我们的身体24小时无休,就算是我们在睡觉时也在运作。如果我们能够采取行动,主动配合无意识的情况下也努力工作的身体,就能够让减肥和睡眠品质都达到最良好的效果!(推荐阅读:好习惯,你也可以成为睡美人

女性的荷尔蒙状态成周期性变化,而最近吹起一股风潮,就是配合周期,在最容易减肥的时期进行节食。不过你知道吗,一天当中其实也有分最适合运动或是工作、休闲的时段喔!试试看照着这份根据史丹佛大学所公布适合学生的生活作息表改编的亚洲女性作息表,注意“时间分割”来分配生活作息的话,就能够快速解决因疏忽健康而造成的浮肿等问题。(在你选择节食前,希望你先了解节食与健康饮食的差别

浮肿最大的原因之一就是循环不良。因此,若是荷尔蒙按时分泌、身体里的老旧废物也都被排出的话,就是改善循环不良和浮肿的捷径!

■ 把握身体机能发挥最好的时段

(1) 早上6点~9点 起床与吃早餐

在早上9点以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促进大肠蠕动,让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。这里告诉你5个不吃早餐的坏处

(2) 早上9点~12点 工作或读书

事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。(这里有上班族必知的工作技巧

(3) 中午12点~下午1点 吃午餐

很多人会有中午多吃一点,让晚餐少吃一点的想法,但是为了要让下午时光也能够充分利用,还是克制一下吃八分饱就好吧。(担心吃太多?这里有预防食欲太好的三个方法

(4) 下午1点~2点 单调作业

因为血液都用来消化午餐了,因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除,在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行。

(5) 下午2点~6点 最后一项工作

这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段,集中力就会开始涣散,因此事实上加班的效率是很差的。

■ 配合内脏的运作是夜晚的行动基准

(6) 晚上6点~8点 悠闲度过

事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情,悠闲的吃顿晚餐,让心情放松是比较合适的。当然,如果能遵守食物金字塔,可以让你的一餐更健康!

(7) 晚上8点~9点 准备明天的用品

这是一天之中最后一段头脑清醒的时间。工作还没完成的人,最好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠,变成浅眠的状态。

(8) 晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操

这个时段是淋巴积极活动,排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴,如果能活动周围的肌肉,能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来,并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开始就使用反射光源来照明,自然而然就会涌上睡意。(试试看最聪明的美肌保养!泡澡美容法或是增进两人感情的双人瑜珈

(9) 晚上11点~凌晨1点 肝脏的活动时间

这是让体内毒素能排出的最重要的时段。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨,并调节循环系统。如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好!

(10) 凌晨1点~5点 造血中的熟睡时间

可以的话最好进入熟睡的时段。让身体能够完全进入休息状态,大概要开始睡觉起3小时候。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段,也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔。

(11) 早上5点~7点 大肠蠕动的时间

这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动,人体是真的很奥妙呢。如果你有便秘的问题,不妨试试促进肠道蠕动以改善便秘的方法

白天进行各种活动,晚上就好好休息,让白天的疲累能够恢复。虽然好像是理所当然的事,但是在忙碌的现代社会中,如果能够实行这一份作息表的话,其实还满奢侈的呢。别忘了一定要从注意时段的分割开始实行喔!

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本文作者:さとう 敬子
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