最难瘦的部位瘦下来,一天只要15分钟!这个夏天一起让身体更健康,从菜单调整饮食、配上有效的暖身运动,开始线条养成计画,跟橘皮、浮肿说再见。(延伸阅读:一天只要十五分钟!手臂、胸部、肩膀的线条养成

我的脚踝很粗,我也想拥有纤细的脚踝,可以教我对瘦脚踝有帮助的习惯或动作吗?

摸粗脚踝女性的脚踝时,大部分会感觉紧绷。这种情况下,能帮助脚踝变细的方法是:舒展肌肉与经常使用脚踝。常常用手按摩位于脚踝上的肌肉,或是常做本书动态及静态伸展中能运动到脚踝的动作。如此一来,脚踝周围的肌肉会变得柔软,便能拥有纤细的脚踝。

我听说下半身的肉通常怎么样也消不掉,认真照这本书做的话,真的就能有苗条的腿部吗?

怎么可能会有消不掉的肉呢?只要本身的意志和努力充足,一定能达到自己理想的下半身状态。跟着这本书,每天规律做运动的话,我敢确定30 天后,妳会发现自己的模样出现惊人转变。(延伸阅读超有效!塑身女皇郑多莲,教你打造完美蜜桃臀

为什么跷脚对下半身不好呢?

心脏流出的血液在全身循环之后,必须重新回到心脏。跷脚的习惯会妨碍下半身的血液循环,导致血液停滞在下半身。当身体循环不顺畅,体脂肪就会囤积在下半身。这就是为什么即使做运动和食物疗法,还是必须先具备正确姿势。

针对常常坐着和穿高跟鞋的女性,如何防止腿部浮肿呢?

为了预防浮肿,必须避免长时间以同样姿势站着或坐着。若是长时间站着,可以做脚踝伸展;若是长时间坐着,可以偶尔起身伸展身体,这样对血液循环会有帮助。如果没有时间运动,希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡觉之前,采取躺卧姿势,将脚举高过心脏,这虽是广为人知的方法,但确实对减轻浮肿很有效果。

臀部和大腿有很多称为“橘皮”的凹凸不平处。为什么会有橘皮呢?运动的话可以消除吗?

橘皮是因为脂肪囤积。也就是说,越多橘皮就代表体脂肪累积越多。有氧运动能减少脂肪,无氧运动会产生肌肉,以这两种方法双管齐下,便能减少橘皮。(推荐阅读:了解它才能消灭它!三分钟破解橘皮、肥胖纹生成秘密


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运动时必须在地上铺软垫的原因是什么?

坐着进行的动作,即使是在家里最好也铺软垫。因为铺软垫能缓和我们身体受到的冲击,能将肌肉损伤减到最低。运动或伸展时,也不会因地板而滑动,动作能做得更精准。

我开始做晨间运动,用30分钟在跑步机上快走,走完后下半身都肿了起来。是因为跑步机不适合我吗?

如果有晨间运动后不浮肿的方法,或是有适合我这类体质的运动,请推荐给我。运动完腿应该会变细,却反而浮肿,这确实会让运动的乐趣大大减半。但是,这是必然的现象。为了提供肌肉氧气,血液会瞬间大量流到下半身,这称为“Flushing 效果”,是一种短暂现象。而且因为是站着运动,血液更容易因重力而往下半身流动。运动后伸展和按摩下半身,能大幅减缓浮肿。请不用担心,继续妳现在做的运动。

防止腿部浮肿的食物有那些呢?

我认为没有特定食物对减缓脚部浮肿有效。但我想,有益健康的食物应该也对下半身浮肿有好的影响吧?如果能养成清淡的饮食、不过量进食、不吃面粉食物等基本健康饮食习惯,效果应该很不错。如果担心浮肿的问题,藉由持续运动,让身体血液循环顺畅,也有帮助。(同场加映实行美腿计画前的30秒问题检测!《美腿圣经》

因为生活忙碌,所以完全没办法运动和进行食物疗法,但我每天晚上都会按摩小腿再睡觉。现在肉眼仍看不出什么大变化,腿还是肉肉的。光是固定按摩,小腿就能变细吗?

多做腿部按摩的话,肌肉会变软,而且能增进下半身血液循环,所以对减肥有帮助,但如果想要达到更好的效果,我建议同时搭配运动。就像每天帮小腿按摩一样,养成每天抽出一点时间做下半身运动,小腿会瘦得更快呢。

想要有苗条的腿型,纤体凝胶和塑身贴等这类美容产品有效吗?

这个问题的答案,我也不清楚。据我所知,目前仍无具有公信力的研究结果。所以我认为效果应该不大。这类塑身制品的原理是让肌肉发热,但想要变窈窕,透过运动直接给予肌肉刺激是最好的办法。虽然我已经强调过很多次,但还是得说,我认为体脂肪、浮肿等相关问题,没有比运动还要好的解决方法了。即使要用塑身产品,还是要搭配运动,这样才不会浪费钱啊。

动态伸展:暖身运动

在进入每天的主要运动之前,这是每天必须要做的事前运动,这个步骤是为了提升下半身运动的效果。如果没有执行本书所介绍的动态伸展,不管再怎么努力做主要运动,也很难获得良好的成效。换言之,只要好好地伸展身体,就能舒展身体肌肉,活化血液循环,也能增强运动效果。那么我们就轻松地舒展一下身体吧!

 

 

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