我们都知道,重量训练有间歇式训练法则,你的脑袋也是!常常榨干灵感、思考枯竭,不如好好放空一下吧!学会放松,让自己更有效率、迎刃而解迎接接下来的挑战。(推荐阅读:

放空一下

你是否曾经和一个复杂的问题奋战许久,但就是找不到解答?你绞尽脑汁,企图解开谜题,然后你放弃了,走到户外除除草,结果叮咚一声,你灵光乍现,问题的答案清晰可见。

究竟发生了什么事,你让大脑放空了,然后,它又不知从哪里冒出来,准备好恢复运作。

如果你做过重量训练,你就知道每做十次仰卧举重,你的肌肉就必须暂时休息一下,才能为接下来的练习做准备。跑步选手也知道,间歇式训练是最有效的练习方式,一开始先全力冲刺几分钟,然后再休息几分钟。

奇怪的是,当我们在锻炼大脑时,却不知道如何有效地运用这个显而易见的原则。当大脑开始呈现疲劳迹象的时候,我们依然深信自己需要的只是“振作起精神”。当然,有时候我们的确会让大脑休息一下。在某些时刻,我们会关掉电脑,看场好看的电影放松一下,或是直接上床睡觉。这是为了让大脑充饱电,以准备好迎接明天可以更有效率的思考八小时、十小时或十二小时。(推荐阅读:

但是大脑并不能长达好几个小时都保持在巅峰状态。就像肌肉一样,让它发挥最佳状态的方式,是激烈运动与缓和运动间歇性的交叉运用。

首先,试着全神贯注地思考一段时间,然后让大脑完全放空,感受自己活在“当下”的感觉—放下斤斤计较、放下理性分析,放下成见。你相当清醒,但脑中空空如也。这只需要花几秒钟的时间,外人看来会以为你正在沉思。但事实上刚好相反。你正在让脑子暂停运作,而当你回过神来,问题的解答将近在咫尺。

国际畅销书《当下的力量》和《一个新世界》的作者艾克哈特.托勒(Eckhart Tolle)曾说:“大部分的科学家之所以缺乏创意,不是因为他们不懂得如何思考,而是他们不懂得如何停止思考。”

直觉上,我们都知道该要让心智有一些喘息的时间,而且也会不自觉地这样做,像是去倒杯水或喝杯咖啡,和同事闲聊或午休一会儿。但我们的休息次数太少、太随机,也太没有效率了。让我们来检视一下:

  • 太少:在理想状态下,你一天会需要将近五十次到一百次的休息,而不是五次到十次。
  • 太随机:当你的大脑需要休息,就应该去休息,而不是根据外在环境的状况而决定,例如,被时钟规定或是应同事要求而休息。
  • 太没效率:大部分的人在休息的时候依然想着事情,只是通常想的不是手边的工作,而是其他事情。想要享受休息的最大好处,只有当我们能够完全停止思考时才有办法。

大脑疲劳跟肌肉疲劳的感觉不太一样。透过细心感受,我们可以适时让大脑在需要的时候,休息几秒钟。藉由这样的放松,我们每天都能时常保持思绪清晰,而不是只有在星期天除草的时候。(同场加映: