“高功能焦虑症”指虽然有焦虑症状，但在日常生活中掩饰得极好，甚至展现超高工作效率与社交能力，看似正常但其实深受负面情绪所扰的人，长期累积可能进而演变成忧郁症。
现代生活压力大，许多人看似过着成功的生活，内心却非常不快乐，这样的状况，让一种新的文明病诞生，叫做“高功能焦虑症（High-Functioning Anxiety）”。
很难想像的是，其实萤幕上我们所知的不少名人，都有高功能焦虑症倾向，像是歌手爱黛儿（Adele）、美国脱口秀女王欧普拉（Oprah Winfrey）、演员艾玛史东（Emma Stone）、谢盈萱等。
爱黛儿过去就曾分享，自己其实很怕看到观众，“有一次在阿姆斯特丹演出，我紧张到从紧急逃生口跑出去。”
到底什么是“高功能焦虑症”？它和一般听到的焦虑症又有什么不同？
什么是高功能焦虑症？
“高功能焦虑症”不是一种正式的疾病名称，比较像是一个综合性术语，指虽然有焦虑症状，但掩饰得极好，甚至展现超高工作效率，日常生活看似没被影响的人。
高功能焦虑症好发于内向人格身上，这些人在工作、生活上可能已经有所成就，却还是会被恐惧所绑架，无法发自内心感受到快乐。
根据 DSM-5 精神疾病诊断准则，焦虑症有严格的诊断标准，尤其是症状严重到影响患者日常生活时。专家也说，精神疾病诊断通常是基于有“功能性丧失”，像是生活自理等能力具体受到影响，并且令患者感到困扰；但高功能焦虑患者却没有这些问题，因此较不容易察觉出来。
高功能焦虑症会带来哪些问题？
近几年，高功能焦虑症越来越被重视，因为这个症状会让人感觉自己是“没事的”，总觉得焦虑一下子就结束了，却逐渐地改变了我们的生活模式。长时间下来，可能会影响生活品质，如失眠、半夜容易惊醒、胃口时好时坏等，让身心健康受到伤害，因此不容小觑。
高功能焦虑症的 10 个特质
1. 对事业充满野心
高功能焦虑症患者对“事业”的欲望和野心很强烈，他们会尽力地去完成很多事，长时间工作、立即回覆讯息。看似“正向积极”的表现，其实背后是害怕自己“不会成功”，担心工作没做好。
2. 很累却又睡不着
高功能焦虑症患者经常有很多思绪、停不下来，就算晚上已经很累地躺在床上了，还在想今天发生的事情，或是在思考明天可能会碰到的问题，越想越焦虑，也让自己越难入睡。
3. 完美主义者
总是会出现一种“全有或全无”的心态，例如：“如果我不是最好的，那一定是最糟糕的。”对自我有许多两极且评断的想法。
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4. 容易受惊吓且易被激怒
精神时常处在一种超速、紧张的状态，导致一点小事就容易被吓到、感到有压力，或很容易因为小事而被激怒。
5. 回避社交的场合
由于内在的焦虑，导致他们必需花更多精力在社交场合上，去炒热气氛、迎合他人、扮演一个不是“自己”的人。与其过得这么累，不如转而享受孤独。
6. 容易疼痛、抽搐，还有些不断重复的小习惯
心理的焦虑会让肌肉紧张，并产生痛感。因此可能会出现一些无意识的小动作，如撕指甲皮、拍脚、抓头、咬指甲等等。
7. 害怕让别人失望
他们会希望被大家喜爱，害怕让别人失望，所以努力让周围的人感到快乐，但同时也牺牲了自己的需求。
8. 总是觉得“要做点什么”
这类人常有种责任感，认为一定要把事情做好，或是在某个领域中保持领先。保持忙碌会让他们从焦虑中分心，但内心永远觉得不够，必须做更多。
9. 习惯隐藏情绪，故作坚强
尽管内心紧张，表面还是可以维持镇定，因为他们已经习惯隐藏自己的情绪，这也让焦虑经常成为秘密。
10. 就是无法停止“想太多”
像是不断回想过去犯的错误，并思考说“假如当时这样，会不会就变成怎样”；或是遇事容易钻牛角尖，常过度解读、分析而让自己感觉更累。
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4 招对付高功能焦虑症
如果觉得自己已经有高功能焦虑的倾向，建议可以先从日常生活和意念来改善：
1. 修正焦虑的小动作
留意自己是否有因焦虑产生的小动作或习惯，如咬嘴唇、咬指甲、拔头发等，试着找替代的方法修正、提醒自己，例如在指甲上包 OK 绷、定期修剪指甲、请身边的人提醒等等。
2. 每天给自己一点喘息的疗愈时间
每天固定安排至少 10 分钟，让自己身心放松，如冥想、静坐、听音乐等等。
3. 建立健康的生活习惯、重视睡眠品质
比如戒掉咖啡因、注重健康饮食、规律运动、按时就寝、睡前不滑手机等，先从生活习惯开始改善，让自己减少焦虑。
如果睡前头脑还是不停在高速运转，那就先离开床铺做别的事情，直到感到疲倦，再回到床上睡觉。
4. 觉察自己的负面情绪，并练习转念
当意识到自己有负面的想法时，试着用一些有现实感或更有帮助的方式来解读它，例如“我一定无法在期限内完成工作”，转念成“我尽力在期限内完成，即使我真的延迟了一些，也不会是世界末日”。
最后专家提醒，当你意识到自己的焦虑情形持续出现，甚至开始影响到你的亲密、人际、工作关系时，就该勇敢寻求专业者的协助。
图片｜Photo by Rémi Walle on Unsplash
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过去美国就有研究发现，约仅 36.9％ 的焦虑症患者会就医，且大多数人只会在有“具体症状”时才去看医生。所以“没什么明显症状”的高功能焦虑者，就医的意愿就更低了。
但轻忽焦虑问题，对自尊、心理健康都是慢性摧残，长期累积有可能进而演变成忧郁症，反而得不偿失。
尤其高功能焦虑很难确诊，通常都是一些轻微、非典型的隐性症状，一点一滴侵蚀患者心灵。所以在就医寻求协助时，建议要尽量把自己日常的生活细节、感受都清楚告诉医师或心理谘商师，帮助他们了解自己的具体情形。