明明没有吃很多东西,为什么每次吃完饭肚子都会胀气和打嗝呢?想要减少腹部胀气,这几招你一定要学起来!

文|白映俞 医师

于吃到饱餐厅大吃一顿之后,肚子胀、打个饱嗝应该是很常见的事情。但假使你其实没吃什么东西,却一直觉得太胀;或是一天到晚不停打嗝、或放屁次数多到影响社交生活,可能就要找找看原因。

打嗝、胀气、或放屁,都与肠胃道里的空气有关。我们张口说话、吃饭、喝水时会吞下一些空气,另外,食物于消化道分解后也会产生空气。这些肠胃道的空气让我们感到肚子胀气、也需要用放屁、打嗝等方式排出气体。

若你常觉得肚子胀,请先想想是否有以下状况:

  • 吃太快,一下子吃很多东西可能不觉得饱,因为胃部要过个十几二十分钟才能传达讯息给脑部说饱了。而实际上,我们的胃不比拳头大多少,最好在觉得过饱之前要先喊停。
  • 吃太油,油炸的食物会延缓胃的排空时间,因此觉得胃很胀。
  • 喝汽水、可乐等碳酸饮料或啤酒,等于喝了一堆空气进去。


以下习惯也会让肠胃道有更多空气:

  • 用吸管吸饮料、嚼口香糖、含着糖果这些行为都会让人吞进更多空气
  • 焦躁紧张,生活紧张时我们会不自觉吞进不少空气
  • 抽菸也会让人吞进过多空气
  • 肠躁症
  • 乳糖不耐症 
  • 胃食道逆流

想要减少打嗝或腹胀,你可以试试看以下方法:

  • 不要喝气泡饮料或啤酒
  • 细嚼慢咽,才不会一口气吞下大口空气,多咀嚼几下也能省去肠胃许多事。
  • 不要抽菸
  • 确定假牙是否装好,如果假牙装置不当,咬合之间也容易吞进更多空气。
  • 治疗胃食道逆流

放屁过多可能起因于吞进过多空气,也与消化道产生太多肠气有关,可能是:

大肠里未消化的食物开始发酵,产生过多空气。

消化系统没法完全分解部分食物。

大肠内菌丛改变,可能起因于吃了抗生素或其他药物。

便祕而使食物残渣待在大肠太久,继续发酵产气。

想减少放屁、腹胀、打嗝,你可以避开会让自己容易排气的食物。常见的食物包括豆类、芦笋、地瓜、花椰菜、白菜、口香糖、硬糖、生菜、牛乳及乳制品、含高果糖玉米糖浆的加工食品、含人工甜味剂等的食物。

减少放屁、腹胀、打嗝,你还可以这么做:

  • 少吃油腻腻的食物,太油的食物会减缓消化,延长食物在肠子里面发酵产气的时间。所以请避免洋芋片、咸酥鸡等高油食品。
  • 不要狼吞虎咽,记得细嚼慢咽能帮肠胃道省事许多。
  • 多运动,保持运动习惯好处多多,不仅能增进心肺功能、维持体重,对肠胃健康也很有帮助。但请不要一吃饱就去运动,你可以考虑在餐前运动,或在吃饱一小时后再去运动。。
  • 减少生活压力。压力太大的生活型态会影响消化,患者可能因为暴食及厌食的交错而扰乱的肠胃运作。

打嗝、胀气、或放屁会不会是跟什么癌症有关呢?或许你曾听过朋友这么说:“我邻居常觉得肚子胀,结果是胃癌!另一个表哥常放屁,结果是大肠癌!”而觉得很担心。

这里提醒大家,虽然打嗝、胀气、放屁很自然,不用常常自己吓自己,但假使你注意到,自己除了打嗝、胀气、或不断放屁的困扰外,还会常拉肚子、持续性肚子痛、突然间肚子大痛、解出血便、排便频率改变、胸痛、或在没减重时体重下降,就要记得就医谘询检查。