自杀遗族在经历重要他人的离去后，除了陷入悲伤外，还有对生活的重新适应。那些自杀遗族的情绪，希望有日能够被接住，在哀伤中找到出口与支持。
文｜胡绮佑谘商心理师／旭立心理谘商中心
“我永远都忘记不了那天他离去的画面。顿时之间，我觉得他好陌生，我的心被重重一击，好痛，又如此的不堪。”先生离世后的一个月，小桃（化名）反覆地想着“为什么”，试着回想过去任何可能的蛛丝马迹，但她再也承受不住内心的悲痛，选择在晤谈室里放声大哭。
心理学家史奈曼（Edwin S. Shneidman）称因自杀事件而遭遇痛苦的人为“自杀遗族”，他们通常是自杀者的家人、伴侣、亲近好友，或于工作及学校中曾经接触过的同事、师长与同学等。
在还没来得及梳理事件的冲击与悲伤，最亲近的家人，便要着手处理逝者的后事，且往往当一切仪式结束后，又会再一次的被强烈伤痛给吞没。而遗族的复原时间从几个月到几十年都有可能，这份活在思念与哀伤中的历程，是相当复杂的。
自杀者遗族会产生哪些情绪？
一直以来，自杀事件普遍被视为令人震惊的话题，更让遗族难以言喻。
他们常带着震惊、困惑的情绪，反覆将自己又再带回逝者生前的回忆里，无法控制地思考：“为什么他会这么做？”、“是什么原因让他选择走上这条路呢？”
人们在悲痛不已时，总是希望能够找到一个答案，但面对逝者的离去，可能永远都得不到一个真正的回应。
这时愤怒便涌上心头：“为什么我帮不了他？”、“为什么你就这样留下我？”随即交替的是浓厚的罪恶感：“如果我更留意，他是不是就不会离去？”、“都是我的错，是我做得不够。”
在这期间，悲伤感从未消失，如同离去的人也未曾消逝在遗族心里。他们想办法努力地过生活，却要重新适应没有对方的日子，甚至怀疑着，若自己渐渐好转，是不是就表示将对方遗忘？
仿佛不敢让自己好过，才对得起对方生前的苦痛。
另一位自杀遗族阿强（化名）这么说着：“我想她（太太）当时一定又痛苦又害怕，受尽了折磨才让她走上绝路，我却没能一起承受，又有什么资格让自己好过呢？”
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在经验情绪时，请记得这件事
纷扰的情绪、混杂的思绪让复原之路增添了许多挑战。或许，适时地停下脚步，先照顾自己吧！
你可以不同意离去的人选择结束生命，但可以试着去理解他的行为背后，可能有着我们都难以承受的不得已。所有的悲痛、懊悔、愤怒都代表着你对他的疼惜与不舍，允许自己需要一些时间消化与释怀。
谅解自己也是接下来的重要课题，我们本来就无法负责他人的生命，所以他的离去并不是你的错，虽然感到非常遗憾也只能尊重。
缓缓地放下自责，慢慢地回归生活，这并不代表你要将他遗忘，而是你更珍视他曾经带给你的美好，用着不同的形式，在心中为他珍藏一个位置。
更重要的是，就算是最低的限度，也请让自己尽可能维持生活作息。人们在遭逢巨大变动与情绪波动时，很需要有固定的脚步与节奏来稳住自己。
如果你发现自己久久无法回到一个平衡，影响了睡眠及饮食，甚至反覆地重现他离去的种种，请记得寻求医疗及心理谘商的协助，你也需要被好好接住。
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若朋友是自杀者遗族，我们可以怎么做？
我们需要理解，每个人面对哀伤的方式与准备度都不同，“尊重与陪伴”是这个阶段最重要的事。
不急着要他好起来，也不必过度地鼓励他往前走，而是稳稳地陪在他的苦痛，让他有机会好好地诉说、好好地流泪，如果他暂时还不想谈，我们就等待，表达我们一直都会在。
暂时放下我们的立场与建议，“聆听与表达同理”将会是他们最好的支持，也许这个过程会起起伏伏、反反覆覆，但这都是正常的哀悼历程，也是他们重拾力量的必经道路。
复原的旅程从来都不是容易的，人们在历经重大的变故，总是会有撕心肺裂的感觉。练习谅解对方与自己，将会是修补伤口的良药，慢慢地回到自己，渐渐地累积让重建生活的力量。