在工作倦怠和心力耗竭面前,我们要学会倾听身体的诉求,检视自己的信念系统,正面诠释属于自己的人生体验,才能知道该如何珍爱自己。

文|艾希莉・史塔尔

身为职涯专家,我时常被问到何时该辞职。

答案是:当你感觉工作再也不可能让你成长,使你无法持续精进你的核心技能(也就是在整个职涯中都会运用到的技能),或者当工作让你心情恶劣到无法再隐忍,那就是该辞职的时候了。

假如不辞职,最后就会身心俱疲。


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从二○○九年起,世界卫生组织(WHO)认定工作倦怠(work burnout)是“一种职业病”,其特征是“感觉精力枯竭耗尽;对工作产生心理排斥;或是对工作抱持消极、愤世嫉俗的态度;以及专业效能低落”。

不幸的是,当我们继续努力争取就是行不通,只会一再逼迫自己,直到发现意志力丝毫不管用。

几个月以来,我不断想要厘清自身疏离的感受。当时我并不明白,其实这项工作无法充分利用我的核心技能。

当你从事的工作需要的并非你所擅长的技能时,最终往往会陷入倦怠的境地。

我留在这份工作的时间越久,就益发感受到世界卫生组织所谓的“心力耗竭”(vital exhaustion)。我的身体不只是疲倦;整个心灵都需要休息。

身心俱疲有少数几个根本原因,但全都发生在相当长的一段时间里: 

  1.  无力感:代表你感觉自己无法控制情况,这往往会触发绝望感,最终导致辞职或是麻木。
  2. 疲倦感:可能是因为缺乏睡眠或只是缺乏适当休息。
  3. 寂寞感:这代表你可能欠缺能支持你、倾听你诉苦、或爱你的一群人。
  4. 缺乏目标:这表示无论在私生活或工作中,感受不到为何得在某件事上投入时间。
  5. 自我贬低:意指你不相信自己能执行某个任务,因此,你会在工作上(或生活中)不断尝试感觉自己有价值。

我们越是不去检视自己的信念系统或不改变方向,持续陷在错误的工作、情感关系或城市中,就会变得越疲惫。

 艾希莉.史塔尔《别做热爱的事,要做真实的自己》

简而言之,身心俱疲是我们的选择当中,得付出最昂贵情绪代价的一条路。

据估计,工作压力和倦怠让美国企业每年损失一千五百亿至三千亿美元。

在这些时刻,我们必须学着爱自己。

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珍爱自己


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所以为什么我们要继续忍耐呢?

因为我们不爱自己。

如果你真的想要爱自己,就会倾听身体的讯号——这一生唯一的宝贵躯体。

我的一个朋友曾经问我:“如果你的身体会说话,它会说什么?”

我不禁纳闷:我的身体会感谢我善待它吗?它会告诉我,它信任我吗?

不,我才不信任你,是我听见心里立刻响起的话,如同身体传递给我的讯息。

咱们面对现实吧:如果你的身体与你作对,你感觉人不舒服,你的心智和情感能力就会不听使唤了。每一件事都从你的身体开始。因此,你会如何爱自己呢?

珍爱自己的概念既含糊不清、又难以实现。在我们的世界,时常将珍爱自己误解为逃离现实或逃避责任。我们读到杂志文章鼓励我们去洗泡泡浴、多吃一片蛋糕,或是翘班去按摩来“爱自己”。

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但事情是这样的:珍爱自己是一趟旅程,而非一个目的地,主要是关于投资在我们真正想成为哪种人,呈现最棒的自己。

珍爱自己始于诚实面对自己,而且没错,看起来像是在庆祝生命,但也像是与自己建立一段诚实的关系,坦然承认你的生活中有些地方对你行不通,并且运用那样的觉醒做出人生转向。

多年来,我爱自己的方式看起来像是睡个午觉、买花送自己、或是在周二晚上单独去吃顿美味晚餐。

也像是为我的债务做一张试算表和一份清偿财务计画,偶尔心情不好时上健身房运动,以及拒绝起司拼盘,因为我明白乳制品会让我头脑迷糊。

它看起来也像是做一些事犒赏自己,帮助我成为世界上理想的人,例如早晨冥想,因为我知道如果这么做,当天肯定会有很好的开始;多花点钱买我喜欢的有机苹果,因为对身体有益;拒绝参加听起来很累人的社交活动,即使大家认为我“应该”到场。

很多时候,珍爱自己看起来像勇于说不,因为想要做真实的自己,得先抛弃所有不适合自己的事物。

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没有错误的人生经历

正如知名的人生教练东尼.罗宾斯(Tony Robbins)所言:

“信念兼具创造和毁灭的力量。人类拥有令人惊叹的能力,能为生命中的任何经验创造某种意义,不是使其失去自信心,就是拯救人生。”

所以对于我在五角大厦服务的那段时期,我该赋予它什么意义呢?

让我失去自信的意义是,我是个失败者。

能拯救我人生的另一种意义则是,我在五角大厦的工作并非错误,而是注定要发生的,为的是帮助我找到自己、以及更适合我的人生方向。