womany 编按:上班一整天,从早上坐到晚上,下班后赶紧和朋友去公园动一动吧!但你知道吗?慢跑听起来虽然简单,其实有很多姿势是要注意的,跑错姿势可能还会伤身体呢!一起来看看,如何跑出一身轻的秘诀吧。(跑步结束后,你可以:女孩动起来!3个避免运动后肌肉酸痛的妙方


 上班族久坐不站的工作型态已成为健康的隐形杀手,除了筋骨容易酸痛外,体内各器官的运作也会间接受到影响。想要维持健康,许多人会利用下班时间跑跑步,哈佛人类演化生物学教授丹尼尔·利柏曼(Daniel Lieberman)提醒,跑步切记“三要二不”,否则运动目的没达到,还伤害了身体。

当跨出的步伐越大,受到的冲击波也越大,此时很容易伤到身体。此外,跨大步跑的速度并不会快些,反而会消耗更多能量。

Stride是“迈大步走”的意思,而over为字首的复合字有“过多、过头”的意思,在一起便是“跨太大步”。类似的用法还有 overreact(反应过度)、overeat(吃太多)、overestimate(评价过高)。

如果跑步时能听到自己的脚步声,就表示步伐太重、着地太大力。跑步应该是轻盈的、温和的,尽量避免多余的碰撞。

常有人认为跑步应该要用前脚掌或是后脚跟着地,但脚掌摊平才能确保温和平稳的着地。

因此,尽量避免用ball of foot(前脚掌),或是heel(后脚跟)着地。

不要倾斜,臀部以上的身躯应该要和地板垂直。试着抬头挺胸地跑。

最后也是最重要的,了解自己体力范围,放松地跑,千万不要勉强。若是身体有任何不适,尽管休息,一步步改正自己跑步的习惯,才能达到藉着运动维持健康的目的。(推荐阅读:运动黄金20分钟:你到底需要多少运动量?

影片来源:THNKR
 

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