一日之计在于晨,早餐的重要性大家知道吗?一起来看看如何吃的健康吃的窈窕。

womany 编按:亲爱的你~今天有吃早餐吗?忙碌的工作中,常常被我们忽略的早餐其实是最重要的!有句耳熟能详的俗语说:“早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。”这样调整饮食比例,不但可以带来营养,还有减肥塑身的好处,今天就要跟大家分享早餐怎么吃才会越吃越健康喔!(延伸阅读:早餐没新意?15个各国早餐的新鲜吃法

 


现在随着松饼及法国吐司、水果麦片的热销,早餐热潮也跟着到来了!以麦当劳为首,各个速食连锁公司也纷纷发表了各式各样的早餐菜单而造成话题。

在些人不喜欢吃早餐,也有许多减肥中的女性担心吃早餐会变胖,但早餐可是一天的活力来源,这里我们将告诉大家美国的资讯情报网‘Women’s Health’中所介绍的“吃早餐减重”方法,只要用这个方法,就可以安心吃早餐营养又不怕胖了!

1:选择尺寸较大的谷物麦片

根据宾夕法尼亚州立大学的研究显示,研究者们将谷物麦片剁碎,做成了 4 种大小不同的薄片。

参加者们将喜瑞儿麦片放入碗中时,尺寸最小最碎的喜瑞儿麦片由于密度较高,容易造成错估而摄取过多热量,因此,选择较大尺寸的喜瑞儿麦片可抑制摄取的热量。

2:尝试燕麦麸

最新研究显示燕麦麸所含有的食物纤维等营养会使满腹感持续较长时间,可让人抑制食欲。推荐将燕麦麸倒入牛奶当中加入切片香蕉食用。(同场加映:三招给你低热量与高饱足

3:早餐要吃饱

最近的研究当中, A 团体早餐摄取了 700 卡・午餐 500 卡・晚餐 200 卡,而 B 团体早餐摄取了 200 卡・午餐 500 卡・晚餐 200 卡。 12 周之后,早餐摄取了 700 卡的 A 团体,体重减少了 2.5 倍。所以如果想减重,就先从早餐开始!

4:储存蛋白质

研究显示食用含有丰富蛋白质早餐的参加者较不容易感到空腹,同时晚餐后所食用的零食量也减少了。含有纳豆或豆腐等的和食早餐是相当适合的。(你会喜欢:亲爱的妳,早上喝牛/羊奶了吗?

5:食用燕麦片

最新研究显示食用约一个拳头量的燕麦片当早餐的人,和摄取同样热量的谷物麦片的人相比,较不容易感到空腹可获得满足感,除了直接食用之外,也可混合优格或粥来食用。

6:加蛋

某位研究者表示若要减重,早餐吃2颗蛋会比吃贝果来的有效。 1 颗蛋所含的蛋白质约 5.5 克,也可维持满足感,做成炒蛋或煎蛋卷也不错,也推荐放入味增汤中饮用。

7:吐司涂上花生奶油酱

研究结果显示,中午之前食用花生及花生奶油的参加者,其满腹贺尔蒙缩氨酸 YY 的数值较高。请尝试看看在吐司上涂抹花生奶油酱喔!

大家觉得如何呢?只要在早餐上花点功夫就可以让减肥更轻松,正在减重的你,快点试试看上面介绍的早餐调整法吧!