你容易想很多,以至于焦虑得无法冷静下来吗?研究证实“适当的分心”其实可以让我们产生安定感。看看心理师怎么说!

大部分的人相信专注力是有用的,能够更有组织、思考的更广更深、最终解决问题。所以我们会使用隔绝声音与讯息的外在工具,协助自己不被杂讯所干扰。但对于容易想太多和焦虑的人来说,往往未必有效,因为那些干扰,大多来自内在。

尤其安静时,更是难以自拔地,容易沉沦进灾难化思考中。

对焦虑的人来说,容易专注在所焦虑的事物上,没有办法把心思移开,只能不断地一直想一直想。对强迫症患者来说更是,同一个想法或行为不重复个几百次没办法安心。于是,那个想法越钻越深,直到死路,然后陷入极度忧郁沮丧。如果不晓得其它的路,我们会更加专注地重复尝试,不论是询问、检查或确认,直到崩溃。

《胡思乱想的爆发力》书中提到,“专心”像是我们脑中的手电筒,它照亮的部分就是我们当下专注的事物。只是,你照的方向对吗?有没有可能其它地方更重要呢?

你是真的想太多?还是其实想得不够多?

就像有些人会说自己太聪明所以不幸福,但我会说,足够聪明能够看到问题,但不幸福是因为很少人真的聪明到足以看到幸福。

尤其,“只有理性”、“用大脑思考”、“追求极高成就”的人更常碰到这种状况。他觉得自己足够聪明,会把一切的计画归结好,然后无论中间遇到任何挫折,都会在指定的期限内达到目标。但直到真的不行的那一刹那,爆发得比谁都严重。

最简单的描述就是:容易把自己逼死。

但你有没有想过,在思考不出头绪时,“情绪”可能才是这些问题的解答?

“想太多”即是一种用理智阻断情绪的过程。不断轮回的相似思考中,希望从这有限的资源变出点不同的新东西。但越想只会越难受,然后出现让自己脑袋卡住的几个症状:丧失精力、容易不堪负荷、不断重复同样的错误、没能像先前一样达成预定目标,最后自卑地留于现状。

我们该如何跳脱?


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作者给出一个解答:适当的分心。

身为脑神经科学家与精神科医师的作者斯里尼・皮雷(Srini Pillay)指出,分心会降低杏仁核的活动并产生安定感。杏仁核也是我们产生负面情绪的主要来源,当我们过于专心在某一件事情上,会产生较大的压力。因此在某些时候,如果能够适当的将注意力分散到其它的想像画面或周遭事物,可以让你更放松自在地工作与生活。

《胡思乱想的爆发力》想要解开的疑惑就是,如何透过“有效的分心”使得你之后能够“有效的专心”?

作者继续写道:“专心是贴近和聚拢的光束,要照亮正前方的路;分心是范围宽广而遥远的光束,让人看到边缘视野。两种光束单独使用能提供的帮助都有局限。结合两者能让你电池使用量维持最久,还能让你在黑夜里更清楚自己的方向。”

就像我们的内在拥有许多未曾说出口的事,它们在暗处隐隐作响,而我们却不甘愿分出心思去处理它,因为觉得那不成问题,但其实那才是真正的问题!于是,也难以专心在想要前行的道路上,更容易就往死巷子里头钻去。

所以,回过头看看,在你的生活或生命中,被哪些不愿处理的事情分心了?


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就让那些分心的事物跳出来,是否可能对你的生涯发展有所帮助?或其实那才是你真正想要走的路?我相信你的内在有很多从来没有说出口的故事,也许觉得不重要,也许不想提起,也或许是曾经讲过但不敢再讲了。

“当你受困时,自发性的想法是受欢迎的闯入者。它们代表着你已经启动了无意识的脑。而这是个好事。”

我们有意识的脑每秒钟最多处理六十个资讯,无意识的层面每秒钟则大约一千一百万个。这些让你大量分心的资讯中,如果我们就真的分出心思来好好看它,会发生什么事?

用“想像”离开意识,探查潜意识的影响

以焦虑为例,很多人担心“死亡”。每个人都会担心,但担心到完全不敢出门、需要每天维修房子、检查身体好几个小时的话,那就严重影响生活了,而我们大多时候的处理方法是:不要想。

可是如果你继续待在那个画面中,让那个画面持续运作,可能会发生什么事?

  • 你身处的环境长什么样子?色调和温度是什么?远处会不会有一些人走过来?
  • 你可以跟他互动吗?他会向你说些什么?其它东西又会怎么飘移?

这个时候你进入了想像的世界,也极度类似于荣格所说的“积极想像”。

用意在于,挖掘你潜意识当中拥有的东西。当你让那些画面自发性地动起来之时,他们不只是动起来,也是你看到潜意识当中隐藏的能量,幻想,和情绪开始运作之时。我们才知道自己的心里面藏了什么,以及该如何处理它。这也是在深度心理谘商中会做的事情。

同样的,随意作画的“涂鸦”也有类似的效果,因为看似“随意”或“偶然”的图案,从治疗分析的角度来看,它们并非真的是“随意”或“偶然”,而是你潜意识的显化。“乱画”去除了意识的阻碍,让潜意识可以自由运作。


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无论是想像或涂鸦,这些脑中出现的“意象”能够改变时,也可能改变你的现实。

研究发现,人们在中风损害行动后,透过“想像中移动意象”可以刺激脑部重要的运动回路,使得身体再次能够活动。而把意象画出来,对它进行调整,你的脑中运作更可能出现改变,进而改善真实世界的运动能力。

同样的,如果你愿意开始学习和精炼自己的心智能力时,会发现原本专注在极度负向情绪中的思维,得以慢慢跳脱出来,而不会持续在你的生命中疯狂地奔驰。

这也是种正向解离(Positive Disintegration)的过程,也就是有意的将心智拆开,清扫里头的灰尘、将线路配置得更有效率、再加入新配件后组装回去。

每一次重组,都成为更好版本的自己。

这种练习,让每次思考的轮回运转时,得以进入画面,瞧瞧内心的齿轮是否生锈损坏。在每次焦虑的情绪浮起时,能够梳顺心流,回归稳定安然的正向专注。

然后你才会发现,原来想太多不是坏事。当你能够想到更多时,自己的人生才能更加丰富,而往更良好的方向前去。