运动爱好者赶紧靠过来,告诉你关于跑步不可不知的5大惊人事实,女性跑者更是要注意!!

womany 编按:

最近越来越多人实行“全民慢跑运动”,跑步变成我们生活中很重要的一件事!流流汗、身体感觉轻盈了心情也更舒畅,但是你知道,“跑步”还有很多我们不知道的秘密吗?来看看怎么跑,才能达到健康的运动效果,女孩们,跑起来吧!(推荐你看:女人女孩,让跑步给你力量


在健康意识抬头的现代,“慢跑”几乎成了近几年最受欢迎的全民运动,不仅省下了大笔上健身房的开销,也没有场地、器材和时间的限制,既方便又轻松,最重要的是,适度的跑步的确有益身心健康。但是,你对跑步的知识够清楚吗?

根据研究指出,适度的跑步对健康好处多多,它能增强血管弹性、改善血液循环、消除大脑疲劳及增加肺活量等,但如果在跑步之前你的基本知识不够,或是跑步过程中姿势不正确等,反而会给自己带来不小的运动伤害!(延伸阅读:【迷思终结者】运动完,一定要喝运动饮料吗?

不管如何,运动有益身体健康是不争的事实,重点在于对于运动的知识是否足够,切忌求好心切而换来身体的损害。《美丽佳人》现在就要告诉你关于跑步不可不知的5大惊人事实,女性跑者更是要注意!(推荐阅读:女孩动起来!3个避免运动后肌肉酸痛的妙方

一、跑步容易导致胸部下垂

英国普兹茅斯大学研究结果指出,女性在跑步的过程中,胸部不仅仅只是左右晃动而已,反而是呈现8 字形的晃动,而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏,进而导致胸部下垂。

【怎么解】

这就是为什么各大运动品牌都会推出“运动内衣”,一个好的运动内衣会帮助你在运动过程中达到良好的支撑效果,并且让你在跑步的过程中尽可能大幅度减少胸部的晃动。(推荐你看:率性女人,女性内衣的另一种选择

 

二、跑步是最好减肥的方式?

根据计算,每跑1.6公里就能燃烧100卡的热量,但其实这个数据是不正确的,要知道跑步能燃烧多少卡路里,关键在于自己的“体重”。假设已知体重、跑步距离,那么“跑步消耗热量(kcal)=体重(kg)×跑步距离(公里)×1.036 ”。因此,想要藉由慢跑减肥的人,只有加快速度或拉长跑步距离才能有效达到燃脂。(推荐阅读:老是不吃会更胖!五个想错会变胖的减重心理学

【怎么解】

例如:跑者本身体重45公斤,长跑8公里,那么消耗的热量=45×8×1.036=382.63kcal(千卡),在体重没办法改变的情况下,那么只有拉长跑步距离才能燃烧更多卡路里。(延伸阅读:爆发式间歇训练:为什么持续的运动还是可能让你变胖?

 

三、女性比男性更爱跑步

根据美国路跑协会统计,在2012年里,共计1550万名路跑选手中,有56%都是女性。不过事实上,创立于1897年的马拉松,一直只准许男性参加,现代女性可以尽情地参加路跑,是在1966年一位名叫Bobbi Gibb的女生争取来的!(隆重介绍:第一位跑进马拉松的女人

 

四、年纪大就不适合慢跑?

据慢跑杂志《Runner's World》报导,目前有史以来最长寿的马拉松选手是现年103岁的印度裔英国老爷爷Fauja Singh,他在2012年的伦敦马拉松赛中以7时49分21秒跑完全程!谁说年纪大就不能慢跑,相反地,适度的跑步有益身体健康!(延伸阅读:爱自己第三步,适度运动享受爱

五、路跑活动花样越多越吸引人

美国路跑协会公布数据表示,2013年光是参加非传统马拉松赛事的跑者就有400万名,尤其障碍赛和越野路跑非常受到欢迎!以台湾来说,不管是color run 、萤光夜跑还是僵尸路跑,都让原本看似单调慢跑,注入了更年轻的特色与活力,也让更多民众都能从中享受慢跑的乐趣!(和你分享:你真的爱路跑?不能错过的世界十大马拉松

建立好足够的知识,找到最适合自己的运动方式,你就是一位最棒的跑者喔!

 
 
更多精彩的时尚第一手报导,都在美丽佳人