听听女人迷人气作家海苔熊与我们分享让每一天更精彩的“目投人法则”,亲爱的,你永远都值得过更好的生活。

先前编辑跟我说,这个月的主题是“美”,可是我望着自己日渐增大的肚皮,感觉好像没有什么说服力谈这个主题,所以一直迟迟不敢下笔。直到前几天与懒猴一起去看小王子展,才想起一件事情:“最重要的东西,用眼睛是看不见的。要用心,才能感觉到真正的美。”(推荐阅读:小王子教我的事

我们都知道快乐能让自己看起来更美,但生活中总是有很多鸟事等着来堆叠你的皱纹。许多书都跟你说要改变心态才能改变世界,可是有时候心态就是很难改,那该怎么办?

“我们经常无法掌控不确定的未来,所以我自己常常跟自己说,至少让今天能快乐充实的过。在我很低潮的时候,曾经听教授分享他的目投人法则,觉得很受用。虽然不是每天都能做到,但是当你好好地做完一轮,你的那一天一定会跟别天不一样。”懒猴说,远方的树叶传来沙沙的声音。

一、起床时,设定“目”标

一直以来,你过着没有好,也没有不好的生活,并不是因为你曾经的失去或伤心,而是因为时间依然在推进,你却把自己遗留在过去。慢慢变得快乐的方法,就是练习设定目标。如果从阿德勒心理治疗的观点[1],你人生的问题都不是困境,而是由一个又一个的目标所组成,试着温柔地将下面的状况做一些简单的转换:

a.很烦,觉得不想工作→事情很多,也还有很多不确定;但有没有什么事是“今天”的你可以做的?回完一封信、完成一篇报告、甚至只是打一通电话都可以,只要你让今天有了目标,就不会迷失在混乱与无力之中。(推荐阅读:人生最大的目标不是成功,而是有人分享你的快乐

b.很累,已经尝试了很多努力,想起他的时候还是会难过→当然,直到今天悲伤还是会时不时地侵袭,但有没有什么是你“现在”就可以做的?好好面对悲伤(打开 youtube 听歌)、坐下来静静完成羊毛毡(后来我才知戳出一只小偶就要好几个小时)、甚至只是走下床,走出房间晒晒太阳都好。

亲爱的,你永远都值得过更好的生活,看见更美的你。而设定目标(即使是很小的目标),都可以让你的这一天过得更为不同!

实作小锦囊|我的作法是下载 Momentum,介面简单唯美,打开浏览器每天都会推一张本日的景点,画面中央是时间与每天一定要完成的一件事,右下角还有 TO DO LIST,非常实用!

二、做一件,让你全心“投”入的事

有次我问一个郁郁寡欢的孩子,为什么每天都苦一张脸?他没有说话,只是把头塞在两腿间,看着自己的鞋子。几分钟的沉默之后(这在晤谈室会是一段很久的时间),他终于说:“因为也没什么事情好做的。虽然功课很多,但都没有喜欢的、都是被逼的,所以我都写两行交差了事。”但后来我终于了解,他并不是没有喜欢的事,而是“老是把时间耗在琐事”,每件都做一点,但都不投入。

结果我买了一大箱钢弹模型,和他一起做。一开始有一点笨拙,但越做越认真,喷喷漆的时候,连眼睫毛上的汗都舍不得擦。那个下午,阳光温暖如昔,也是我第一次看见他耳畔的阳光,拥有腼腆的笑。也从那一天起,他开始有了重心,虽然每天要对抗机车的老师与写不完的作业,但是“想到我每周都有一架模型能做,就觉得很开心!”(延伸阅读:大人!还给孩子们需要的童年和旅行

心流经验是快乐的泉源[2]。一直以来你的不幸福,不是因为你被命运束缚,而是你没有练习让自己每一天好好的投入[3]。从今天起,每天练习做一个可以让你全心投入的事情,写写东西、画画图、甚至是睡前花一点时间手作小东西,你会发现,当你的心有一个地方可以投入安定,面对各种生命的起落,也比较能波澜不惊。

实作小锦囊|我的作法是写文章或做模型,每天空出一点时间专属于自己(别说没时间,拿滑手机的10分钟来“投”入做一件事情就可以了)。如果你喜欢动手做东西,theshepherd 从肥皂到手炼都有课程可以报名,从今天起,用自己的手打造更美的生活。

三、睡觉前,感谢一个“人”

存在主义治疗大师 Yalom 说,生命有四大课题:面对死亡、忍受孤寂、为自由负责、追寻意义感[1]。其中,孤独是我们这一个世代最想逃避,却也最躲不掉的事实。我们从诞生的哪一刻起就必须接受一种沈重──我们独自地存在,最终也必须独自地离开其他人可能分享、经验你的生活,但却永远无法经验你的生命。这种存在性孤独,是一辈子也无法逃脱的事实。

但这并不表示我们就注定孤绝一生。人类用来解决存在性孤独的最佳方式,就是与他人建立连结,产生关系[4]。一个最简单的启动方法,就是感谢你身边的人,把握三个要点:具体、感受、表达。

A.具体:感谢的事项要清楚,不可以模糊带过。例如:我很感谢同事 May 对我很好→May 今天帮我带了 Double Mocca,让我的一天有一个还算温暖的开始(你可以把这句写下来,或在心里默想)。

B.感受:用心去感觉他的协助,或是他给你带来的改变,就算是小事情也一样。例如:我想谢谢他今天来接我回家→今天下雨,他还风尘仆仆地赶来,想到他下班前匆忙收拾东西、咬着晚餐去牵车的模样,就觉得很幸福。你也可以重温那件好事发生的过程(他载你回家的风景),在睡前让感恩温暖你的心。(延伸阅读:感受身边的人事物:自我觉察的简单三步骤

C.表达:如果这世界逐渐崩坏,不是因为我们彼此疏离,而是因为明明在乎关系,却无法开口说爱。向对方说出谢谢或许不容易,但你可以先练习A.B.两项几天,等到累积足够的勇气再向你当天的“恩人”表达。然后你就会尝到,一份感恩可以蕴含两份的快乐。

实作小锦囊|我的作法是写日记,把我每天要写得感谢的人,写在日记的最后一行。如果你懒得买本本,用线上日记或女人迷的 toetoe 功能也很棒。

更美的生活,值得你每天花一点时间,在起床、工作或睡前,好好地点缀。

有一天你会明白,温柔这条路是急不得的。当你终于愿意让自己慢慢来,慢慢接纳自己的好,与不是那么地好。
一条不同的路就在你面前展开了。
然后擦一擦眼泪,还是能笑着感谢