他真的在意我吗？感情中出现的焦虑情绪，是现代关系的常态。怎么判断自己有没有关系焦虑？如何舒缓？本篇一次带给你！
你是否也会在关系中常常怀疑对方是不是对的人、到底在不在意你，或是这段感情会不会继续走下去？明明对象是很好的人，关系也没有太大的问题，却莫名地常有质疑和焦虑的情绪？
心理学者提出了“关系焦虑”一词来说明这种在感情中的焦虑状态，而关系焦虑之所以会造成许多人的困扰，是因为当事人常常连自己正处于关系焦虑都没有意识到。
这篇文章要来跟大家介绍关系焦虑的几种常见症状、形成关系焦虑的原因，最后提供 5 个舒缓关系焦虑的方法。马上来看看吧！
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关系焦虑的常见症状
以下是关系焦虑的几种症状，你是否也会在感情中表现出这些行为呢？
- 过度解读伴侣的语言或行为。
- 蓄意破坏关系，频繁与对方争执。
- 不敢跟对方讨论你们之间的问题。
- 比起享受关系，花更多时间在担心。
- 刻意试探对方底线，想知道对方有多在意你。
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为什么会有关系焦虑？
关系焦虑的成因有很多种可能，像是过去在感情中有不愉快的经验，因此当看到类似迹象时，就会回忆起当时的场景，进而开始焦虑；也有可能是对自己没自信、认为自己不值得被爱的“低自尊人格”所造成；或是本身的个性就想比较多、容易质疑，做决定时常常担心自己做的不是最好的选择等等。
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5 种舒缓关系焦虑的方式
看到这里的你，如果发现自己曾经、或正受到关系焦虑所困扰，不需要太过紧张。
根据美国心理治疗师 Astrid Robertson 指出，“关系焦虑”其实是现代社会中十分常见的问题，只要有意识地辨识自己的状态，并从以下 5 种方式着手练习，相信大家一定能慢慢克服关系焦虑的负面影响。
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一、维持你的个体性
每个人在走进一段关系前，都有自己的个性、喜好与习惯，但是往往因为和另一个人建立了深刻的关系而改变自己，甚至迁就对方。这种行为很可能让我们产生委屈的心态，认为自己已经为对方牺牲许多，对方也要变成自己理想中的样子，最终形成对彼此巨大的压力。
试着在谈感情的同时维持你的个体性，因为对方当初爱的就是你最原本的样子。
二、专注在当下
有关系焦虑的人，常常没办法全心全意地享受当下，而是为过去的不愉快感到难以释怀、或是对未来可能发生的事感到担忧。这时候记得好好感受当下你们所拥有的，并提醒自己：“嘿，这一刻是很棒的！”
当有负面想法出现也不用过度评断它，只要觉察到这个负面想法，慢慢让它消失就好。
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三、沟通时以“期待”取代“批判”
当伴侣的行为不符合你个人的期待，不要用“你”开头的句子批判对方，这会让对方感到受挫，甚至让彼此陷入争执。试着用“我”开头的句子来取代批判，心平气和地说出你的情绪状态，以及期待对方可以怎么做，而就算对方不愿意或是没有能力满足你的期待，也平静地接受结果。
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四、不要让情绪影响行为
“激烈冲突”对感情的杀伤力是很大的，我们往往会在情绪激动时做出让自己事后后悔的事。下次当意识到自己情绪激动，不要被情绪牵着鼻子，你可以暂时离开环境或去做一些无关的事，等情绪稳定下来再重新尝试沟通。
五、寻求谘商帮忙
当关系面临瓶颈，找心理谘商聊聊也是一种选择，可以让第三方从客观的角度出发，让你更清楚地看到自身的状态，也避免纠结于对感情没有帮助的事，也是为两人打开关系死结的有效方式。
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亲密关系并不是一个人可以完全掌控的事，但你可以选择放下焦虑、享受当下，并以更平静的心情对待伴侣和关系。
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