月经好朋友又来了!你也是常常吃止痛药一族吗?新的一年来到,对付经痛,我们试试看另一种方法吧!从中医的角度出发,看看你的经痛属于什么类型,再从生活习惯对症下药,说不定能从此远离一颗颗止痛药。(推荐阅读:专业药师帮你解决12个月经大哉问

中医观点的经痛类型

月经痛的发生的中医观点有:气滞血瘀型、寒湿凝滞型、气血虚弱型,中医的痛经治疗是针对辨证论治找出病因对症下药,这三种不同的症型有不同的症状及预防方式。

气滞血瘀型

疼痛症状:以下腹胀痛、阵痛、刺痛为主,严重者会感到恶心欲呕,在瘀血排出后,疼痛症状减缓。

中医治疗:会使用活血化瘀、理气止痛的药物治疗,如:蒲黄、五灵脂、川楝子、延胡索等。

为何经痛时,会伴随恶心、呕吐呢?

中医五行之中有所谓的相生与相克,相生为木生火、火生土、土生金、金生水、水生木;相克为木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。

而“木克土”肝属木、脾属土,肝气不顺影响到常胃功能就称为“肝木克脾土”。如果月经痛到想吐的人,通常是肝气郁结影响到肠胃肌肉过度收缩,这时运用“揉肝缓筋”的芍药、甘草减少肠胃肌肉的收缩,可以达到止痛、止呕的效果。(推荐阅读:经痛到底有多痛?一定要分享给身边男人的经痛图文集

 

寒湿凝滞型

疼痛症状:以下腹冷痛,热敷或食用热饮后改善,容易有腰酸、水肿的情况。

中医治疗:会内服温经止痛的药物治疗,如:附子、肉桂、干姜、艾叶。在疼痛时可以用“针上灸”的治疗方式,也就是在针灸的针尾放置燃烧的艾草粒,燃烧的艾草具有暖宫、温经的药气循着针尖达到体内,达到止痛的效果。

气血虚弱型

疼痛症状:月经痛的感觉不强烈,隐隐作痛,按压腹部疼痛会改善,有时痛感会持续到月经结束之后。月经来潮之后,比较容易有头晕、目眩、倦怠、手脚发麻的感觉。(推荐阅读:两招穴位按摩,帮你摆脱月经性头痛

中医治疗:通常在月经期成会用辅助排血的药物,但着重在月经之后加强调血补气的药物治疗,如:当归、川芎、黄耆、党参。

预防痛经的生活习惯

经期适度运动

多数人因为缺乏运动、工作久做,造成身体气血运行不畅,因此在月经时容易造成疼痛。很多女性以为月经期应该禁止运动,其实月经期适度运动有助于腹部及骨盆腔的肌肉收缩,帮助经血排出。

经期适合做的运动有:柔软操、伸展、太极、瑜伽(但不宜倒立)、快走、轻度的慢跑、骑健身车、打乒乓球……等,都是不错的选择。月经期不宜太过激烈是竞赛的运动,例如:赛跑、马拉松、激烈的球类运动、伏地挺身等。除此之外,水中运动也应该尽量避免。

随时保持情绪开朗

在经期时,女性多有情绪不稳定、易怒、烦躁的情况。这个时候可以多吃含有色胺酸的食物,例如:小米、芡实、荞麦仁、葵瓜子、南瓜子、豆浆、腰果、开心果,来帮助稳定情绪。(推荐阅读:为什么月经来的时候会想哭?

减少寒性食物摄取

有痛经症的人平时应该减少食用冰冷及寒性食物,尤其是月经前来潮的前两周,一直到月经结束都应该禁止。除了冰品之外,从冰箱中拿出的食物最好要放到室温再食用。寒性的食物包括:西瓜、奇异果、火龙果、柑橘类水果、香蕉、水梨、柿子等等。

注意腹部保暖

平日尽量少穿两截式的服装,减少腹部受寒的机会。月经期不要吹风、淋雨,非必要不要去戏水、游泳。

减少高钠食物摄取

月经前因为荷尔蒙的关系造成经前水肿,体重经常会有上升的状况,并不是真正的变胖。但是有些人一看见体重增加就急着要减重,刻意去食用一些标榜低卡、零卡的减重食物,但是这些食物往往钠含量惊人,而体内高钠又会造成水分滞留,反而更加重水肿。重口味、重咸、重辣的食物往往钠含量也较高,因此月经前最好饮食口味清淡。

多吃高纤及全谷类食物

饮食中吃入的食物的变化为“水谷精气”,成为人体“气”的来源之一。因此人体气血生化的来源来自于脾胃,而具有调补气血最好的食物,就是五谷根茎类食物,例如:糙米、全麦面包、小麦胚芽、地瓜……等。这些食物富含维生素B群,具有提振精神、安定神经的功能。对于有些月经期容易便祕的女性,多吃高纤食物也可以帮助排便。

减少糖分的摄取

在月经期食用过多的含糖饮料及甜食,会耗损体内的维生素B群,反而让身体更不适、精神体力更差。很多人都认为月经痛时要吃巧克力或喝杯热可可来止痛,其实这个观念并不正确,吃巧克力止痛经心理层面的慰藉才是主因,因为吃甜食体内血糖升高会让人有幸福的感觉,但这种幸福感只短暂的存在,而且在血糖下降后就消失殆尽了,反而会感觉更忧郁,这个就是“甜食效应”。

但巧克力对于痛经的女性也不是完全没有好处。确实巧克力中可以让人产生愉快的感觉,缓解月经时的情绪低落,但是巧克力的含糖量过高会造成血糖不稳定,聪明的女性可以选择可可浓度高于七十%以上的黑巧克力或无糖巧克力,这样既能享受巧克力温顺的口感,又可以稳定情绪,还能避免吃进过多的糖分不会发胖,可以说是一举数得。(延伸阅读:向四种 NG 食物说不,月经来也能水当当

黑糖也是糖呀?

有些人会觉得狐疑,黑糖也是糖分,为什么月经期可以食用?比起冰糖、方糖、砂糖,黑糖是比较不精致的糖类,所含的铁、钙、镁、钾等矿物质比其他醣类更高,而且黑糖含钙有助于肌肉放松可以舒缓痛经,同时有补充铁质的功能,是月经期想吃甜食比较好的选择,女性朋友可以在月经饮用黑糖姜茶,或在红豆汤中加入黑糖调味,也是不错的选择。

有些女性会在经期饮用黑糖姜茶改善痛经的症状,黑糖姜茶最适合“寒湿凝滞”型的痛经。黑糖是经期比较适合饮用的糖类,而老姜则有温经、理中、去湿的功效,能够减缓经期的不适。

不过,因为黑糖甜度较低,因此往往不小心“下手过重”加入太多的量导致肥胖,一天黑糖食用的量最好不要超过三十七点五公克。

平日注重调血补气

气血虚弱的人月经结束之后,或者两次月经中间应该做身体的调补,尤其以调血补气为主。大家熟悉的四物汤是专精于补血,加上具有补气功效的四君子汤(人参、茯苓、炒白术、炙甘草),就成为大家耳熟能详八珍汤,具有气血双补的功效。如果气虚更是严重,而且有手脚冰冷的情况或冬季天气寒冷时可以用八珍汤加上黄耆、肉桂成为十全大补。八珍汤与十全大补汤都是气血双补的常用药膳方。对于比较没有时间炖补的人月经后可以实用少量的猪肝汤或者牛肉、羊肉都具有补充铁质的功效。平时也可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等富含的铁质的食物。