womany 编按:
嘿!亲爱的,上班辛苦了!womany 之前为大家准备了很多在工作的时候也能轻松抒压的技巧,像是如何正确使用电脑消除肩颈酸痛,预防“滑鼠手”“滑鼠肩”、还有能让眼睛不疲劳的小祕密,今天为大家带来六个好心情妙招,让我们工作的同时也拥有快乐好心情吧!


自杀防治中心副执行长张家铭:“职场压力是壮年人口自杀的主要诱发因素之一”

现代人工作压力大,压力来自于做不完的事,上司的压力,同才的压力,甚至回到家也有压力,已经有很多研究指出,心理的压力的确会影响到身体,带来坏健康,像是压力容易造成耳鸣、肠躁症,还有很多的并发症。那我们要怎么纾缓上班的压力呢?,今天爱健康就要告诉你~

1. 调整身体姿势,可有效解除压力

美国心理学家罗伯特.伊比斯坦( Robert Epstein )接受《今日心理学》杂志( Psychology Today )访问时表示,“某些特定姿势确实会对人的情绪变化有影响。”例如,深呼吸可以舒缓紧张情绪、放松肩颈肌肉,减轻身心的焦虑。记得之前看过一部 TED 的影片:姿势决定你是谁,适当的姿势可以影响你的心理,也可以达到压力的放松。姊妹们失落时反而不要缩起来,强迫自己伸展开来,你也可以好好放松的喔。(推荐阅读:美体困扰其实都是姿势惹的祸

2. 保持微笑

微笑时,大脑会发出抗压荷尔蒙以及分泌脑内啡( endorphins ),让人感觉轻松愉快。即使是情绪非常低落的时候,也可以尝试这个方法。做出笑脸,保持两分钟。科学研究已经证明了,只要是真地笑起来了,尝试笑的人也会感到快乐,情绪会高涨,感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑,也并不感觉到快乐。(推荐阅读:微笑吧,快乐就有希望

3. 保留弹性,做好最坏打算

压力有时是因为与期待有所落差。所有事情很难照自己的方式走,养成做好准备的习惯,想好对策,事情发生时就不会压力太大

4. 听听音乐,哼哼歌

唱歌? 听起来很老梗?英国伦敦诺道夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示, 唱歌因为可以调整呼吸,使身体跟着节奏放松,是最简单放松心情的方法,哪怕只是静静地听歌,都可以放松身心。

5. 适当放松,出去走走或运动

就算工作忙碌,也空出一点点时间跟朋友出去,就算是吃个饭聊聊天也好,如果有空闲时间可以到户外更好,享受一下自然的空气、跟舒服的天气。运动产生出的脑内啡一样可以造成让心情愉悦,上班族什么时候可以运动呢? 或是尝试看看高强度运动喔

6. 打破些东西,或用些纾压小物吧

就跟蜡笔小新的妮妮她妈一样,痛殴小白兔娃娃可以让你放松心情喔,现在有很多纾压小物,都可以让你暂时忘记工作的压力,给自己一些缓冲时间喔。(推荐阅读:10种乐活人生的舒压方式

 

上班动一动舒压一下
〉〉办公室纾压大绝招
〉〉慢慢动,瘦更快:上班站着也能瘦的运动法
〉〉电脑族必学头脑清明法

更多健康图文请看 iHealth爱健康
爱健康原文连结