不管远距离或近距离,只要和伴侣分开就很难受?给有“分离焦虑”的朋友:其实让自己变得更完整,见面那天也会更幸福哦!

远距离恋爱对情侣是一大考验,一名网友就分享他多年面对分离焦虑的经验,提供同样面临相同问题的人一些解药。

原 PO 在 Dcard 以“情侣分离焦虑/远距离想对方的时候”为题分享,他是一位分离焦虑非常严重的人,每次和女朋友分开时都会在 Google 搜寻“情侣分离焦虑”,今天又搜寻时发现文章都已看过了,也突然想分享自己慢慢摸索出来的一些方法,“我到现在其实也没有真的适应的很好,但我觉得逐渐有在找到解药了”。

分离焦虑的 3 种类型

他首先将分别的焦虑分为三种类型:

  1. 害怕自己一个人的孤单
  2. 害怕身边没有伴侣,失去力量的感觉
  3. 害怕伴侣身边有自己没办法掌握的事


图片|Photo by Fast&Slow on PIXTA

1. 害怕自己一个人的孤单

单纯针对第一种类型,原 PO 认为可以透过给自己一点动力参加兴趣社团、活动等等,认识新的交友圈,或者是和家人朋友聚餐、出去玩都会改善。

他说自己很明白在焦虑的状态下,要和别人交流会觉得很有压力,但大家多少有过“和有点久没见面的朋友约了,出门前突然很抗拒,觉得好尴尬、好麻烦,但见到面后发现也没那么糟,其实蛮有趣的!”的感觉。

“你只需要给自己一些走入人群的勇气!”

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2. 害怕身边没有伴侣,失去力量的感觉

针对第二种“害怕身边没有伴侣,失去力量的感觉”更像是因为和伴侣在一起的时候,能够依赖对方,并且从对方身上得到很多能量,但离开对方的时候,就开始担心自己一个人好像“什么也做不了”、“做什么都没意义”。

这时候由于失去了某种支持自己的力量,所以就算做了一些转移注意力的活动,好像也是一时的。

原 PO 建议,“虽然你和伴侣在一起的时候很开心很快乐,但是别忘了在和对方交往以前、认识以前,你其实也是一个有趣的人。你的快乐并不是只会因为伴侣而快乐”。

因为伴侣有很熟悉、很亲昵的感受,和没那么熟的人相处的时候难免觉得害怕,当然另一半可以是自己最好的朋友,但如果分别让自己的焦虑感大到忘记自己本来的能力和魅力,这样是很可惜的。

他接着说,无论是工作、任务、读书、交友等,都要努力地提醒自己,不要让自己没有对方的时候只剩下一半的自己,要让自己是完整的自己,和伴侣重新见面的那一天才会是 1+1。

“所以一定要照顾好自己!尽量准时吃饭,准时睡觉,虽然焦虑时很难,不过这是值得努力的金科玉律。”


图片|Photo by Willian Justen de Vasconcellos on Unsplash

3. 害怕伴侣身边有自己没办法掌握的事

对于第三点原 PO 说,如果对方曾经让自己失去信心,有过言行不一的案例,可以回归到“我还要继续相信这样的人吗?他以后有可能还是双面的吗?”

这个问题,想想对方能不能继续交往,“因为会乱来的人,或是就是不跟你说实话的人,就算你们住在一起,你还是无法信任对方的”。

反之,“如果对方不曾做出什么的话,言行一致的人无论有没有在你身边,都还是同一个人。可以试着让自己找回安全感,多相信对方一些,当然也多相信自己一些!”

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改善分离焦虑的 6 点行动

原 PO 并建议从事以下六点行动,来改善状况:

1. 建立自己的求助清单

列出自己亲密的朋友,从和对方出去越不会感到有压力的开始列,如果有心理师的话也可以列入,在焦虑来袭以前,从相处起来越自在的人开始试着聊聊看、联络看看。

2. 在另一半忙碌的时间预先安排事情

最好是安排自己也会开心的活动,比如对方去垦丁玩的时候自己去做美甲等,因为自己也是开心的、充实的状态,焦虑也会大大缓解。

3. 小日记

如果对方在忙没空回讯息时,可以试着把自己想要分享的事,整理成一个小日记,不一定要文字形式,也可以拍短片、缩时等,这样要跟对方分享时,两方都可以一起回顾,也会变成很可爱的互动。


图片|Photo by Gabrielle Henderson on Unsplash

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4. 分析自己,练习直接沟通

找出自己焦虑的导因,分析完可以试试看和伴侣说自己的需求是什么,并且提出对方可以明确试试看的事。

5. 不要因为想压抑焦虑反而变得冷淡

原 PO 分享他之前曾因为自己的情绪一直为对方波动而觉得很累,不自觉造成自己的回覆变得冷淡,所以他建议应坦率一点表达自己的状态与想法,不然对方可能真的不知道自己在想什么。

6. 准备以后的开心

像是隔着视讯聊要见面的那天,或是讨论可以去哪里玩、一起做哪些事等等,都可以维持彼此的温度。