【真实手札】觉察悲伤与焦虑：温柔照顾共生的情绪们，记录生活的幸福感

情绪的感受，身体都知道⋯⋯但你自己有感觉到吗？你知道你紧张的时候，身体肌肉有何变化？你知道你放松的时候，吞咽状况有改变吗？试着觉察自己，会发现有些感受渐渐不同。

两年前，我因每个月生病被各家医生说我“生活压力太大”。

但我已经尽力去解决生活中的每个问题了。说真的，我不知道我还能怎么办。后来，离开创业，一部分也是为了找到与压力共处的答案。

幸运的是，经过两年，我现在真的有了答案。答案其实也不新奇，也就是觉察与对话。但为了做到这两件事情，我也确实找到了一些步骤练习。

首先，为了练习觉察，我给了自己很多独处的时间。

老实说，在这之前，我真的几乎没有独处时间。我所有的时间都在处理文件、企划、社交、开会⋯⋯，就算跟亲友聚会，话题往往也脱离不了工作。

于是，当我只是纯粹的想想自己今天发生了什么事，想想自己当下的感觉，想想自己身体的各个部位有什么感受的时间以后。我才赫然发现，原来，我忽略了我的感觉与情绪那么久。

我想很多人都看过脑筋急转弯那部动画，但如果让你真的试着去描述你自己情绪的样貌，你能说得出来吗？其实不是很容易的。你可能说得出来，我生气会骂人、难过会哭，但是更细一点的呢？

你知道你生气的时候，身体有什么感觉吗？

你知道你悲痛的时候，脸部表情是什么吗？

你知道你紧张的时候，身体肌肉有何变化？

你知道你放松的时候，吞咽状况有改变吗？

当我开始更熟悉身体与情绪之间的互动后，我开始更敏锐地知道自己当下是什么“情绪”。我开始很容易知道，“啊，焦虑又来找我了。”

就像前几天，为了要准备一个全新的课程简报，我做简报到半夜两点。为了让自己可以隔天有比较好的精神，我决定在还没完全做完的情况下去睡觉，但当我半夜两点躺在床上时，我发现自己的肩膀紧绷、前胸口很涨、呼吸不太顺、眼皮跳动，我就知道自己开始“焦虑”了。

那种感觉，就像是我会知道我月经来一样。从生理的变化，我就知道我怎么了。当我知道自己怎么了以后，我会开始在脑中跟情绪对话。我会想像这些情绪都是我的朋友，他们到我的身体里作客，带着他们真实的模样来拜访我，希望跟我聊聊或相处一会儿。

我在这两年认真发现，每一种情绪都不是为了伤害我们而存在，而是为了保护我们而出现。特别是人们常认为的“焦虑、愤怒、悲伤、害怕”等负面情绪也是因为想让我们安全而出现。

图片｜Photo by Ushico on PIXTA

为什么这样说？

如果从不害怕，我们可能会更常受困险境。

如果从不愤怒，我们可能会无法制止想伤害我们的人。

如果从不焦虑，我们可能会在需要即时回应时来不及反应。

如果从不悲伤，我们可能会失去让别人跟我们建立深度关系的机会。

于是，辨识情绪以后，我会先触碰我的情绪。

我说的触碰，是真的用手去碰，意思是说我会触碰身体有不同感受与反应的地方。比如，当我焦虑的时候，胸口会很闷，我就会把手放在我的胸口上。透过触碰，让自己的身体与情绪可以知道我的注意力在他们身上。

“嗨，好久不见。”

“你有一段时间没来了，这次出现是有什么事吗？你可以跟我说。”

“我平常可能常常忽略你，但谢谢你还是愿意来找我，真的谢谢你。”

这些自言自语，是很真实发生在我脑海中。

“情绪”不像是“意识”可以用语言文字轻易表达与沟通，因此我会等待“情绪”用别的方式回应我。当我自己在脑海里跟情绪说了这些话以后，我会观察自己的身体有没有改变，或是有没有新的情绪出现。

除了对话，我也会像是小时候“呼呼”自己的伤口一样，透过缓慢吐气练习让自己可以从生理上进入较为放松的状态。

我发现，我从过去“努力”让“焦虑”不要出现的尝试，变成轻轻地邀请“放松”也来拜访自己。身体作为自己的家，可以同时容纳“焦虑”与“放松”共存。也相信我，跟你所有朋友一样，待一段时间以后，情绪也都会在某个时间离开。

大家应该都有因为有同理心的亲友陪伴自己，而让情绪好一些的经验。那么当你开始自己觉察情绪、与情绪互动时，你就成了能温柔善待自己的人。

这是我练习了两年的功课，若是你觉得还是有些困难与不知如何开始，不妨试试看运用一些小工具辅助。

女人迷每年都会出版的 play with time 手帐本，与其说它是行事历，不如说是觉察练习工具，内文设计了每天的自我情绪评估，也得以记录生活幸福感的来源，更在页面中送上许多非常温柔的句子。要练习觉察与对话，这本工具实在做得太好。

就算你从来没听过自由书写、感恩日记的练习，这本手帐也透过很精致的设计，让你可以更容易地开始这段自我觉察的练习。

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