womany编按:
烦恼办公室久坐让你屁屁一天比一天还要大吗?下午茶时间又忍不住吃吃吃不停,再这样下去身材变形怎么办!womany 教你预防食欲太好的三个方法,再跟着青花鱼教打造俏臀与完美大腿S曲线,让你短短一星期轻松减脂。接着跟着曾教我们三招轻松雕塑紧实性感手臂妙儿克蕾,一起用皮拉提斯打造迷人臀部曲线!


自从练习皮拉提斯后,感觉臀部的肌肉越来越紧实,一开始还没有察觉,直到有次穿小裤裤照镜子时,发现原本的橘皮都消失了(以前念书一天坐着八小时…),臀部也一天比一天还圆翘(自己真敢说XD),才发现皮拉提斯的神奇效果!

这些动作有些难度,需要毅力和恒心,每天持之以恒的做,你很快就能拥有翘臀!

请务必注意提醒跟叮咛,避免运动伤害!

1. 脚推推

平躺在地板上(如果家中有运动滚筒,可以把脊椎、头放在滚筒上),双手放在地板上,脚推推到屁股自然抬起,抬到肩胛骨底缘,不用太高,再慢慢放下来。

做起来感觉轻松的人可以在上方停留,双手放开抬到肩膀上方,脊椎下来的时后手往耳朵延伸。

反覆10次。

*提醒:不要想着把屁股抬高,很容易过度使用腰的力量

2. 手撑抬脚

先到平板的姿势,双手在肩膀下方,指尖朝前,双脚脚球采在地上,身体呈现斜的平面,头、胸椎、屁股在同一直线。在这个姿势维持10秒,放下休息。

觉得没什么困难的人,请回到上述姿势,将右脚像踢沙子一样往后延伸,慢慢抬高,放下来,换边。过程中屁股保持不动。

反覆5次。

*提醒:手不要撑直,微弯。不要想着脚抬高,想延伸。

3. 手撑抬脚 2

坐着,双脚弯曲,双手放在后方,手指尖朝身体方向,先到上次我们提到的所雕塑手臂平板桌子(/read/article/3088),在这边将右脚伸出,左脚伸出,脚跟推地板,双手也推地板,停留10秒,屁股放下休息。

觉得没什么困难的人,请回到上述姿势,将右脚像踢沙子往前踢,慢慢抬高,放下来,换边。过程中屁股保持不动。

反覆5次,屁股保持不动。

*提醒:手腕会痛的人手指间朝外或是双手上手臂放在较高的椅子上。

运动过程中如果有身体不适的状况,请务必询问你的物理治疗师、私人教练或老师、医师等等。

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