今天让我们健康瘦的好朋友美忍者介绍五招,让空腹感最小化,今夜快一起来试试,看看是不是把你的胃给缩小了呢?

工作结束回家后,还一直忙到很晚的女性应该蛮多的对吧!

虽然有些人会因为时间太晚而不吃晚餐,但恰恰有另外一群人反而有“因为太晚而吃太多”的烦恼。

吃太多的原因是,因为工作压力或职场人际压力大,因而错过了正常的吃饭时间,事后想要补回来却因此打断了进食时间的节奏。

不仅仅是晚上吃太多,运动不足或睡眠不足,如果再加上喝酒习惯的话,可能会养成不太容易瘦下来的体质也说不定。

这次要为各位介绍如何让夜晚的空腹感最小化的秘诀。(延伸阅读:不宜空腹吃的水果们

■避免晚上吃太多的秘诀

(1)用蓝色的餐具或餐盘

蓝色有压抑食欲的色彩效果。餐巾或餐具用蓝色的试试看吧!

(2)喝碳酸水

喝碳酸水的话会让肚子膨胀。比起水更能得到饱腹感,所以请喝常温的碳酸水吧!

(3)喝豆浆

豆浆含有大豆蛋白质,慢慢消化的话会有饱腹感。所以在吃饭前先喝一些豆浆,可以避免暴食的情况发生。

(4)从食物纤维开始摄取

在美忍者之前的文章“只要改变顺序就好了!适应更健康的吃饭方法。”有提到过,食物纤维应该要最先摄取。

再来是蛋白质,最后才吃碳水化合物,在肚子已经有一点饱的状态下就可以避免碳水化合物摄取过多。

(5)吃杏仁

在肚子有点小饿时相当推荐的是烤杏仁。杏仁是需要花时间咀嚼的食物,所以会刺激饱腹中枢神经。

另外,和豆浆一样含有蛋白质,所以慢慢消化时,可以一边降低空腹感。最后,它也含有高抗氧化的维他命E,对肌肤美容也很有帮助。

晚上吃过多的食物会对消化器官产生负担。为了避免在早上起床的时候感受到“肚子还很饱”“胃的状况不太好”等等状况,晚餐请尽量简单解决吧!(延伸阅读:优雅夜晚佐以法式浓汤