逃避创伤、焦虑人格如何自我疗愈？心理师：正向看待自己，你的存在就是生命最美的见证

当我们内心的秘密被揭露，总会忍不住躲起来，试图关闭感受，但暂时性让自己好过的方式，却会引发更大焦虑。心理师传授 5 个自我疗愈的方式，教你重新正向看待自己。

疗愈就是让我们不会再次退回关闭、退化、创伤压力的状态，而是可以以现在成人的角度、智慧、新的眼光、正向的关怀支持我们内在未疗愈的伤痛。

痛苦是受内外在刺激，使身心累加不适又无法释放的结果。当我们“关闭感觉”，好像就“隔绝”了痛苦，以便使日子还能过下去，甚至没有“痛苦感”的包袱，生活好像会过得更好一点，这是许多人走向疗愈之旅，最初的目标———“不要感觉痛苦”。

“关闭感受”是一个“求生存”的因应策略，嵌在所有生物的本能当中，不同的是人类有复杂的大脑功能，会将经验化成概念来储存，使这样的因应策略成为一种生存模式。

只不过这原来是一种生物“暂时性”的本能，当被形成概念、惯性后，极有可能发生“被刺激 → 关闭 → 潜在紧张焦虑 → 再关闭 → 最后导致焦虑、忧郁、身心症、自律神经失调、或高控、追求无止尽的完美、自我放逐”，甚至形成一种自我概念，如我就是焦虑型人格、我是悲观的人、我就是不够好有问题，这将使疗愈之路更加困难。

这几年的戏剧、社交媒体，多了很多关于“创伤知情”、“情绪照顾”、“身心症”、“解离”的介绍和讨论，如：《四楼的天堂》、《她和她的她》，大众心理学从“症状”如何治疗，转向重视生命发生了什么导致现在这样，以人、生命作为主体来看待痛苦，这个转向触发大家回顾生命，探索和揭开那些尘封已久的秘密，也让许多人开始走向疗愈之路。

会成为祕密被关起来，往往跟生命危机、或其他使人感到难堪羞辱罪恶的事，因此揭露秘密本身，其实是一个勇敢的选择。

在秘密揭露的过程中，宛如事件重演再现，人的心灵在此刻，会再次陷入混乱躁动状态，这可怕的内在风暴常会使人再退回关闭状态，或者陷入“退化”、“创伤压力症候群”等现象，这是揭露祕密后常见的普遍现象。

但是，疗愈就是让我们不会再次退回先前的状态，而是可以以现在成人的智慧、新的眼光、正向的关怀支持，回应我们过去的伤痛。

同场加映：“悲伤不是待解决的问题，是一段需要走过去的经历。”受伤时慢下来，好好自我疗愈

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疗愈的第一步：就是如同台下的观众带着好奇觉知听与看

如果有一个舞台，上演着秘密揭露后的内在样貌，上述每个念头、感受、声音都以角色被呈现，那么舞台上的演员们会演出的剧情是什么呢？

祕密的开展往往是我们烙印下来的画面和声音，我们所记得的是短短的那几秒钟、几分钟，光是如此就足以使我们恐惧，而疗愈的第一步，就是如同台下的观众带着好奇觉知听与看。

伤痛最大的杀伤力有时候并非事件本身，而是当时有人将错怪在你身上，使你对自己感到羞辱难堪，那些言语让当时可能还是孩子的我们陷入自责、怀疑、贬损、自我厌恶，使我们难以相信我们的价值，且以“我有污点、我是脏的、我是有问题的、我是个错”被保存在我们的自我概念里，这对任何一个生命来说，都是非常感伤和具破坏性的一件事了！

我们无法改变已经发生的事情，但是我们可以改变事情对我们的影响。

疗愈的第二步：重要的是去看见并连结你的生命力，你的存在就是生命力与资源宝藏的见证

“我们无法改变已经发生的事情，但是我们可以改变事情对我们的影响”，哪怕这个影响是伤及我们的自尊，也都无损于我们的存在价值。这是美国家族治疗大师维吉尼亚．萨提尔（Virginia Satir）女士所称的“生命力（life force）”，也就是我们的存在、本质、灵性。

她的人性信念是：每个人都是宇宙生命力的展现、存在本身就是有价值的、每个人都是独一无二，且充满应对人生的种种资源宝藏。她对生命力的定义是：这股能量是善的、有智慧、有选择的能力、充满能量，可以带给人活力。

她相信我们所有人都有这股生命力，也因此，即使发生过可怕的事情，此刻、当下我们在呼吸、心脏的跳动、血液的流动就是内在生命力引领我们走过最好的见证。

如果你感到怀疑，让我们脉络来看，舞台上的主角经历可怕的事，他像溺水的人一样，被大量情绪念头淹没，对外在变得敏感退缩，混乱的状态干扰生活，表现失常，他很可能扭曲自己的心灵说出违背自己的话语，或者试图伤害自己释放痛苦、可能也曾躲在棉被里哭泣。

