“睡觉睡得好,身材就苗条”相信是每位爱美女性的生活准则,坊间也推出许多帮助一夜好眠的有用资讯...。但同样爱美的妳可能不知道,若没有好好地维持身材,也有睡不好的情况!当这两种生活的不良习惯一起发生时,哇,就会和小编一起掉入体态失衡的悲惨世界!今天就来看看为什么兼顾“好的睡眠&维持体态”,才是健康又美丽的眉角!

睡不好的人,为什么容易变胖?

目前医学研究[1][2]的结果指出,当睡眠不足或睡眠品质不佳时,人体负责饥饿感的贺尔蒙 ghrelin 会大幅增加,而调整人类食欲的贺尔蒙 leptin 则会相对减少,新陈代谢减少的同时食欲增加,体重将会直线上升。 这就是为什么熬夜不睡觉会容易发胖、常熬夜的人总是无法抗拒盐酥鸡诱惑的原因,往往不是意志力不坚、喜欢背弃贴在桌前的减肥誓言,而是大脑因为缺乏优质睡眠的关系,相对产生太多的 ghrelin,让我们总是抗拒不了美食的诱惑啊!(担心吃太多?这里有预防食欲太好的三个方法

体重过重,也会让你睡不好?

睡不好的人容易变胖,但我们可能想不到的是:变胖的人也常常会睡不好!根据美国时代杂志[3]的报导,研究人员花费6星期的时间,追踪77位肥胖或体重过重的个人的夜晚睡眠品质,发现他们有睡眠品质不佳的症状。之后研究人员让受试者接受节食计画,6个月后,两组人平均减重15磅,腹部脂肪减少15%,而且睡眠品质提升了20%。 约翰霍普金斯大学医学院教授凯瑞史都华(Kerry Stewart)对这样的研究结果表示:

如果身体过重或是肥胖,便会增加心脏和肺部的负荷,影响身体的运作。如果腹部脂肪过多,影响肺部的舒张,便会导致呼吸不顺畅,容易睡眠中断。

(推荐阅读:治疗睡眠中打鼾的方法

噢不!这是个恶性循环!该怎么办!?

我们可以发现,常常熬夜、吃宵夜、又没有运动习惯、肚子涨了一圈肉肉的人,会有睡不好的症状产生,而睡不好又让无止境的食欲进化再进化...看到这里小编不禁倒抽一口气:天呀,这就是永无止境的“变胖回圈”!难怪怎么减重都减不下来@@ 该怎么办呢?既然知道良好的体重也会回头来创造美好的睡眠品质,好的睡眠回头帮助我们维持良好的体重。那么从今天起,戒掉熬夜的小毛病、隔天早上换上那慢跑鞋、均衡饮食,三者并进才是最好的解套。俗话说得好,动得勤劳、吃得精巧、睡得刚好,身体健康没烦恼。那具体来说要怎么做呢?那就继续追踪“爱健康”的资讯吧!  

让正确的生活习惯赶走健康坏症头!
〉〉好习惯,你也可以成为睡美人
〉〉该留意你的心而不是盘子里的食物
〉〉节食与健康饮食的差别


更多健康图文请看  iHealth爱健康
爱健康原文连结
首图来源:来源

研究来源
[1] Obesity and cortisol.
[2] Stress-related cortisol secretion in men: relationships with abdominal obesity and endocrine, metabolic and hemodynamic abnormalities.
[3] Can’t Sleep? Losing Belly Fat Might Help