女人迷编按:

W编一直很喜欢瑜伽,每次做完瑜伽除了身体废物代谢掉了,更觉得心灵也放松了许多,九月女人迷沙龙,邀请女孩和女人们,来场和自己的约会,而瑜珈,再适合不过了!今天邀请九月沙龙讲座讲师,Prana Yoga 的 Tori 老师和我们说说,她遇见瑜伽的奇妙故事,也教教为工作奋斗的辛苦女人们,在家就可以做的简单抒压瑜伽体位。(同场加映:零基础也会的小熊瑜珈

1. 可以告诉我们妳接触到瑜伽的故事吗?

在我27岁时单纯的希望保持青春,同时让身体更健康,而接触了瑜珈,永远记得第一堂瑜珈课之后,全身的细胞都在雀跃的跳动,强烈感受到身体被自己关爱的开心和满足!当时担任国际时尚杂志BAZAAR时尚编辑的我,开始除了工作之外,几乎天天瑜珈的生活,工作繁忙也必须经常出国,但是身体反而更有精神,更饱满!由于对身体觉知更敏锐,饮食也开始变得清淡,有意识地给身体好的养分,认识瑜珈之后的人生像是重新活过!转换不同角度看待生命,30岁的身心比20岁时更轻、清、更自由!(同场加映:Me Time 养成训练!爱自己从呼吸开始

2. 妳觉得瑜珈改变妳最多的是?

瑜珈让我对生命有了完全不同的看待方式,在瑜珈哲学和体位法中,我不断领会到人生的智慧,当我重复练习专注、心在当下的觉知、正念之后,新的大脑神经回路已经形成,这条更专注、正向、爱自己、同理心、开放的神经回路愈来愈肥厚,取代了过去惯性负面的思考或念头、欲望,不断将自己导向正向的循环里,身心学会放松、平静,在给予自己饱满的爱之后,更满足与幸福,容易放下许多执着,因此更快乐!更懂得享受生命!(妳也可以学,办公室简单瑜珈

3. 如果用三个形容词形容自己,你会说?

YOGA,因为瑜珈已经是我一生的修行,我的生活生命就是瑜珈,YOGA是“连结“’’connect’’的意思,意即连结身、心、灵!连结生活、生命与爱。

LOVE,瑜珈对我来说是爱的行动,是瞭解自己、探索、认识自己的过程,更瞭解自己之后,给自己真正的关爱,延续到生活中,来到生命里的一切我相信都是因为爱,所以用开放的心去拥抱生命里的一切,而非抗拒或对抗。

Light,有光和轻盈的意思,愿自己能持续照见自身内在的光与别人的光亮,希望我能引导学生看见自身的光与美好,同时度过清新、轻盈,放下沈重负担的人生。(让瑜伽帮妳,找回内心平静

4. 这次沙龙讲座会谈到静坐冥想和身体纾缓及引导放松,可以先和我聊一聊这个部分的原理和在瑜珈中的重要性吗?

当我们将自己带到垫子上,瑜珈垫像一面镜子,在体位法中的酸甜苦辣如同生活中的苦乐,真实反应在你与身体的对话中,但在垫子上遭遇痛苦或酸疼,你无处可逃避,不能去打电话约朋友诉苦、吃饭、血拼!只能安于当下,试着呼吸、给自己耐心,跟自己相处,释放掉痛苦,这一段给自己的时间、空间,不断把专注力回到呼吸上的练习,能让习惯紧绷的身体舒缓下来,调和呼吸帮助平衡我们的交感和副交感神经系统(掌管紧张与放松),每一次的练习都会更深入瞭解自己身体和心灵,静坐冥想在体位法之前调和呼吸,把心静下来,沈淀之后开始身体的觉知引导、对话,而身体的舒缓与放松在瑜珈里都是非常自然的发生。(同场加映:七招教妳简易舒压

5. 最后,希望 Tori 老师能够教导女人迷的读者一些睡前在家可做,能帮助舒压助眠的简单瑜伽体位!

猫牛式

睡前可以利用猫牛式,按摩一下整天下来疲惫的脊椎,同时温和的按摩内脏,放松因白天姿势不正确造成的酸痛。

坐姿扭转

继续用温和地扭转来让脊椎归位,每次拉长脊椎再左右换边扭转,脊椎归位之后,夜晚睡眠更有利滋养脊椎喔!

蝴蝶式

躺下用蝴蝶式来释放骨盆,当我们有情绪压力时,容易累积在骨盆腔,骨盆习惯紧绷,睡前躺着让地心引力带着双腿下沈,配合深长的呼吸,放掉情绪压力之后,睡眠品质会大大提升!

大休息式(摊尸式)

放下一切思绪念头,让地心引力带着身体往下沈,观照着呼吸,就像静坐冥想时一样,有助于放松,如果能以此姿势入眠,也能帮助夜间脊椎的滋养与修复。