看清楚恐惧的真面目,你才有能力自由自在地生活,只要你决定要自由,自由就会为你而来。

解读“恐惧”这件事

挑战在于面对恐惧、拥抱恐惧,并决定是要被打倒,或是变强大,以处理自己的恐惧。无论你曾经如何过生活,想要让自己的生命变得更美好,就看你怎么决定。决心就能产生力量!

一切就从决定不让恐惧症扎根更深开始,恐惧只会让人无法发挥潜力。如果自己一个人做不到,就找别人帮忙,千万不要轻言放弃,不要让过度的恐惧主导你的生命。勇于发现恐惧症的根源,就算一开始会痛苦,但不管多么难以突破,都要坚持到底,不断探索自己情绪的深处,看清楚恐惧的真面目。你有能力自由自在地生活,只要你决定要自由,自由就会为你而来。(同场加映:自由,是安心做自己

解毒密技:打破无端恐惧的循环

没有人喜欢感受到恐惧,为了不再让恐惧操控自己,你必须:学会用真正的情绪取代有毒的恐惧:吸引力法则说,你越常想着某样事物,它就越会变成你现实生活的一部分。因此,不要说“我不该再这么想了”,而是直接用另一个正面的念头取代;不要想着要隐藏恐惧,而是要说:“我将以正确的方式表达自己的恐惧。”我们无法改变他人的行为,但可以控制自己的行动与思想。

相信自己:

史丹佛大学心理学教授阿尔伯特.班杜拉创造了“自我效能”这个概念,用以指个体对自己在特定情境中是否有能力得到满意结果的预期,也就是对自身能力水准的评估。当一个人了解自己的优点,而且可以适应所处的状况,他的自信心就会增加,并影响自己的行为及处理恐惧与不安的方式。(你会喜欢:相信自己:恐惧与背叛

从前有一只老鼠因为很怕猫,每天都过得惶恐不安。有个巫师很同情这只老鼠的处境,便把老鼠变成猫。但是,成了猫的老鼠却怕狗,于是巫师又把他变成狗。然而,狗又怕黑豹,巫师只好再次帮忙,把他变成黑豹,但豹却怕猎人。最后,巫师放弃了,把黑豹变回原来的小老鼠,并且告诉他:“只要你还拥有一颗老鼠的心,变成什么都没用。”

承认自己的恐惧,不要害怕“恐惧”这件事:

害怕表示你正在前进,因为恐惧是征服者的朋友。你会害怕,表示你正在做某件从未尝试过的事,让自己脱离原本的环境,接受挑战。每一项挑战都会让自己迈出步伐,走向一处未曾造访之地,谈论并且去做未曾做过的事。前进并不是说不要害怕,而是要去到一个新的地方—就算会感受到恐惧—并且知道无论会不会害怕,都要继续往前。克服恐惧的第一步是学着承认自己会害怕,用文字将恐惧表达出来,开口谈谈会唤醒我们恐惧之情的一切。唯有承认自己的恐惧,才有机会战胜它。(推荐阅读:别害怕,做自己最坚强

 

下一页,面对恐惧,战胜自己

 

 

01. 学着直视恐惧:

在某些原住民部落,孩子从小就被教导如何面对恐惧。例如,大人会让小孩子闭起眼睛,想像一条六、七公尺长的双头毒蛇在他们面前挺起身子,然后告诉他们,就算想要逃走,毒蛇还是会紧跟在后,而且会越长越大,每次只要回头看一眼,毒蛇的头就会多出一颗;但如果不逃跑,而是用眼睛盯着毒蛇看,看得越久,毒蛇就会变得越来越小。这是一个游戏,孩子们会从中学到,当你面对恐惧、盯着它看,它就会开始缩小,直到变得跟蚂蚁一样大,然后你就可以消灭它了。所以,让我们直视恐惧,不要掩盖,如果试图逃离,它会一辈子跟着你。请面对恐惧,当你这么做时,你会发现这个巨人没有你想像中那么庞大、那么有力量。(同场加映:挑战自己,每天做件令你害怕的事吧!

02. 创造有行动力的想法:

(图片来源:来源

意思是把焦点放在你能做些什么的可能性上面。首先,列出你的恐惧清单,然后写下你可以采取的行动。比方说,“如果做这个生意,最糟的情况会是什么?”接着写下答案:“最糟的情况是钱没了,或是被赶出家门……”

 把可能发生的最糟糕的事列成清单,同时想办法解决。“如果钱没了,该怎么做才能再赚回来?”面对一个让你害怕的新挑战,先想想要如何解决你的恐惧。这就是所谓“具有行动力的想法”“先见之明的想法”。换句话说,如果发生的事你都能预先想到,便可以展现解决的能力;就算不如预期,你还是有办法执行另一个可能的行动计画。如此一来,你就可以不让恐惧激发你的想像力,而是开始发展具有解决能力的想法。(推荐阅读:每一天都是放手的练习,勇敢面对问题

03. 肯定自己的尊严,相信自己:

所有巨大恐惧的背后,都有着一份对于被人遗弃的恐惧。请忆起童年时第一次碰到这种体验的情境,然后原谅那些让你有这种感觉的人。爱是我们所寻找最有价值的东西,而第一个可以给你爱的,是你自己。为了你好,请丢掉那些悲伤的记忆。花时间好好跟自己相处,不要给自己压力,也不要假装勇敢。

(图片来源:来源

最后,决定跟人分享自己的人生:自我中心喂养了恐惧。有些人生活在恐惧的堡垒之中,只想到自己、担心自己。这种症状在无法学会跟人分享自己的人生那些人身上特别明显。不要急,给自己时间。我们有三个选择:一是试图避开让我们恐惧的情况,二是假装我们其实有另一个问题,三是面对恐惧,战胜它。

恐惧传达了一个内在讯息:“你离开了安全区域。”目前为止,你所做的一切都让你很安全,你没有冒什么险,却也没有成就任何事,因为想要成就某事,是需要冒险的。生命很美好且令人兴奋,但你必须勇于冒险,即使你会因此感到害怕不已。(你会喜欢:希望,是比恐惧更大的力量

控制并战胜恐惧所需的一切就在你之内,你才是那个掌控你生命的人。

朝着怒吼声、朝着恐惧跑去,面对它,战胜它。

 

更多精采内容《毒型情绪:侵蚀你美好人生的15种负面有毒情绪》