怀孕的过程是很幸福的,不过孕妈咪经常担心怀孕期间不只北鼻,自己的身材也一夜长大了。其实孕妇也能做适当的运动,让生产过程更加顺利!以下就要告诉你孕前、孕中、孕后都适合做的孕妇运动

怀孕时期若能适当地运动,对于孕妇有很大的帮助,改善血液循环及不舒服之症状,到了怀孕后期,适当的运动对于分娩也有所帮助。

 

多做运动益处多

1. 改善循环,增进心肺功能,减轻怀孕时头晕、疲倦及喘促。

2. 促进肌力平衡,增加关节稳定度,可以预防背痛及肌肉和关节酸痛。

3. 运动可以改善下肢静脉血液回流不佳现象,预防静脉曲张,减轻水肿及腿部抽筋情形。

4. 运动可以促进肠胃蠕动,减缓肠胃不适与便秘。

5. 训练腹部肌肉,有利于生产。

6. 控制体脂肪的增加、预防妊娠纹,帮助产后身材恢复。

7. 运动时, 大脑会释放脑内啡(Endorphins),这种物质能使人心情愉快, 帮助产妇纾解压力调解身心,预防产后忧郁。

8. 运动时,身体增加血糖的利用率,刺激胰岛素分泌,可降低妊娠糖尿病的发生率。

注意事项不可少

1. 透过医师的检查了解己身健康状况,及是否适合运动?

2. 与医师及运动指导员讨论,选择适合的运动计画。

3. 运动时穿着宽松、舒适的衣服,保持心情愉快。

4. 运动前排空膀胱,吃饭前后一小时内不可运动。

怀孕期可做哪些运动?

怀孕初期( 0 到满 12 周)

此时属于怀孕的不稳定期,在没有出血的前提下,怀孕前没有规律运动者,怀孕期前三个月做的运动类型必须是最温和的,最保守的方式就是散步。有规律运动者的孕妇,可以继续从事怀孕前即从事的运动,但运动量和强度都应减低。

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怀孕中期(第 12 周到满 28 周)

满 12 周之后,就进入了怀孕的稳定期,可视个人体能与原有的运动习惯进行有氧运动,如:孕妇有氧运动课程、孕妇瑜珈、轻松的游泳、固定式脚踏车、走路、健行(hiking)等。运动的性质仍需为温和、低冲击,或是无重力运动。

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怀孕后期(第 28 周到分娩)

此时期由于腹围增大的速度较快,孕妈咪可以适度地降低原有的运动量。36周之后,孕妈咪可以开始爬楼梯,并且进行一些顺产的功能性运动。

以下介绍一些简单的怀孕期运动: