瑜伽与皮拉提斯的差别在哪里?“皮拉提斯”从何处发展而来,它的好处又有什么?本篇为你来解答。

居家运动正夯,最先想到的运动你可能会说“瑜伽”,但有另一种叫做“皮拉提斯”(Pilates)的运动时常被拿来当作比较,有些人也傻傻分不清两者有何差别。

今天就让侬编来为你解答,皮拉提斯到底是什么,又有哪些好处你应该要知道。只要透过专业的线上课程,在家也能做扎实的训练唷!

1. 精神 vs 肌肉


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就本质上来说,瑜伽关注的是精神与肉体的和谐平衡,它是古印度流传千年至今的一种修养方法;皮拉提斯相对的历史没那么悠久,是由德国人约瑟夫.皮拉提斯(Joseph Pilates)在 20 世纪初开创的一种运动,更强调的是肌肉的控制训练。

最初是因为约瑟夫从小体弱多病,为强健体魄所以找遍世界上的运动方法,如西方的体操、拳击,东方的瑜伽、太极,他从每种运动体验到动作与肌肉之间的牵连、控制,融合发展出“皮拉提斯运动”。

2.“6 大原则”训练肌力、调整体态

皮拉提斯瑜伽垫外,有时还会以弹力带、抗力球等器材辅助。

皮拉提斯强调 6 大原则:“专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅”,重视核心力量,由核心带动四肢,并在可控范围内不做超过自身能力范围的动作。

其动作的速度稳定流畅,配合呼吸专注地感受每个动作如何去控制肌肉、回传至身体上,达到力量及柔软的平衡。所以皮拉提斯非常适合想要塑身、训练出紧实肌肉的人,能让你的体态看起来更优美。

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3. 纾压很有效!

调查显示,不论是瑜伽还是皮拉提斯,都能有助于消除压力、调节情绪。

因为两者都是相对缓慢的运动,且要让身体、呼吸、意识之间相互配合,这些训练都有助于促进我们的心理健康、振奋生活精神。

尤其对于常坐办公室的郁卒上班族来说,皮拉提斯还可能矫正你久坐姿势导致的肩颈酸痛与胸闷,对脑袋及身体都有好处。

4. 一战、舞蹈界立过功劳


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皮拉提斯之所以能被推广开来,有两段故事,一是在第一次世界大战期间,约瑟夫.皮拉提斯曾以该运动帮助许多受伤的士兵复健,并达到良好的效果;二是后来他移居美国纽约,将这套运动方法介绍给舞蹈界,也帮助舞者在运动伤害中慢慢复原、甚至透过训练提升舞蹈的表现。

在现代的复健领域中,皮拉提斯的某些姿势被用于特定伤害的治疗(情绪上的伤害也有帮助)──不过当然,在矫正姿势或治疗运动伤害,最好还是先询问一下专业医疗人员意见比较好。

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5. 分娩前后,或许都能试试


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皮拉提斯运动被认为对于产前、产后的妇女有益处──在专业人员协助的前提下,尤其产前──因为皮拉提斯有助于增强核心力量、训练肌肉张力,这些可以缓解妊娠时的背痛与分娩时须要使用到的肌肉力量。

另外,产后妈咪们关心的恢复身材,皮拉提斯也很有帮助,能重建在生产时过度拉扯的腹部肌肉或其他部位,或许也能调适一些新手妈妈有的产后忧郁情绪与压力。