我们在意他人的看法,关心别人的心情,然而对自己呢?邀请你,跟着我们一起停下来,聆听内心的声音,更有意识地生活。

作者|蔡秀娟,谘商心理师

在忙碌又紧凑的生活中,我们常常没有时间停下来去听听自己的声音、回顾生活中的点滴,我们总是习惯去听别人怎么说、怎么做,我们时常担心自己没做到什么、没完成什么,身边的人事物是不是就不喜欢自己了。

在汲汲营营的日子中,你是否曾问自己,今天过得好吗?又或是有人问你,今天过得好吗?你的感受是什么?你联想到的又是什么呢?

很多人并不习惯去谈论自己一天做了些什么?感受到什么?也因为这个不习惯,让我们逐渐对自己及身旁人事物的感受力降低,你也许会听过这样的对话:

A:嘿,最近过得怎么样?

B:就这样啊,没什么好谈的,也没什么改变⋯⋯那,你最近过得如何?

A:我喔,差不多就跟之前一样。

若我们不太习惯或是回应他人的关心时,那么就容易以简单的一两句话带过或认为自己没什么作为,并且很快将话题的焦点转向他人。

我在想,这也许与我们从小到大被教导着要合群有关,我们被鼓励着要去关心他人、与他人有所连结,且在发生冲突时,也被提醒着要以和为贵,因此很多时候,我们并不理解自己的想法与感受。

我们被忙碌又紧凑的生活推着往前进,时间久了,也使得我们容易忽略自己在生活中的一些细节及变化,更别说是看见自己不错、进步、成长的一面了。

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生活中,真的没有什么值得分享与骄傲的片刻吗?

你也许有听过“独处”或“与自己相处”一词,这乍听之下有些抽象,但白话来说,就是要我们在生活中保留一些空间跟时间给自己,而这个过程中,你可以将注意力聚焦在自己的身上,试着去回顾自己一段时间、一整天、一个片刻下的所思所想,同时练习去看见自己在过去与现在的差异。

比如肯定自己在限制下的一些突破,像是疫情下虽然社交活动受到影响,但自己仍透过一定的方法与他人(家人、朋友、同事)保持连结、发现那些对自己来说独特的日子(节庆、纪念日、专案完成),自己为所爱人事物的付出与投入,而这个投入当然也包含着你对自己。

创造出一个时间让自己静下心来,好好检视生活中的每一刻,也许你会发现,自己并没有想像中的一成不变、差不多,或许你会发现自己距离理想中的样子,已经靠近了好几步、投入了许多的心力与时间。

也许你会问,我要如何创造出一个这样的静心时刻,我的答案其实很简单,就是你需要为这些日常找到一个窗口,例如:你可以找个信任的人聊聊自己、正念静心、冥想或透过工具来记录自己的日常,像是日记、手帐、手机行事历来帮忙自己。

透过回顾这些在生活中的点点滴滴,如你的心情、想法、目标与进度,开启与自己的连结,并从中累积一些对自己的肯定,并在人生重要的时刻,给予自己力量与陪伴。


图片|Photo by horiphoto on PIXTA

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提供你三个可以尝试看看的纪录方法:

1. 感恩日记:你可以运用睡前的 5-10 分钟,回顾一下自己一整天的生活,并记录下你觉得值得感谢的人事物,当然你也可以谢谢自己,纪录的方式没有一定的格式。

有些人可能是一句话,如谢谢自己今天在重训时的坚持、谢谢伴侣在我忙到焦头烂额时买了个甜点给我等,或是有人习惯记录下谢谢背后的前因后果,举例来说,谢谢伴侣买了个甜点给我,因为我那使我有一种被记得及呵护的感觉,所以很谢谢他。

2. 自由书写:如果你喜欢思考,且时常因生活中的人事物产生触动,那么自由书写的方式也许很适合你,只要有纸笔或是手机备忘录,你可以把任何你想到与感受到的事情记录下来。

记得,不要中断,想到什么就写什么,因为有时候思绪是一个很抽象的感觉,但透过书写可以让这些思绪变的具体及更容易让我们意识到。

3. 运用媒材:如果纪录自己的所思所想时常会让你脑袋空白的话,那么你可以参考市面上一些附有引导的手帐、日记、app 程式,来帮忙自己纪录。

举例来说,女人迷推出的《2022 play with time 手帐》,其实就很具互动性,它里头设计了许多与手帐主人的对话,如会询问你的心情、健康、工作、休闲状态与鼓舞人心的一些金句,而这些其实无形中都会触发我们去思考今天或这阵子的自己过得如何,此外,周、月志与甘特图的形式,让你可以记录下自己在生活中各个领域的安排及执行状况。


图片|女人迷《2022 play with time 手帐》

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我想,能有一个时间、空间回首当下及过往,除了能看见自己在生活中的努力及投入外,同时也能带给自己安定感及掌控感,因为知道自己的进度与状态,如此一来也就不需要等到所谓成功的那一刻才能彰显自己的价值,因为每个被记录下来的当下都是耀眼且独特的。