世界运转不会因此停下来，主角有意无意地关闭痛苦感，努力假装没事、夸张地笑、寻找其他有力的人、找到最不会被伤害的生存方式，成长中主角努力训练技能、交到好朋友、为他人付出、与人相遇相爱、在工作上积极努力，努力创造生命的可能性。

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多年后，变成现在坐在舞台下更成熟成长的你，你感受到了吗？

现在的你又更加积极地想提升自己的心灵健康，让自己变得更好，无论如何这是不可否认的事实，体验此刻的自己，意识到你是走过这些崎岖的自己，光是如此，就足以证实你的生命力。

相信你运用过你的感官、希望感、积极、努力、勇气、意志力，以及各种能力，这些就是你的资源宝藏，当你觉察承认这一切，你将发现内在自然有许多转化在发生。

疗愈的第二步，就是去看见并连结你的生命力，并且认出你的资源宝藏，你的存在就是生命力和资源宝藏的见证。

疗愈的第三步：是看清楚事件的不合理之处，辨识接纳认回内在的每个部份

观看舞台上发生的故事，你的慈悲会使你心疼不舍，明明造成伤害的是别人，为什么怪罪指责的对象却是这个主角？

你会洞察到主角承担了他人的错、无形的罪责，可能只因为他/她是长子或女性、或者说错某句话、做错某件事，或仅仅只是哭了、要一颗糖、甚至只是个在睡觉的孩子，这并不合理甚至荒谬。

还原了事实，你知道“这不是主角的错”，你得释放主角；你可能也会清晰理解主角何以要武装、扭曲、严格对待自己，可能是出自于要忠诚父母或所爱的人，并且要活下来，这就是主角的爱和勇敢、付出、忍耐、韧性，这些就是当年的你的善，也是你的资源特质宝藏的一部分，你连结上了吗？

疗愈的第三步，正是看清楚事件的不合理性，以及认出认回接纳内在的每个部份。

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疗愈的第四步是：原谅自己，与自己和解

疗愈的第四步是：原谅自己！

即使已经明白了这不是主角的错，但是记忆中会因自己当时做的选择--就是我当初没有跑，才⋯⋯，都足以使我们无法原谅自己，常见话语是反射性说自己“怎么那么笨”、“不能乱讲话”，你会惊觉那个打压勇敢善良无辜的主角正是自己，因为这深层的自我罪咎，成长中我们也会不自觉地忽略、打压、不在乎不重视自己，如同自我惩罚。

这个惊醒会唤醒你的慈悲与爱，停止继续像加害者一样对待自己，出于人性同理心、怜悯心跟自己道歉，这将会使主角得到最大的释放及谅解。

这是一个与自己和解、相知相惜的时刻。

疗愈的第五步：转化过去眼光，以正向的新眼光看待自己，辨识出所有表面下的特质、资源、能力、善，重新整合为完整的我

走过前面的阶段，相信你会更愿意用正向且资源能力的角度理解舞台上所有的角色。

你可以从指责角色当中，看见底层的守护叮咛，会从忍耐委屈角色当中，看见包容与韧度，可能从愤怒当中，看见维持正义的一面，所有角色的功能、意图和本质性都会被你认出来，认清事实就像拨开石头上覆盖的泥土，发现里面是钻石、停止自责就像蚌壳在安全情境中打开吐出珍珠、原谅自己就像移开了大石头让花草重新绽放。

舞台上站的不再是角色之间的冲突，是角色底下的爱、勇敢、负责、守护、叮咛、包容、韧度、正义的特质，及关闭、指责、控制、忍耐、生气、愤怒等能力，全都是你的资源为你所用。

当所有角色聚集连结起来，一起呼吸，共享心脏的跳动，那所散发出来的力量感，正是你的生命力。

这就是疗愈的第五步：转化过去眼光，以正向的新眼光看待自己，辨识出所有表面下的资源特质整合为完整的我。

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过去所有种种的历史事件及所使用的能力，若未来不再需要，又该怎么处理呢？

萨提尔女士提出，每个人都有自己的“历史博物馆”，摆放所有旧东西，这摆放是对我们生命点滴的敬重，你可以把所有历史，以及不再需要的东西安放其中，带着从中学习到的智慧精华，成为了我们的养分继续前进。

最后，你会想用什么画面来让舞台结束呢？对于未来，当你知道你要往哪里去，你将不是孤单一人，而是拥有舞台上所有的角色陪伴支持你。