2022 年的 10/23-11/6 为节气“秋分”：在秋天的最后一个节气里，保养身体、稳定身心⋯⋯健康比什么重要！
文｜Li Tsuei
霜降 10/23～11/6
【霜降】秋天最后一个节气
万物已完成了这一年应尽的自我存在的义务，就要准备休息，等待春来。
天上于此时寒气下降，是一年之中昼夜温差最大的节气，白日热气不足以蒸发夜晚地底生的水气，水气于是在地面结成霜。天气会越来越冷，意味着冬天的开始。
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人容易感染地底散发出的寒气，尤其伤寒于早晚“百病从寒起，寒从脚下生”，“寒露脚不露”，要注意适时添衣，尤其是注意脚部保暖。
肺为“百脉之母”，肺弱的人，肺的维修时间会延长，会持续到霜降，易犯气喘，且胸闷、会影响邻近的心脏。肺弱又要释放能量维修，就造成肺心有余而力不足的压力，造成肺的慌火旺、会灼肺气，造成扁桃腺痛。
秋末天寒造成血管收缩，在热到冷的渐次过程中，身体末稍因离中轴最远神经系统反应了血液循环不良的状态感受明显，中指、食指发麻而刺痛。
严重地甚至会发生栓塞性中风、心肌梗塞、耳中风、耳朵痛、耳鸣。肌肉在冷热收缩中，则会酸胀疼痛咽喉炎、气管炎等。
多留意颈脖、后脑、膝盖的保暖，背部不要受寒，否则也会拉肚子腰背痛、头痛。
【霜降】放下焦虑，强健抵抗力
晚秋的凄风惨雨、草枯叶落，万物就要休息停止生发。
人感受了季节的变化，身体系统运作也相应开始减速，习惯在生活中冲刺的人，热爱活动的人，容易在此时因大脑与非自律神经的反向操作而产生无由的全身酸痛，疲乏无力。
人脑底部有松果体，这腺体能分泌褪黑激素，会影响人的意志。入秋之后，松果体分泌褪黑激素增多，人的情绪相应转成消极，于是情绪低落，忧郁、甚至焦虑、躁郁。不愿与别人沟通、放弃往前的动力。
其实这样逢时正是要让自己学习舍放的时机，在寒意降临时以淡薄收隐来享受自我内里强大的安寂，开展观世的美感与幽默。
若有髋关节痛、肩胛骨不舒服等状态出现，即知是自己还拘限于自悲情绪、郁闷烦恼之中。
《黄帝内经．素问．四气调神大论篇》记载“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，霜降过后即立冬，养阴，要收阳气，藏精气，肺脾为身体阳气所在，心肾藏精是为阴，要趁此时调养肺脾和心肾。
于外要穿衣保暖全身，于内润肺、保暖肠胃，让身体的防卫能力在温暖地状态中增强。
由于肾（水）就要准备进厂维修了，在此之前，肾气会特别的弱，出现又干、眼眶浮肿、膝盖酸软、脚踝肿、脚跟痛，感觉频尿又似无尿；身体的供输管道在调整时，有时会从脚底到髋骨出现酸抽痛。
多做些弯腰及骨盘沉降的运动、勿憋尿，反而以补充喝热水加强排尿系统的运动来帮助肾水的循环，晚上用热水加海盐泡脚让气血可以顺利从脚底往上带起回流。
秋末延至冬末是慎重感恩，于脚的时候多按摩脚搓脚，伸展脚趾轮转脚踝，踏脚跟踢腿泡脚，穿袜子睡觉并为脚选择天然材质的好袜，选一双让脚可踏步踩地让脚趾自在接地气的好鞋。
【霜降】节气保健，吃吃揉揉变健康
- 揉肚子每天早上起床前、晚上睡前揉肚子。每次左右方向顺逆时针各揉 100 回。
- 肚子寒凉时，也可用温热包放在肚脐上热敷。
- 暖胃：脚要热、头要冷。
- 吃热食、喝热水。
- 衣服宁愿多穿。不打赤脚、不坐地面。
感到身体元气弱时，早上可吃些白木耳莲子酒酿，帮助属金的肺生水养肾。也可吃些黑色食物，如：何首乌汤、麻油黑木耳炒姜丝、紫米、黑芝麻在入冬前先准备养肾在肾元气最弱之时，助益肾气顺畅。
肺喜润而恶燥，秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，出现燥象，表现出又干舌燥、唇干、鼻干、咽喉干燥、皮肤皲裂。
防秋燥需要从饮食上加强调节，先减少饮食中辛辣刺激物，防秋燥上火。
再多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。
煮一锅银耳莲子粥，薏米粥可以经常喝，可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺的火气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等中药材，既能滋阴润肺，还可依每人体质灵活化解秋燥。
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秋末冬来，容平补养身心，勿在此时长期断食，亦勿天冷过食补品，干扰身体的有机营运消化功能的自然运作。
走出户外，去走山登高，晒太阳。听欢乐的音乐，穿暖色的衣服。
秋天要早睡早起，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态，与朋友们多聊天，通过交流让心情好。
秋天，主刑，肃杀。像自己内在的评审在评鉴自己对身体过去的所作所为，当然也不只是对身体而已，更重要的是在意念行为上，任何事来，都以平常心接受，唯有服气才会容平。
霜降，让心降服、不怨。静心，感谢。
这是生命轮转的“守时待机”期、冬藏前自省，生命就加倍奉还。霜降双降。