womany 编按:
你有多久没有好好照顾自己的眼睛了呢?以下我们为你准备了一系列的护眼大全!帮你告别干眼症的四个眼睛按摩三个让眼睛不缺氧的护眼操检视你的用眼频率,别让眼睛过劳死无论是上班族、SOHO族还是学生的你,记得别累过头了,也要好好爱护自己的灵魂之窗啊!(你累了吗?来一杯护肝饮品 枸杞红枣茶


1. 佩戴合适的眼镜

进行视力测试以纠正任何潜在的视力问题,并与验光师商讨,找出一副具品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体舒适度。

2. 多眨眼,少凝视

泪腺分泌泪水维持眼球表面湿润,这是让眼球正常运作所必须的。频繁的眨眼,除了让泪水滋润眼球外,更有清洁的作用,让你的视力保持清晰。因此,与其长时间凝视着电脑萤幕,倒不如中间休息及多眨眼。(推荐阅读:五个电脑族该知道的护眼妙招

3. 字体大小

字体大小对视力可说是一大挑战。与其为了看清字体而将萤幕拉近眼睛,不如将字体放大令文件更易于阅读。

4. 减少刺眼强光

天花板上的灯管、霓虹灯、台灯,甚至从窗外透进来的光,都是造成刺眼眩光及反射的元凶,容易让眼部过劳。可考虑使用 anti-glare 电脑萤幕或减少光度的 filter 以消除反光,使文件易于阅读。

5. 调整你的工作空间

透过适当且合乎人体工学的设计及调整,例如保持座位与电脑萤幕之间有50-65cm的距离,而萤幕的中心约在眼下方20度。又或使用电脑工作时避免直接面向无遮蔽的窗户,因为萤幕与电脑后方的光度不同会使眼部过劳及不适。

6. 让眼部充分休息

尽可能让眼部间歇性的休息,以及望向至少6米以外的事物。

7. 把电脑萤幕设成浅绿色

多看绿色的东西有助保护视力,长时间使用电脑工作的人容易眼睛疲劳,除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥,你可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等,在设定中调为浅绿色调

8. 维持良好的饮食习惯

不要为了工作而忽略你的任何一餐,充足的营养能令眼晴得到保护及维持其运作。在日常饮食中多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等这些含高维生素C及E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害从而令健康组织受损,而维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。多摄取Omega-3脂肪酸(常见于鲔鱼及沙丁鱼中),能有效减低视网膜退化的危机,而这也是导致失明的主要原因之一。(同场加映:水果这样吃!每次月经顺顺过

 

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