womany 编按:
你有失眠困扰吗?在台湾其实每五个人就有一个人受到失眠所苦,但睡眠对我们来说实在太重要了!长期睡眠不足不仅会让记忆力下降,还有可能造成肥胖,所以今天就跟大家分享,只要好好利用关键的五分钟,就可以让你摆脱失眠问题,一夜好眠。(祝你好眠:睡不着吗?10个帮助你顺利入眠的实用技巧


根据2013年台湾睡眠医学学会调查,全台慢性失眠盛行率为19.3%,平均每5人就有1人饱受失眠之苦!睡不着,俨然成为现代人新兴的文明病。


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菅原洋平是“作业疗法士”,目前在民间精神医院担任脑部回复工作。他认为,脑部回复中,最重要的概念是睡眠,因而着手临床实验,研究各种增进睡眠品质的方式。并利用“身体韵律”的概念,帮助许多企业改善员工体质,进而提高向心力与工作效率。(偷偷告诉你:睡眠有助于脑内资讯整合

要改善睡眠品质,菅原洋平教你善用3个5分钟:

【早晨5分钟-阳光法则】赶跑瞌睡虫


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早晨起床后,从窗户远眺外头,让自己接触光线,减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视,或是打开房间的萤光灯。

【中午5分钟-欠债法则】提升下午工作效率


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人体体内存在着与大自然日夜同步的“生理时钟”,具有一定的运作规律。菅原洋平指出,为了保持脑部正常的运作,一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后,正好与中餐饭后时间重叠,因此容易脑袋昏昏沈沈、感到睡意。

菅原洋平建议,起床6个小时后小小闭目休息5分钟,在迎来睡意的高峰之前先发制人,不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作,也能避免饭后昏昏欲睡。(小睡片刻:睡太多工作效率下降?午睡其实有诀窍

【傍晚5分钟-体温法则】晚上睡更好

傍晚时特别容易想睡觉吗?菅原洋平表示解决方法有二,在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1~5分钟,只消闭上眼睛,就有放松的效果,促进α波出现。不过要注意的是,睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现,导致晚上失眠。


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另一个方法方法则是“活动身体”,简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升,并在1个小时后渐渐下降,此时睡意就被诱发出来,并提高“睡眠压”,让隔天的晚上也能好好睡。

另外,晚上总是睡不着的你,习惯睡前躺在床上看本小说吗?菅原洋平表示,由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来,因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所,导致周公迟迟不肯拜访。“不要把无关睡眠的东西带到床上”是一夜好眠的祕诀。(同场加映:越睡越累!九个一定要改掉的睡眠坏习惯

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