新手登山指南：从迷路拥抱恐惧，懂得活在当下，正是山灵给你的抗焦虑礼物

其实人生跟登山很像，当我们在山里／人生里迷路时，我们焦虑失败、害怕受伤，就容易做出更糟糕的选择⋯⋯若能从焦虑中平静下来，冷静回顾，就能看见更多新选择！

淡定先生与我，两人趁着休假期间决定去澳洲蓝山的秘境登山健走。在他严谨的打包习惯下，我们可说是带着军备级装备出发。却在搭了一个多小时的火车、抵达登山入口后，才发现该路径因为前一周天气太糟而封闭。

登山经验丰富的淡定先生决定绕路走进去，于是我们多花了一个多小时，终于找到另外一道入口。一边慢慢走，一边却也发现山径尽管有人整理，但因为前几周都大雨，已经许久没有人走过，常常走到一半要穿越一大片植物。

原订三小时就要扎营，但走了三个小时以后，我们仍未到达目的地。走在前头的我习惯性地只是顺着有路的地方前进，而越走我越感到不对劲，面前的路径越来越困难，已经到了寸步难行的阶段。

那一刻，我发现我们似乎迷路了。

右手边是非常湍急的溪流，左手边是障碍重重的陆路，我们拿着登山杖，不知该左转又或是右转。两条路都可能越走越错，但是现在手上的地图却帮不太上忙，也没有人可以问、没有指示牌，我内心开始焦急。

焦急情绪下的我，不免开始想像各种最坏的可能性。我想起出发前一天，淡定先生提到邻近的山区有两名山友因落石而滑落谷底死亡，死亡的地方离我们不过就几公里的距离。

我突然变得步步惊心，很怕自己会出现台、澳的新闻上。焦虑且恐惧的情绪慢慢蔓延到喉头，我开始变得很依赖淡定先生，“我们该怎么办？”、“怎么办？”、“要试试看那条路吗？”

我的焦虑让我没有办法静下来判断情势，我只是很想在既有的两条选项中，想要从中随意选出一条路就往前走。

但是，淡定先生此时依旧淡定，他很仔细地观察着两条路延伸出去的足迹，凭着观察后的感觉，他决定带着我走回头路。

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当我们走回头路后不过几分钟，我们突然发现身边有另外一条往上方的岔路，那条岔路后面有着更为平坦好走的路径，比较明显是有人在固定维护的痕迹。

当我们踏上这条路，才发现这条路与原先的陆路其实是平行的，而且其实距离相当近，大约就是两公尺左右的距离，只是中间隔着一些植被，我们才没有发现左上方还有一条路径。

我看着原先卡住我们许久的两条路竟然这么近，不禁笑了。

原来我们一直要找的答案其实不是面前的两个选项，而就在附近不远处的地方，只是我们得先愿意往回头走一些路，重新观察哪里走错了，才能找到真正的路径。

很多时候人生不也是如此吗？当我们面对眼前二选一的情形时，我们焦虑失败、害怕受伤，越担心越容易往负面结果思考，然后在情绪的引导下，我们只想赶快从面前的两个选项中选择一个。

但是，当我们可以从焦虑中平静下来，我们可以拥有更多能力，得以更仔细地观察面前的选项，甚至是回头观察一路以来的种种选择，进而看见更多新的选择。

于是我终于忍不住问了淡定先生，我们同样听到了山友死亡的消息，但是为什么他没有被死亡与迷路刺激，而产生焦虑与恐惧。他想都没想地笑了一下说：“因为我很满足我的人生，所以我就不害怕死亡了啊。”

他的话让我顿足了很久。因为满足，就不会害怕了吗？不到四十岁的他，对生命已经没有遗憾。每一天，他都选择去做那一天他最想做的事。无论是上班、做菜、洗衣、爬山，那是他当下愿意，也乐意的选择。

当生命堆满了乐意，他的下一步骤是活在当下。生命本来就充满各种不确定，他所追求的从来都是认真感受每一个当下。

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“在死亡发生之前，我们还有现在这一个当下，我们可以选择怎么渡过这个当下。”我想着他说的话，也想起与他一起健走爬山的我也有了自己的乐意，而我可以更活在当下。

迷路了，就想办法找路。当生命好好地在每一个当下被活过，或许我们就真的不会为还没来的死亡而焦虑。而更有趣的是，我们却也因为不过度焦虑，能保持足够的觉察与理性，反而因此而活下来了。

焦虑是想要保护我们避免危难、居安思危，但是过度焦虑反而更容易让我们陷于危机，更别说长期的过度焦虑会造成身心失衡。

要能解决过度焦虑，可以先更多地创造生命中的乐意选择，并且在每一个选择中，专注活在当下，认知在最糟的事情发生以前，我们其实还好好的。

如果你身边也有很容易焦虑的亲友（或者你就是那个亲友），我很鼓励大家可以尝试陪伴他们透过登山练习“活在当下”。

因为我就是一个经常焦虑的人，我知道焦虑的人很难不要“想太多”。因此，与其跟焦虑的人说“不要想太多”，不如找一名有登山经验的向导，跟着他们一起去爬山吧！

在人数较少的登山，很容易慢慢练习把注意力从未来集中到当下、脚下，以及每一口呼吸。在这个过程中，焦虑也就比较容易被缓解了。

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作为登山新手，我有 3 点体悟与大家分享：

强烈建议找向导同行，向导会为新手的自己解决大部分的困难、提供生存的重要知识，让你有余裕可以专心在自己的身心调节上。

登山适合循序渐进，从最简单的开始练习即可。在简单的登山步道中，你会慢慢感受到自己的生理回馈，包括呼吸、酸痛等等，这些都是内观练习的一部分。

心态上要练习开放式地看待一切发生，因为登山过程会有太多变数，如天候、路况、生理状况等，都会影响你的旅程，因此要放开心胸地享受你所看见的一切！

台湾作为拥有丰富山林资源的国家，我想是一种祝福，祝福每一位在台湾的人，都可以在生命的路上朝着更平静的远方迈进。