womany 编按:
运动能减缓老化,能让肠胃更加顺畅,就连没时间运动的你,也能找到再偷懒也能持之以恒的运动。最近爱运动的女孩越来越多,我们好喜欢慢跑一步一步前进的感觉,也奉行适度运动享受爱的人生哲学!但是运动完的你,会习惯喝运动饮料吗?今天我们要带你破除运动完一定要喝运动饮料的迷思!


一年四季都有运动习惯的妳,流汗完,有喝运动饮料的习惯吗?尤其是在这个炎炎夏日运动,水分流失的特别快呢,来一瓶沁人心脾的“等渗透压”运动饮料,真的是运动完之后清凉解渴、补充电解质、恢复精力的小小享受,某些大品牌甚至把运动饮料当作机能健康饮品来贩售....。 可是您知道吗,每一瓶运动饮料背后都有一个大大的学问,爱运动、注重健康的妳,可不能随便乱喝呀!在您出去尽情流汗之前,小编想透过这篇文章告诉妳,运动饮料该怎么喝,才会喝的健康喔!(延伸阅读:运动黄金20分钟:你到底需要多少运动量

运动饮料要怎么挑?到底什么是等渗透压?

什么是渗透压呢?其实渗透压就是为了让人体细胞内外的液体浓度达到平衡所产生的压力,如同下面小编附的图一样,如果说细胞内外的液体浓度平衡,就会像中间那张图一样,如果细胞外的液体浓度高于(低于)细胞内(外)的话,则就会像左(右)图一样,细胞过度的萎缩(膨胀)。

这也是茶水饮料“解渴”的道理,身体失去水分,即代表的就是细胞失去水分,我们喝水喝东西,主要就是为了让细胞回复到“正常”的状态。由于不同的液体有不同的浓度,当然也会对人体造成不同的“渗透压”,以我们今天的主角“运动饮料”来看,就包括“高渗透压”( Hypertonic )、“低渗透压”( Hypotonic ),以及我们常听到的“等渗透压”( Isotonic )。这三者的主要区别,在于饮料中的盐(钠和钾等电解质)和糖(砂糖和聚合糖)的份量不同。简而言之,饮品含有的电解质越高、或是喝起来越甜,其造成的渗透压越高,反之则越低。

直接用运动来当例子,相信大家就能清楚明白渗透压的道理了:根据 NowNews“网路追追追”的报导,桃园医院家医科谢楠光医师的说法,当人体运动过后,身体细胞会大量失去水分,细胞会处在萎缩状态,假如我们选择在这时候大量饮用高渗透压的运动饮料,身体非但不能补充水分,反而会因为细胞更进一步萎缩的关系,让我们感觉到更渴!假如饮用渗透压太低的饮料,细胞会过度膨胀,同样会造成身体不适,因此谢医师认为,运动后饮用“等渗透压”的饮品,是人体最能吸收水分的方法,对于细胞来说也不会有太大的负担。

什么时候该喝运动饮料?有运动就要喝吗?

小编还记得国中的时候,只要天气一热,不论有没有运动,班上男生女生就人手一瓶蓝色瓶装的运动饮料,简直把它当作白开水来喝了!但其实这样子喝,真的身体会喝出毛病来!前一段我们简单介绍了渗透压饮品的原理,这边小编则想要告诉你“喝的时机”。

上面的表格中整理出运动饮料的种类、成分以及饮用时机,相信大家便能知道该什么时候喝运动饮料啦!

一般而言,60 分钟的运动时间(也有一说是 90 分钟),是区分“需不需要喝运动饮料”的关卡,假如在这时间内就喝了运动饮料(不论是低、等、高渗透压),在肌肉的碳水化合物供应充足的情况下,这样喝似乎是“补过头”啰!也因此坜新医院运动医学中心副主任林颂凯,在康健杂志的文章中就建议,如果运动时间少于一个小时,补充单纯的水份(白开水)就已足够。但如果是持续一个小时以上的剧烈运动,就建议饮用运动饮料,除了补充水份以外,也补充之后运动所需要的能量。

没有必要,别喝运动饮料,白开水+柠檬片就很棒了!

总结来说,运动饮料的摄取通常是根据每一个人的运动时间、运动的激烈程度、以及运动中所流失的汗水来决定,职业运动员和为了健康而运动的粉丝们,自然会有不一样的标准。考虑到大家一般的运动状况,多半是 30 分钟~ 60 分钟,从事的运动以健走、慢跑、采飞轮…等“非竞技目的运动”、“非激烈运动”为主,那么单纯的补充白开水,就是一个非常好的做法喔!(延伸阅读:适合怀孕期的运动

正如同成大医院营养部主任郭素娥营养师所表示,高渗透压值的饮料,都不完全适合运动后立刻饮用,民众运动后若想补充水分,水才是人体最好的水分补充来源。如果炎热的夏天,白开水难以入喉怎么办呢?也可以考虑切几个柠檬片放进水里,不但比较好喝,也可以达到预防癌症的效果喔!假如说真的要喝运动饮料,也要根据自己的需求选择适合渗透压的运动饮料。



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