柔软度好的人,好像在运动领域很吃香,说不定也是易瘦条件之一?亲爱的,其实身体柔软的人不会比较容易瘦,而且做伸展操也无法达到减重的效果喔!不论是柔软度或是肌肉的软硬度,都应该“刚刚好”!一起来检视看看吧!(推荐给你:塑身不是不可能任务!三个步骤养成与自己的运动约定

伸展操无法减重

身体的柔软度与代谢无关

在电视、杂志上常看到“伸展操瘦身特集”,请恕我直言──伸展操并没有瘦身效果。这些特集多强调伸展操有促进血液循环、加速新陈代谢,达到燃烧脂肪等功效,虽说这样的说法并非完全错误,但实际的燃脂效果却是微乎其微,根本无法减轻体重。

其实,做伸展操时消耗的热量非常低,燃烧的卡路里数和“静静坐着”差不多。“做伸展操能减肥吗?”这个问题,其实等于在问“静静坐着能减肥吗?”。

因此,“身体柔软的人比较容易瘦”根本就是无稽之谈,人体的柔软度和代谢一点关系都没有。

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伸展操的目的在于将缩短的肌纤维拉回原来的长度,保持身体的柔软度。也因为这个原因,伸展操才能有效矫正姿势不良,让人呈现完美体态;并透过活动僵硬的肌肉,促进血液循环,改善肩膀僵硬、腰痛等不适症状。

身体太过柔软也不好

虽说肌肉僵硬坏处多多,但人体可不是“越软越好”。肌肉应软硬适中,不可太硬,也不能太软。肌肉柔软度过高会导致力气变小。简单来说,在同样肌肉量的条件下,肌肉太软的人将无法提举重物。

不仅如此,肌肉太软还有可能降低关节的安定性,引发关节松弛,造成周围韧带等组织的负担。建议各位可参考下一页的检测法,测试自己身体的柔软度。

想要锻炼肌肉,只要伸展前面介绍的容易僵硬的肌肉、姿势维持肌即可。姿势维持肌除了胸大肌,还有大腿后侧、小腿肚等肌肉。大腿后侧有一组肌肉叫做“腿后腱”,这组肌肉特别容易僵硬,引发肌肉拉伤。而小腿肚肌肉(小腿三头肌)一旦变硬,脚就容易酸,导致阿基里斯腱负担过重。

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为解决下半身肌肉容易僵硬的问题,建议大家可进行182~183页所介绍的伸展操,维持肌肉的柔软度。

BODY 指南8:不过硬,不过软,追求“软硬适中”的肌肉。