忙碌日子里留下空白给自己,体验空中瑜珈的摆荡与踩踏,把自己交付给吊绳,同时也练习倾听自己的身体!

忙碌的日子里,有时候会想念起运动的感觉。想念自己留了一身汗,才能换来一身的舒爽。这一阵子,正好应 adidas 的邀请参与美力菁英课程的体验,看了看海报上的蔡依林,延展身体的自信神态,决定不再犹豫,报名了空中瑜珈课程。

空中瑜伽听起来很玄,查了一查发现,空中瑜伽(Aerial Yoga),又称为反重力瑜伽(Anti-gravity Yoga)。主要利用悬挂在半空中,垂坠高度至人体腰部的绳索吊床支撑身体,藉由与吊床/吊绳的互动,练习传统的哈达瑜珈。空中瑜珈有五个特点,雕塑体态、促进血液循环、舒缓脊椎压力、训练身体协调性、让身心放松。

上空中瑜伽课程之前,我也不信邪。我怀疑筋骨僵硬的我,凹着身体,在一条看似摇摇欲坠的吊绳上,能不能做出瑜珈动作?而看起来特别困难的瑜珈动作,真的能让身心放松?

于是抱着满腹的疑问,来到 #adigrils 会场,我没想过自己会喜欢空中瑜珈,但一堂 #adigirls 的课下来,却真的扎扎实实爱上了。分享四个喜欢的理由给你。

1. 力量的美学!核心肌群的深刻对话

如果想要训练核心肌群,空中瑜伽是相当迷人的方式。用不着刻意健身,或咬着牙做 tabata,空中瑜伽的每一个动作,几乎都是自然而然的核心肌群练习。

核心肌群是最近火红起来的词汇,但对于这个名词之前我也还是模模糊糊,简单查了之后发现,核心肌群就是人体做任何动作会动用到的第一个肌群,也是胸肌、腹肌、背肌、臀肌、大腿肌的集合名词。核心肌群就像身体的地基,训练后,除了雕塑曲线改善身形之外,也是做所有运动的素质基础。

走进 adidas 贴心准备的 #adigirls 教室,先是看到多彩的吊绳,一个个身穿橘色背心的女孩选定瑜伽垫,以蹲踞的姿势坐卧,拉着吊绳延展身体,建立第一次的认识默契。接下来我们从抬脚暖身开始,再来以腹部紧贴吊绳,整个人水平挂在吊床上,调匀呼吸;接下来则是背肌训练,将吊绳靠在后背,再来轻轻一跃,用后背以及腹部的力量,把脚往上提,接着身体后仰放松...一连串的动作,明显感觉到腹臂肌群的用力。

瑜伽老师 Annie 带着结实的腹肌线条告诉我们:“空中瑜珈,会比一般瑜伽动作用到更多核心肌群。所以若是你发现吊绳不稳定,就表示这一块的核心不够扎实。如果明天起床发现肚子或背部隐隐作痛,恭喜你有训练到。”

是的,空中瑜珈绝对是力量的美学展现,但你要带着力量来才行。

2. 无所不在的甜蜜!身体与绳子的恋爱关系

空中瑜伽让人觉得特别迷人的一点,是当我们摆荡或踩踏在吊绳之上,不把身体自在交托给吊绳是不行的,我相信你,你支撑我,空中瑜珈是身体与吊绳间的恋爱关系。

更像恋爱的是,这一场身体与绳子的恋爱关系,我们都未曾想过能走这么远。比如说看起来难度很高的倒挂金钩或空中站立,还真的做得到。做空中瑜珈需要的是高度的信任。吊绳能承载超过300公斤的重量,也能包容你的焦虑慌张,信任吊绳,也信任自己,才走得远。是不是很像恋爱?

另一点像恋爱的是,空中瑜珈让你重新认识自己。一个晚上短短 50 分钟的课程,我突然觉得好久没有这么了解自己的身体了。细腻地去注意什么动作做得到,什么动作还能做得更好,身体什么时候觉得疼,什么时候可以多出力一点点,不只是跟吊绳恋爱,也是跟自己的身体再相爱了一次。

是的,空中瑜珈就像恋爱,偶尔辛苦,但是绝对的甜蜜。

3. 再往前一点点!心的耐力训练


照片来源:瑜伽教练 Annie

瑜伽是与身体的对话,细腻亲密地去感受身体的延展,做了空中瑜伽之后,我更觉得这是一场心的耐力训练。在身体之外,训练的更是自己的心力。

“心静了,空中瑜珈才会容易。”做空中瑜伽时,特别有这种感觉。若是心里焦躁不安,身体当然清楚明白,恐惧也传到吊绳上,于是总是摇摇晃晃。唯有自在放心的时候,空中瑜珈才能做得漂亮。

在空中瑜珈里,吊绳扮演了关键角色,但是改变的还是在于自己的心。瑜伽老师 Annie 带着笑意的说:“我都说我不是用身体做瑜伽,我是用心在做瑜伽。空中瑜伽,是一场心力训练,结束之后会觉得整个人特别放松。”语毕,做了一个相当漂亮的倒挂金钩。

空中瑜珈需要很强的心力,因为总有些动作暂且做不到,因为时常需要再用力一点点,因为再坚持一下下才有办法平衡,因为比起爆发力,空中瑜珈更追求悠扬的平衡。

是的,空中瑜珈不只训练身体核心,也训练心的耐力。

4. 当一切静止下来!属于自己的休息时间


照片来源:瑜伽老师 Annie

运动,有时不只为了雕塑体态,也不只为了健康,而为了追求自己想要的生活。我想有这样一个时段,完完整整保留给运动,运动,也是休息的一部份。

空中瑜珈的最后一个动作就是安安静静的休息,什么也不做。我们将吊绳拉成吊床,安心地将整个身体栽进去,先是坐着,接着躺平,任由吊床把自己完整地吞没。

世界突然静了下来,当下觉得自己像回到妈妈子宫,全身被包覆,好安心并且好静,觉得自己被保护着,被爱护着,被疼爱着,是你可以完全把自己交托给另一个人,那样的安心。在心力与核心训练之后,还给自己一阵欠了好久的休息时间。

瑜伽老师说:“做完空中瑜珈,会感觉到全然的放松舒展,从身体到心都是。”双手合十,我们用梵语感谢相遇,也谢谢身体的努力。

是的,空中瑜珈也会是一场你欠身体好久的休息时光。

嘿,亲爱的你,也来 adigirls 的美力菁英课程一起学习空中瑜珈吧,来一场好久未曾有过的休息时间,来一场超越自己的心力训练,来一场属于自己的身体飞行。