美食能疗愈人心，但如果每次心情不好就会不由自主地想进食的话，这可能是“情绪性进食”，也就是一种对生活失控、对情绪无能为力的指标。
“明明不饿却一直吃、深夜总想来点消夜⋯⋯”
“疫情在家工作，动不动就开始吃东西⋯⋯”
“焦虑忧郁或情绪不稳定时，更是不由自主的开始吃吃吃⋯⋯”
你有过这样的经验吗？
我和张立人医师之前在一场演讲一起谈“暴食”这个主题。
“情绪性进食”指的是在情绪影响下，对食物难以抑制的冲动。
如果你发现自己吃东西常常不是因为饿，或是暴饮暴食之后才懊悔不已，食物可能已经被你当成填补情绪黑洞的工具了。尤其防疫长期在家，取得食物容易，也不用在意同事的眼光，24 小时都可以随时进食！
当你习惯用进食当成应对情绪的策略，你的生活与身材都会逐步失控。
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应对情绪性进食，张医师和我提供几个可行的策略：
三力自愈法：正念力、好眠力、好食力
张医师谈到情绪性进食源于“脑疲劳”，在身心俱疲的情况下，根本没有认知功能控制饮食。
正念力锻炼内在肌力。
用正念饮食的方式，慢慢品味食物，将注意力放在每个当下、觉察每个瞬间。
好眠力让我最印象深刻。
一天要睡 7 到 9 小时，不然会变胖变老又变丑！一定要睡觉啊啊啊啊啊啊啊！！！
好食力则是采用华人地中海饮食法。
拒绝高糖坏油诱惑，避免不健康饮食。选择全谷类食物、大量蔬菜，肉类以白肉为主。
图片｜Photo by Pablo Merchán Montes on Unsplash
中断情绪与食物的连结
偶尔的美味盛宴能疗愈我们的心情，但若每次情绪不佳就开始暴饮暴食，久而久之就会形成制约——只要心情不好，就不由自主的想吃。
同场加映：“只有食物不会背叛我”情绪性进食，代表你正逃避真正的自己
如何中断情绪与食物的连结？
第一步，从“觉察情绪”开始：
在你想大吃大喝之前，通常是什么情绪状态？发生了什么事？
第二步，想吃东西前，先“辨识评估”：
食欲到底是生理上的需要，还是被情绪驱动的？
若不是生理上的饥饿，尝试做其他可能可以安抚自己的事。
第三步，进行“正向活动”。
在情绪稳定时为自己建立“正向活动”清单，瑜珈、阅读、看可爱猫猫图片⋯⋯等，列出任何能产生正向情绪的事。
当你情绪不佳时，挑选一到两项正向活动进行。
长此以往，便能中断情绪与食物的连结。“吃”不是问题的唯一应对方式。
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奈米级的小改变
暴饮暴食，实际上是一种对生活全面失控的指标。你对食物的无能为力，是对自己生活、对情绪的无能为力。
暴食者经常伴随完美主义倾向。对自己有不合理的高标准，又成日关注无法达到的落差；只看到自己不够好的那一面，也不愿意接纳不完美的自己。
好像生活中大多数事情都不如预期，每天被各种失控推着走。
要重建对自己生活的掌控感，才能摆脱被食物控制又罪恶懊悔的恶性循环。
身为高标准的一员，坦白说“降低标准”是件很困难的事。比较可行的是“拆分目标”，为自己设定可以达成的小目标。高标准做为未来的期待，现在则关注在达成面前的小目标。
将注意力放在“已经达成”的事情上。关注小改变，就算只是奈米级的微小改变，都是自己真实的改变。
给自己一点力量，让你知道，你做得到。你有能力妥善处理自己的情绪，你也能成为你想要的样子。
断开食物与坏心情的连结，重新夺回自己人生的主导权！