womany 编按:办公室待久了,筋骨是不是对妳开始发出酸痛警讯了?前一阵子,我们特别为妳设计了亮丽情人节14天紧实特辑:办公室小体操15分钟甩掉蝴蝶袖;以及通勤族公车体操,和充满力与美的简易办公室瑜伽。为了帮妳把伸展动作变成一辈子的好习惯,这次我们将介绍六个,不离开椅子,也能让全身各部位都舒活一下的迷人伸展操,一起来看看吧!

妳是否因为工作需求,常常在椅子上一坐,就是一整天(或许是在办公室、飞机上、或者车厢里),不知不觉中,也成了久坐一族?长时间坐在电脑前处理公事,或扶着方向盘维持一样的开车姿势,对于身体的负担,比起不需久坐的人可是大上了两倍之多!(延伸阅读:长时间用电脑可能会引起的三个“恐怖症状”)近期许多研究显示,长期久坐对于女性生理和心理的健康都有着极破坏性的影响;不仅忧郁症找上门,也会导致女性的卵巢缺氧、卵巢功能提早衰退。最令妳不乐见的结果将是:更年期提早向妳报到!原本还对女人四十一枝花存有梦幻向往的妳,最终也只能被自己的力不从心给硬生生喊卡。

现在开始,认真为自己收集一些简单、且便利性极佳的伸展动作,让小小伸展替妳hold住金不换的健康!在不妨碍到他人的情况下做伸展,不仅筋骨得到了舒展,也轻松把关了妳自身的健康。以后就算被困在有限空间里,也能有意识的开启弹性开关,随时接招身体发出的酸痛讯号,让身心从此远离金属疲劳!(延伸阅读:疲劳?过劳?如何倾听美体的警讯

迷人伸展No.1: 划一道彩虹,缤纷每一天

每天盯在电脑前打键盘,等到想活动筋骨时才发现,整个肩膀已经僵硬到不行了吗?小心,要是肩膀停滞在某一动作太长时间,将会导致肩周劳损;严重一点,更将造成肩旋转袖伤害(Rotator Cuff Injury)。一旦肌肉发炎或撕裂,手臂会开始变得有气无力,影响到的不只是工作效率,还会因侧睡压到而疼痛,让睡眠品质变差;连穿件衣服也变得困难重重了。现在有个让妳坐在椅子上,也能舒缓肩膀的伸展动作,一边做,心情也会跟着一起微笑喔!(延伸阅读:微笑看世界,世界也会微笑对你

  1. 双手一高一低,一手高举顶天,一手下压立地;尽可能去延伸。
  2. 一边吸气,一边想像,妳从双手划出了一道隐形彩虹;握住彩虹的两个尾端,并出力拉直它,让手臂延伸到越长越好,停留三秒后吐气,再把手轻轻收回来。
  3. 左右两边轮流;动作重复三次。

迷人伸展No.2: 歪歪头,用不一样的眼光看世界

不论是使用智慧型手机,或者长时间维持同一姿势开车,因为姿势不良或错误的动作,妳的颈部肌肉将因承受过多压力开始感到紧缩、酸痛。千万别小看颈部健康的重要性,当肌腱使用时间过长,造成新陈代谢不及,肌腱功能将会遭受无法逆转的影响;一大意,就有得到颈椎退化的危机。把这个侧颈伸展的动作记起来,以后开车时,每20分钟就复习一次;拥有好颈,才能看到更美的风景。(延伸阅读:消除肩颈疲劳的上肢运动

  1. 下半身维持坐姿状态。
  2. 深深吸一口气,接着一边吐气,一边用左手压头,让头朝左边慢慢弯下;再吸气,回到原位。每个吸吐间隔相约五秒,左右两边轮流,动作重复三次。
  3. 再来,深吸一口气,用手扶住下巴,一边吐气,一边将头微微抬高;接着再吸气,用手按住头部,吐气时,把头轻轻的往下压,动作重复三次。
  4. 动作尽量缓慢,感受妳的颈椎一节一节的弯曲至紧绷的位置,让脖子的压力能完整释放。

迷人伸展No.3: 打开心,与蓝天拥抱吧

常需要当空中飞人的妳,是不是对于被机舱座位绑架三四个小时,甚至更久感到无奈?而窄小的活动空间,也让身体的静脉血液都囤积在下半身,无法顺利回流心脏,腿部因而变得肿胀不堪?除了不能随心所欲的伸直双脚,因为座位设计和场合关系,连抬头挺胸、解开内在美的自由也跟着受限了。这时候,妳可以试试看这个简单的伸展动作,学起来,让妳以后在飞机上再也不用坐立难安,舒舒服服享受机上时光。(延伸阅读:空姐推荐!搭飞机必备美容小物

  1. 将鞋子脱掉,用左脚的脚底贴住右脚的脚底。微微的让双脚腾空,做出一个 O 字型。
  2. 手臂弯成 90 度,一面吸气,一面慢慢将手臂往胸前内推,直到手掌对上手掌。
  3. 接着一面吐气一面想像,妳是准备要展翅拥抱蓝天的麻雀,将手臂慢慢往外打开,让胸部整个向外挺出;手臂顺着往后放下,每个吸吐间隔相约五秒。
  4. 重复动作五次,再把双脚平放回地面。

迷人伸展No.4: 让指尖重温初恋时的触电感

坐在椅子上办公,是不是很容易会开始不自觉的驼背呢?习惯性驼背的坏处不说妳不知,除了姿势体态看起来不优雅,妳的脊椎、骨盆跟相连的关节都会跟着歪斜。不仅如此,驼背会导致肌肉松弛下垂,呼吸随之慢慢变浅;带进身体的氧气一但不够,身体的新陈代谢将会变差,让整个人变得浮肿。当脖子的负担越变越重,压迫到了颈动脉时就会有晕眩的可能,甚至引发脑中风。除了在椅子上,如果手边刚好没有东西要拿,也能趁着搭电梯,或上楼梯的时刻,做做这个伸展动作。 不仅改善妳的习惯性驼背,也让上半身的肌肉得到更深层的扩展!(延伸阅读:无病时代:长期慢性发炎会致命

  1. 将右手臂从上往下,而左手臂从下往上伸到背后。
  2. 一面深呼吸,一面将手指延伸;想像初恋时,第一次触碰到对方手指的美妙感,让食指的指尖轻触到另外食指的指尖。
  3. 接着慢慢的吐气,将左手的手掌翻到另一边,让手关节得到更多伸展的角度,再一边轻轻吐气,一边把手放下。
  4. 交换顺序,让左手臂从上往下,右手臂从下往上,重复动作三次,记得搭配深呼吸喔。

迷人伸展No.5: 用双手搅拌妳的悠闲午后

长时间敲打键盘,手腕是不是开始觉得酸疼,手指也因为重复同个动作而开始麻木?要是不适时的活动手指,手指头的关节会变得越来越僵硬,成为“键盘指”;长期下来,还将导致手指肌肉粘连、指关节变形,成为因手指劳损造成的慢性腱鞘炎。保健方法除了垫一块干毛巾或海绵在手腕下方,让手与手腕保持在一条直线上;这里还有一个按摩手指头的小动作,学会后,就能轻松保护好妳日理万机的双手!(延伸阅读:《暖活》让手指头不再冷冰冰的伸展操

  1. 把妳的左手想像成一个杯子 ,而右手是一支汤匙;将右手塞进左手做的杯子里,开始顺时钟的扭转手腕五圈,就像拿着汤匙在搅拌咖啡一样。
  2. 慢慢旋转,让每根手指头的关节享受到深层的按摩;血液循环变好了,手指头也变得灵活,双手不再冷冰冰!
  3. 扭完顺时钟的五圈,再换逆时针五圈,接着换手,重复动作三次。

迷人伸展No.6: 脚踝与脚趾头的甜蜜双人舞

不管在办公室,或者在电影院欣赏电影,是不是常常坐不到三分钟,就不自觉的翘起二郎腿?原本妳以为能展现自己性感跟高雅的动作,其实不仅不会产生有效的放松,如果久坐时一直维持着这个姿势,妳将患上因脊椎变形所导致的慢性下背痛。由于翘二郎腿时会容易跟着弯腰驼背,而这会使腰椎与胸椎的压力分布不均,长期下来,必会压迫到脊椎神经。除了下背痛外,也会妨碍到腿部的血液循环,造成腿部静脉曲张。下回,让双脚微微的重叠就好,顺便一起按摩脚踝跟脚趾头,不仅姿势优雅,也不会再有静脉曲张的危机!(延伸阅读:怎么坐,坐更久

  1. 下半身维持坐姿状态。
  2. 将右小腿跨放在左小腿上,让脚踝与脚踝交叉重叠;顺时针的开始慢慢扭转脚踝,并使力让每根脚趾头得到伸展,妳会听见骨头被按摩后发出的舒服声音;接着换逆时针的重复扭转动作。
  3. 完成后双脚交换,重复动作三遍。

喜欢吗?这六个迷你伸展操,不仅简单好记,还能轻松维持优雅;让妳从此不再因久坐,而造成身体过多的负担。嘿,还是那句老话,没有丑女人,只有懒女人!

职女都要学会的美丽妙招!

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本文作者:womany编辑部/Michelle Chang