科学研究证明一个乐观的人因为使用正向神经系统,会分泌出让细胞健康的神经化学物质,所以比较不容易生病。拥有开心的心情除了能减低心脏疾病、中风发生率之外,还能更有效管理压力。以往有很多篇文章告诉妳如何拥有快乐,像是“改变,让快乐重现 ”、“幸福的魔法:更快乐的101个选择 ”、或是“微笑吧,快乐就有希望:迎向阳光,别躲在角落哭泣!”,但如果妳想从今天就开始快乐却不知道如何下手,这里有来自国外网站 Shape Magazine 整理的十个简单的好习惯,让妳一步一步迈向快乐人生。

一、写下感恩

一切都是从感恩开始。如果妳对拥有的事物不抱着感恩之心,那么妳将永远都不满足。所以从今天开始,拿一本小笔记本记录妳身边所有好的事物吧!像是,今天妳吃到了很好吃的早餐或是看到了一件漂亮的衣服。但也不要忘了感谢今天不顺遂的事情喔!因为这些困难将会成为妳生命中的智慧结晶,它们会带给妳力量还有教妳如何保持信念。从“写”开始,妳会发现那些好的坏的经验都会带着妳前往更美好的未来。(延伸阅读:爱自己的第一步:“写出”自己

二、分享妳的故事

相信只要是人都能够正向地生活。我们能够与他人分享生活中的小故事、大冒险、我们的成功甚至我们的挫折,因为当我们知道其他人在经历相同经验后依然安然无恙,我们将会感到安心。分享能传播希望,而希望正好是快乐的主要元素之一!当我们与他人分享故事时,我们其实在给他们一样工具:能够建造、进化、保持信念的工具。今天试试看,告诉别人妳的小故事,改变自己也改变别人!(延伸阅读:说出影响力

三、选择原谅

虽然“原谅”用说得比做得简单,但妳必须选择去原谅那些曾经阻止妳追求快乐的人。每天花个几分钟想想过去不愉快的事情,然后告诉自己:“过去的事就让它过去吧。”或是妳也可以这样想:阻止妳的人可能也希望他能将那段不愉快抹去,所以妳倒不如比他先成为开心的人。结论是,放下过去不愉快的事情,才能让现在更充实、更美好。(延伸阅读:更快乐的 101 个选择

四、成为更好的聆听者

当妳用心聆听时,妳是在对更多的知识敞开心胸接受它,而不是只有活在自己的负面情绪里,同时妳也给予他人信心与尊中。让妳拥有安稳、积极、正向感觉的两大关键即是知识与信心啊!(延伸阅读:男人真心话,说给女人听

五、让羡慕转变成能量

当我们去羡慕别人的时候,其实我们伤害的是自己而已。别人过得比较顺遂,并不代表老天爷亏待妳,不如将那股嫉妒的能量转换成鼓励自己的力量。好好运用那股力量去建立自己的品牌,让别人看见妳的好,让别人也来羡慕妳。(延伸阅读:美丽自信女养成 S.O.P

六、多一点微笑

我们微笑的时候,其实是在创造一个快乐、鼓舞大家的环境,这个环境就会自动吸引人们,大家就能一起创造一个欢乐的空间。相反的,如果妳老是皱着眉头,大家就会渐渐地远离妳。快乐可是有科学根据的!在一个快乐的空间里,即使一开始只有一点点的微笑,它也会分泌出五羟色胺(一种开心贺尔蒙)然后不停地散播出去喔!(延伸阅读:微笑吧,快乐就有希望!

七、拥有健康的生活

虽然这是常见的建议,但是每天只要15分钟的运动和阳光,我们就能够更快乐!如果妳平常没办法晒太阳的话,可以多摄取维他命D 。如果妳平常太忙没时间运动,可以多爬楼梯少搭电梯,或是中午休息时去附近的公园散散步。除了维持运动之外,别忘了饮食也要均衡喔!每天一定要吃蔬菜水果,如果下午肚子饿了,建议妳可以吃杏仁或是核果类的小点心。平常多做这些小运动、多摄取营养、还有晒一点太阳,不但能够让妳每天更专注也能培养出正面的想法。(延伸阅读:为了美食与健康,一起慢跑吧!

八、练习正向思考

想像妳今天在手术房里,妳心里一定想着最糟的结果然后想要快点结束这一切。现在别想着结果,想像手术的过程,想像过程中所有顺利的事情都发生了然后完美地结束。别老想着自己会失败,妳可以把所有打算着最坏结果的精力放在想像最美好的未来,然后告诉自己现在所做的所有努力、所历经的一切逆境,总有一天妳将会到达那美好的未来。(延伸阅读:还是可以选择,不太悲伤:正向心理学的八本小书

九、别再怪罪他人

要我们把错赖在别人身上是很简单的事,大多数人每天都在怪经济不好、政治人物腐败、老板压榨,等等。但如果妳真的接受了“只有妳拥有妳的人生主导权”,那么就会很自然地找到内在的乐观本性,成功的人生也会随之而来。要知道,机会总是出现在谷底,而不是在山顶。(延伸阅读:我们,就是这个世界的主人翁

十、过去不代表未来是如此

即使妳在人生中遇过许多逆境,并不代表所有事物都会是不好的结局。千万别让那些不好的经验成为妳预知的未来,相反地妳必须瞭解那些绊脚石其实是人生中的里程碑,因为那代表妳的未来已是一片晴朗的道路。(延伸阅读:用冷静面对逆境

让妳更懂得快乐
〉〉靠别人给予的快乐,不是真正的快乐
〉〉百岁少女海莉的生命故事 
〉〉为自己创造快乐的三种空间 

资料来源:Shape Magazine
本文作者:womany编辑部/Litta Lee

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