年度回顾比目标设定更重要？5 个提问助你整理过去、迎接新开始

忙碌一年，不妨停下脚步，检视自己的成长与收获。无论是过去的美好还是挑战，这份回顾都将是迎接新一年最好的礼物。

文｜陈致豪临床心理师／旭立心理谘商中心

年末的社会氛围总是热闹，许多百货公司纷纷布置起圣诞树并举办巿集与活动；人们趁着黑五购物节的抢购活动采买一波；音乐软体及各种社群接二连三地提供年度回顾，连外送平台也加入了回顾的行列。

这些都提醒着我们，忽然间一年又接近尾声，即使年末常是一年中最忙碌的时期，但请试着给自己一段时间，回顾和整理今年的种种历程。

回顾的用意

我是个不太会做规划的人，在成长经验中很习惯照着别人的安排和期望走，也不太会设定年度目标，更不知道要在年末时需要回顾。

而在学习心理谘商的过程中，发现在谘商历程中，常会需要停下来回顾过去谘商的经过，再确认未来的谘商方向和目标。这让我反思，生活好像不是过一天算一天就好。

生活容易因为忙碌，而逐渐忘记有趣或有意义的时刻，变得像机器人般的活着。有时候看到手机相簿跳出自动产生的回顾影片，就会想起那时候去了哪里和那时的心情。回顾让我们再次回味曾经的愉快，丰富心理资源并统整我们的生命。

虽然很多时候我们会想忘掉不开心或跳过痛苦，把它们藏起来，但一般来说，自我统整有助于促进心理健康，能更清楚地知道我是谁、我想要什么，我接下来的方向在哪里。

生命很常是在痛苦中成长和升华。

在网路上搜寻“如何做年度回顾”，就能找到许多进行年度回顾的大纲，读者可以选一个自己喜欢的或适合的来进行。而我习惯在回顾时将内容写下来，内容包括这些项目：

图片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

在我的生命经验中，被教导的是要不断进步、终身学习，要有成就、成果，最好要能符合社会期待。因此在回顾时，很容易以“我做到的成就”、“没做到的目标”来评价自己。

但事实上人生是自己的，以自己的视角来诠释会更好。

举例来说，我的目标可以是：“照顾好自己的心情”，而我回顾的是这一年在某些事件发生时，我是不是有跟自己同在，照顾了自己的心。

我的目标也可以是“过自己想要的生活”，而我“想要的生活”是不要有太大的压力，能养活自己、活得自在就好。“学习”也不应局限于学习语言、技能、工作所需，“学习和自己相处”、“学习接纳自己”、“学习不苛责自己”常是我希望我的个案前往的目标。

图片｜Photo by Austin Schmid on Unsplash

除了用脑袋思考和回顾，更重要的是和自己的心连结。头脑思考的速度很快，也容易因为目标很多而参照了外在标准。反之，心的速度比较慢，是有感受和感觉的。

试着让头脑慢下来，等心的回应非常重要，否则常会感觉到“力不从心”。对许多人来说，与心连结是比较不习惯的，需要练习才能产生体会。以下是我的练习方法，若有适合的人陪伴或协助会比较容易完成：

找个可以让身心感到安全的空间。问问心里，确认在这里是感觉安全的。
确认时间是足够的，最好是有 30 分钟以上且不会被打扰，也没有后续要处理的事情。
试着让自己安静下来，但不强迫。如果感觉到没办法安静下来，就看看内在感觉到什么，一一跟他们打招呼。例如：感觉到烦躁，跟烦躁打个招呼。接纳内在的状况，跟心里确认我们现在来回顾今年，可以吗？如果可以再进行下一个步骤。
询问内在：“过去这一年过得如何？”接着停下来等候，看看内在会冒出什么来。可能是心情感受、回忆画面，任何想法。如果什么都没有也没关系，也许要多做几次。可以记录下来浮现的内容。
向内在提问你所好奇的，例如：“这一年是我想要的生活吗？”、“接下来的目标是什么？”等等，接着等候心里浮现的回应。
“如其所是”地接纳内在的感受与回应，也接纳自己“不想接纳”的部分。可以记录下来任何的内容。
感觉差不多可以结束时，与内在确认在此时停下来是可以的。也能找人聊一聊记下来的内容或自己的体会。

图片｜Photo by Aziz Acharki on Unsplash

与心连结的做法很多，重点在于能感受到身心的回应，然后不压抑也不指责的接纳各个部分。如果发现有自己“过不去”、“不想接纳”的内容，也不用勉强自己，就接纳自己“就是不想接纳”的心情。

回顾能让我们统整过去的经历，再拟定接下来的方向，生命会因此比较有所依循。

最重要的是，生命是自己的，不必拿别人的方法或目标来责备自己；你的感受和你的目标都是自己定义的。

即使很多人认为努力不懈才能累积成果，但你仍然可以按照自己的步伐，在适当的时候暂停一下或转换方向。人生是连续的，随时可以开始你想要做的事。