从钟铉忧郁症、太妍坦承治疗忧郁中,到韩国女团 TWICE Mina 确诊焦虑症,当心爱的人心理生病了,我们总措手不及。亲爱的,如果你也想帮助他们找回对世界的相信,却苦无头绪,写给你 8 个陪伴方法,我们一起好好走过疗愈的旅程。

韩国女团 TWICE 成员 Mina 因恐惧舞台暂停活动一个月后,在 8 月 27 日声明确诊焦虑症,我们又在演艺圈看见一颗等待疗伤的心。

从钟铉忧郁症(2017 年)、IU 透露曾讨厌自己而暴食症、秀智坦承曾身陷抑郁症,到太妍在个人社群坦承正在接受忧郁症治疗(2019 年),我们看到南韩演艺圈中,许多艺人外表光鲜亮丽,私底下自己默默承受着莫大心理问题。心理问题不只发生在艺人身上,我们很多人也是表面坚强着,但心理有苦说不出。


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根据卫福部统计,在台湾,2018 年精神疾病科门诊人数就将近 170 万人(实际数字:1,697,414人)。我们每一个人都可能有难以承受的痛或压力,或者,我们身边可能就有需要支持与陪伴的朋友,只是他不一定开口求救。

如果你所爱的人,偶像也好、亲友也好,正在受心理问题折磨,而你想给予支持,却又不知从何开始,希望根据 Metal Health Foundation 建议的方法,给你实用帮助。请相信,无论你是患者或照顾者,这一条路上,我们都会在。


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我如何知道他的心生病了?

有时候,身边的人心情不好或经历低潮期,是显而易见的;但也有时候,我们难以察觉一个人的情绪,不晓得他心底最深、最困扰的心事为何,久而久之累积成疾。

一步步为心理疾病患者找到方法前,我们先认识如何觉察人的心理状态,才能给予适当的医疗建议与照顾陪伴。以下为你们统整:

忧郁症(depression)的特征

  • 对自己低自信
  • 对过去热爱的人事物失去兴趣
  • 食欲不振
  • 容易倦怠、疲累
  • 情绪波动大,容易流泪、紧张或易怒

严重者,可能会有轻生的念头,若有类似情况,建议寻求专业机构协助,如:安心专线 0800-788-995、生命线 1995、张老师 1980

焦虑症(anxiety)的特征

  • 专注力下降,难以集中
  • 易怒
  • 逃避特定状态 / 情境 / 人事物
  • 面容苍白、肌肉紧绷
  • 容易被日常声响惊吓

惊恐症(panic attack)

惊恐症是焦虑症的一种。有些人会感受到瞬间、强烈、敏感的恐惧,并可能呼吁急促、盗汗、头晕等。

强迫症(Obsessive compulsive disorder)

是焦虑症常见的其中一种病症,患者会陷入一种无意义、且令人沮丧的重复的想法与行为当中,但是一直想却无法摆脱它。[1]


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作为照顾者,我如何陪伴一颗受伤的心?

有些人觉察身边的亲友有上述情况,却因为心想,“等他们主动、愿意开口谈,再处理吧!”结果错过了最黄金的陪伴与治疗时间。面对心理疾病患者,及时、主动的倾听与支持,能有效为心理问题带来进一步改善。

如果你也想知道该如何作为陪伴者 / 照顾者,根据英国 Mental Health Foundation以下 8 点撇步帮助你开口和受伤的心对话:

1. 坐下来好好聊,你会需要保留完整、不被打扰的时间与对话空间

和心理疾病患者聊料,其中一项关键是提供“开方式”“零批评 / 指责”“无干扰”的对话空间。

2. 听他们好好说,分享愈多愈好,芝麻绿豆大的小事也行

让他们用自己的节奏掌控对话的主导权。如果他们还没准备好说的事,也不要给予压力,强迫他们说出口。

要知道,开口说话其实需要很大的勇气,且区要建立在良好的信任基础上。你很可能已经是他们第一个、第一次说心底话的人了。

3. 你不是专业医生或资深谘商师,即使是,也不要轻易尝试诊断或臆测他们的感受

我们多半都不是心理谘商相关的医护专业人员,但阅读到这里的你,是很愿意给予支持的人,这是很好的。和他们聊聊时,也请保有同理、倾听的角色,不需要揣测或诠释他们的感受。

4. 保持问题的开放性

与其说“我感觉你现在很难过”,不如换个方式,尽可能地让语言中性,如:“你愿意跟我说说你现在的心情吗?”
此外,给他们时间去慢慢思考问题与答案,不要一次搪塞一堆问句。

5. 聊聊有幸福感、带来快乐、正向的话题

正向话题举例来说,像是:运动、健康饮食计画、身心休息方法⋯⋯等,或者,可以和他们一起讨论,有尝试过哪些舒缓的方法,并问他们有没有感觉到帮助。

6. 魔鬼藏在细节里:他们说的每一件事、每一句话,不只用倾听,更用心同理

如果你想确认自己是否理解他们的分享,或者建立和他们对话的信任感,可以用“重复但换句话说”的方式来和他们确认。在这么做的同时,你不需要表达自己同意 / 不同意的立场,仅需要以“同理”的态度应对,让他们能感觉到自己的情绪、想法被尊重与善待。

7. 提供他们专业协助的管道 & 接触治疗的实际方法

你可能已经在尝试提供他们医疗、机构等专业协助,记得,让他们有为自己做选择的空间,不要一不小心控制了一切。

8. 知道自己的极限在哪

这一点真的很重要,很重要,很重要。很多照顾者到后来会感觉自己深陷情绪勒索的深渊,因此,知道自己能力所及以及情绪界线是关键。当患者在可能危险的情况,例如:自残、伤害他人等,请不要一把往自己身上拦。除了提高警觉保护自己,也建议可以及时通知相关协助单位,如:自杀防治热线(02-25059595、0800-788995)或 1925 卫生福利部安心专线。(延伸阅读:致陪伴自杀者的你:“他想结束的不是生命,而是痛苦”


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好好照顾所爱的人,也请好好照顾自己

在多起南韩艺人传出心理问题后,韩国女艺人 IU 曾说:

艺人安慰世人,是职业意识也好,但作为个人,能照顾爱惜自己就好了。- IU 李知恩

不只是艺人,在各行各业努力的我们,其实也都是为了自己相信的世界拼命着,所以有时冲破了压力或情绪的界线,心里生病了。我们希望透过实际的方法,帮助患者与照顾者一起走过疗愈过程。

同时,我们也想促进更多人对心理疾病的认识,如果你也有感,邀请你阅读更深入的内容: