总感觉原地打转？做出改变的 3 个“突破练习”指引

今年你许下什么样的新年新希望呢？

想久违地出国一趟看看，还是想在生活上来点新尝试呢？过去三年，像是被按下暂停键，因疫情被迫停留原地的日子，随着逐渐解封趋缓，也慢慢回到正轨了。因此今年，想必是充满动能的一年，着实适合突破自我，重新整装出发。

“突破自我”该从何做起，才不会毫无头绪、无所适从、为改而改？最重要的第一步，永远是回归内心所想，重视自己的感受，找到适合自己的“突破练习”。

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每日简单三问题，带领自己走向蜕变

如何将突破练习，落实到每一天里？可以透过每天问自己简单的三问题，一点一点校正方向，驶向心中理想的地方，达成目标，破框而出。

与自己承诺：今天的你，想如何善待自己？

早晨来杯咖啡，热水冲下的同时，请想着“今天妳要为自己做一件什么事？”善待自己，可能是吃一顿营养均衡的午餐，可能是下班后慢跑半小时，再小的一件事，都值得为自己喝采。每天下定决心做一件对自己好的事，从生活里建立安定幸福感，就能获得更多动力去追寻目标。

书写梳理：今天的你，遇到了什么样的困难或挫折？

日子一天天过，哪有日日顺遂的。工作、学业、关系，生活的每个面向都可能有遇到困难或挫折的时候。写也好、画也好，将问题记录下来，用自己擅长的方式梳理目前状况，不着急立刻要寻找到解方，“真正的勇敢不是无所畏惧，而是勇敢面对”，透过书写进行梳理，并尝试将大问题拆解成阶段性的小目标，你也将同步记录下自己的成长。

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聆听感受：今天的你，是否感受到身体想传达的讯息？

想做任何新挑战，都须建立在良好的身体基础上。先将身体顾好，我们才有本钱和余力尝试更多突破与创造新里程碑，因此，好好关注身体状况也是极为重要的。选择一个舒服的姿势，邀请你静下心来，仔细感受身体各部位的紧绷或无力，然后，请感谢并肯定身体今天的努力。也鼓励你每天拨出一些时间观察镜中的自己，建立关注自己身体的习惯，就是改变自己的开始。

想做出改变？从里到外双管齐下！

改变并非一朝一夕能达成，找到适合自己的方式，持之以恒的持续下去，才是改变最困难之处。若想对目前生活做出改变，可以从心态、到外在环境，双向找寻答案与方法。

例如想养成运动习惯，除了自律地每天到健身房报到以外，也可以和朋友相约，有约定让人感觉需要遵守，减少偶尔想要怠惰的念头；想学习新的才艺技能，除了自己埋头苦练，也可以加入专门社群，当志同道合的人们聚在一起，总能带来更多陪伴力量，将学习的动能持续下去。

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在忙碌生活里，若想兼顾饮食均衡，除了注意三餐饮食以外，也可藉由保健食品的辅助，补足平常未能摄取足够的营养。由百年大厂台酒生技所推出的“每日益刻保蜜益生菌”，以独家的 A.I.R. 对策，融合专业与关心，成为你的幸福守门员，为日常饮食增添色彩。

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没有什么事，比你自己更重要

2023 年才刚开始，诚心愿你能在今年突破自我，达成目标。也别忘了在追逐同时，回头关照自己的内心与身体，没有什么事，能撼动你追逐的动力，也没有什么事，比你好好照顾自己更重要。由内而外同步调整，慢慢改变，向理想生活再更接近一步吧。