随着气温越来越高，夏天脚步也即将到来，妳想要打扮美丽，穿上碎花短裙、穿上比基尼来展现青春洋溢？我们都想要拥有性感魅力的双腿，可是总担心自己穿牛仔裤没有完美的翘臀？担心自己穿裙子无法露出自信美腿？甚至只能遮掩地穿着千篇一律的长裤！
womany 邀请大家一起跟着日本美腿意识专家齐藤美惠子，学习如何矫正骨骼、透过运动紧实肌肉，不再需要屈服于自卑之下，并让妳在两周，跟着老师好好实行美腿计画两周，就能让妳自信展现傲人美腿唷！
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齐藤老师曾因为滑雪骨折而变成O形腿，可是她不因此放弃自己，她想要找回那双自己喜欢的双腿，靠着毅力与实行各种美体方法，应用了整骨的知识，思考出新的伸展运动与按摩方法，最后找回自己喜欢的那双腿，并成为美腿意识专家。她告诉大家：“珍爱双腿，就等于珍爱妳自己”。保持这样的信念，相信妳也一定会幸福。
我们特别撷取齐藤老师提供的精华内容与大家分享，让我们一起在春夏秀出亮眼美腿吧！
美腿秘诀：正视自己的问题
【妳双腿的弱点是什么？】
腿变粗的原因有很多，如果是由于骨骼歪斜、肌肉生长或浮肿，那么只靠节制饮食与运动的减肥，是绝对没办法让双腿瘦下来的。好好检视自己的腿，最重要的是找出导致双腿变粗的原因。请参考表格针对不同的粗腿类型所提出的建议，有效雕塑妳的美腿吧！
自我检查表
下例各项目中，如果有符合的状况，就请在右方空格画○。
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A
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大腿与小腿的肌肉向外突出
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双腿僵硬浮肿
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左右腿的粗细、形状不一
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目前或曾经从事特定运动
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B
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全身偏胖
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脚踝最细的部分可以用手指捏起肉来
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膝盖上方的肉可以用手指捏起来
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高体脂肪
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C
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虚寒体质
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一到下午就觉得鞋子紧
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基本上不太常跑厕所
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小腿腹最圆的部位，离脚踝较近，膝盖较远
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双腿肉肉的，不结实
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站立的时候，双腿间几乎没有空隙
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找出自己在哪一类勾选是最多的，然后对照下方的建议表。
针对粗腿类型的各种建议
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A最多的人…………肌肉型肥胖 如果妳是属于肌肉紧张僵硬的类型，运动后若对疲累的肌肉置之不理，会导致肌肉变硬。这种肌肉不容易减掉，所以请用伸展来释放肌肉，同时也需要做运动减去跟肌肉一起附着的脂肪。 |
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B最多的人…………脂肪型肥胖 这是脂肪过多的类型。减肥是无法只消除腿部脂肪的，尤其是大腿内侧肌肉不发达，相对的就容易附着脂肪。臀部线条松弛与双腿变粗主要来自于运动不足，所以要贯彻书里的动作好好加油喔！ |
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C最多的人…………水肿型肥胖 主要来自于水肿的关系。因为水分代谢不良，导致多余的水分囤积在下半身，所以在生活中请尽量避免造成水肿的原因（如手脚冰冷或睡眠不足等）。另外，代谢不良有时候是来因来自骨骼的歪斜，所以要确实做好骨骼矫正运动喔。 |
了解自己的问题后，再来就要跟着齐藤老师一起进行美腿雕塑运动啰！一起期待明天登场的“《美腿圣经》跟着做就能拥有美腿”。
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本文出处：10万人都说赞的美腿圣经 方智出版社
本文作者：齐藤美惠子
日本唯一的美腿意识专家，同时身兼美腿学校 Body Spot Pelvicious 负责人、步行治疗及体态平衡专家。着有《10万人亲身实证，10天打造紧实翘臀》《改变2万人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等书。