28岁的小美(化名)是一位上班族,每天的工作就是文书处理,一天使用电脑的时间超过五小时,刚开始她觉得右边的肩颈有点酸痛,不过睡一觉就好了,但是最近她觉得肩膀越来越痛,睡觉也没有办法缓解,于是到医院求诊。经成大医院斗六分院复健科主任叶典松诊疗发现,小美是长时间使用电脑所引起的肌筋膜疼痛,也就是电脑爱用族群常见的“滑鼠肩”。

 

成大斗六分院复健科主任叶典松解释,“滑鼠肩”其实是一群疾病的统称,可能是肌筋膜疼痛,也可能是肩膀的肌腱炎,或是颈部的神经根病变。大部分的病人都能透过病史的询问与理学检查知道引起疼痛的原因,少部分的病人则需要接受X光检查、超音波检查、核磁共振或是神经传导与肌电图才能确定诊断。针对不同原因引起的肩膀疼痛,治疗的方式也不同,有些病患只要服用药物加上热敷与电疗就可以痊愈,有些则需要局部注射或是颈椎的牵引才有办法缓解疼痛。

 

但现代人的生活,无论是工作或者娱乐都离不开电脑,该如何养成正确的电脑使用习惯呢?对此,叶典松医师归纳以下八点注意事项,只要平时多注意,就能减轻长时间使用电脑所引起的肩颈酸痛。

 

一、良好的坐姿:膝盖弯曲90度,脚平放地面,大腿与地面平行,躯干与大腿弯曲角度约100至130度。椅子与桌面的高度刚好让手肘呈90至110度放在桌面上,肩膀要放松,不要上提。避免弯腰驼背,颈椎稍前倾15度。

 

二、使用滑鼠与键盘时,尽量靠近身体的中线,可购买没有右侧数字键的键盘,以减少滑鼠与身体的距离。

 

三、选择适合手掌大小的滑鼠,让手可以舒适的放在滑鼠上。

 

四、常使用快捷键以减少滑鼠滑动的次数。

 

五、左右手交替使用滑鼠以减少惯用手的负担。

 

六、手臂有支撑可以减轻肩膀疼痛,但是如果肩膀不能自由的活动,反而会增加手肘、手腕与手指的压力。所以,如果手臂需要支撑,建议购买可自由活动手臂的支撑架。

 

七、热敷与按摩疼痛部位可以增加局部血流,减轻疼痛。

 

八、常做短暂的休息,休息时做上半身的伸展运动,包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、颈部伸展、上背伸展、三头肌伸展、三角肌伸展、阔背肌伸展等等。

 

 

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优活健康网记者陈茂轩/综合报导

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