如果感到忧郁或焦虑，我们该怎么帮助自己？如果想找身心科医生，什么样的特质是好医生？如果开始吃药，如何觉察自己，才能在外力的帮助下，找回好好生活的力量？
“亲爱的 Lulu，你如何让自己暂时或持续好过一些？”⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
“吃适合的药。一开始我很抗拒吃药，因为觉得像是被制约了，而勉强自己吃了以后，居然也没有立刻有感（医生开的是离忧，他有说可能要吃半个月以上才会慢慢有感觉，但当时即使已经吃了一两个月我也还是觉得很无感，但又很害怕因此要加剂量）。
后来因为原本看的医院有点远，当时发作得很严重、根本不想出门，于是随便在住家附近找了一间诊所看，诊所医生除了开离忧以外还开了赞安诺（他的医嘱是很不舒服的时候才吃），而我觉得其效果之好，大概类同于过敏时吃类固醇一样那么即刻有效。
后来回原本的医院看诊，原本的医生说，赞安诺是比较老的药，成瘾性比较强，他觉得有更适合的其他药物，不过在我的坚持下他还是有开给我。
很意外的是，知道有一种药可以立刻有效之后，好像整个人的安全感提升了，会比较甘愿去调整生活状态、培养纾压习惯等等，现在我对赞安诺的心理依赖感很强烈，家里跟皮包都会随时有放药，如果没放到会折回家拿，但其实我自己算过，一年吃不到 14 颗，几乎可以说是没在吃。”
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吃药是很多人的困扰：是否要吃药？是否会成瘾？是否有害于健康？
我自己也吃过好几年的药，后来我的想法是：与其被情绪困扰到死，倒不如一天吃几颗药活得比较自在。虽然对身体可能有害，但每天的身心煎熬对健康的影响更强烈。尤其像是焦虑引发的失眠、头痛、心悸等等，整个人呈现更消耗的状态。
药物的选择真的太多，虽然脑神经传导物质就那几种，但各家厂商推出的配方和比例都不相同，所以吃药最重要的事情，就是调药。
尤其刚开始吃药后，每天记录自己产生的身体心理变化，每一个平常不会有的作用或副作用，都有可能是药物带来的影响，身体需要一段时间适应，通常会抓两周，你若能将这些状况回报给医生，那会有极大的帮助。
医生没办法知道你吃药后的每个细节，这也是找到一位好医生的重要性，他能耐心的听你说，让你降低对药物的排斥与害怕。
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至于药物的疑虑，其实真的没人说得准，很多书籍会告诉你药物的副作用多可怕，尤其是最普遍被使用的赞安诺，不像其他药物缓慢作用，它速效缓解焦虑，因此也常被拿来当作安眠药或急速抗焦虑剂。
我的理解是，这就像是普拿疼加强碇，越快速有效的药物，副作用肯定越强，但是头痛到爆炸的时候就是有需要吃，吃了之后才比较能生活，也能打起精神去处理身体上的毛病。
精神科药物也是一样的，通常在服用后，你会比较有精力思考自己的负面情绪来源，并试着去处理它。
相反的，心理谘商就像是中药，它的作用缓慢但改变深远长久。
通常最建议两者同时进行，因为在一段时间后的心理谘商，有助于根本性的调整情绪困扰，然后再开始慢慢减药，而减药是个辛苦的过程，需要的时候还要再加回去，这会令人沮丧，但这就像是股票本来就有涨有跌，即便是最火红的半导体类股，一路涨上去的过程也会有小跌大跌的时候，但整个前景仍是看好。
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“现在我对赞安诺的心理依赖感很强烈，家里跟皮包都会随时有放药，如果没放到会折回家拿，但其实我自己算过，一年吃不到 14 颗”，这部分的觉察很棒，拿了药的确会有安心的作用，你可以知道自己的依赖感，从实际的药物作用转移到心理作用，有助于慢慢重建对自己的信心。
如同长期严重失眠或焦虑的朋友，我大都会建议拿个药吃吃看，不只是为了那几周睡得着，更多是去感受肩膀的放松、不再天亮才睡着、睡醒后的有精神、平时不再坐立难安、以及清晰的脑袋思绪。
记住这种感觉，练习将身心调整到这种感觉，让你对药物的依赖感，转回对自我的控制感。
这绝对不是一件容易的事，需要配合很多很多的觉察与练习，直到成为一种习惯。当你感觉自己又没放松时，别谴责自己，因为这正是你有所觉察的时刻。
焦虑是房间清不完的尘，虽然你可以一天打扫三次，但那很累人，你应该做的是，每隔一阵子打扫即可。重要的是保持良好的生活习惯，并瞭解到灰尘始终都会有，但没关系，别累积到打喷嚏就好。⠀⠀