“害怕分手”Fear of Breaking Up 简称“FUBO”,如果你也是 FUBO 一族,不妨搭配本文想想——为什么害怕分手?

在感情中,当痛苦的感觉渐渐多过于幸福时,可能会让人萌生想分手的念头。

但是,要结束一段感情,可能对有些人来说,是件简单的事,但是对某些人来说,却是非常非常难的,宁可继续无感的关系,并不是为了某些目的而不甘愿分手,而是因为害怕。

而在英文中,有个名称专门用来形容这样的人,称作 FOBU(Fear of Breaking Up 的缩写),中文即为害怕分手的意思。以下将介绍 FOBU 的成因、心理状态及改善方法。

年轻人容易受 FOBU 所苦

FOBU 是一种行为模式,任何年龄或工作的人可能都会有 FOBU 的倾向,但平均来说,约在西元 1980-2000 年出生的年轻族群,也就是大家俗称的 Y 世代(Generation Y),最容易受到 FOBU 所影响。

现在的人,尤其是年轻人,几乎都用文字或影音讯息交流,取代以往和对方直接面对面的互动,而像这样远距离的相处模式,如果在相处上遇到挫折时,也许比起人和人相处时所造成的打击稍微小一点,但是久而久之,它却也会让年轻人的内心更加脆弱,使他们比起父母或祖父母等年纪大一点的人,还需要更多时间来抚平某些创伤。


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害怕分手如何克服

改变现况总是需要勇气的,对于大多数人来说,当感情维持很长一段时间之后,若要谈分手也要勇气,因为这会改变原本已习惯的生活模式,并且重新适应很多事情。

对 FOBU 症状的人来说,更是他们最不愿面对的事情,而他们之所以害怕分手,主要是来自低自尊心、害怕孤单与重新开始的感觉。

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以下将进一步介绍 FOBU 的原因,和如何调整心态来帮助改善:

1. 低自尊心作祟:

低自尊心和缺乏自信,会让人维持不健康的人际关系。心理学家表示,一个不知道自己的优点的人,下意识地其实已经准备好受到恶劣的对待,且这些人真的相信自己不应该得到爱。

若你感到痛苦,却选择忽视感情问题,建议你透过下列方式,来建立信心。透过练习来建立信心后,再重新检视自己的感情生活,真正有自信的人,可以看到自己是否真的需要维持这段感情。

  • 原谅自己:不要因为过去的错误而不断责备自己,而要放眼未来。
  • 投资自己:可先感兴趣的事情开始,学习新的事物,先看重自己。
  • 鼓励自己:永远不要对自己说“反正我就是个失败的人”或“我是个笨蛋”等负面的话,人都是独一无二的,我们都值得最好的。


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2. 年龄压力太大:

尽管现代人的结婚年龄已经愈来愈晚,但是对于 30、40 多岁的人来说,年纪大仍旧是会造成感情焦虑,或害怕分手的一大原因。

他们往往认为已经到了适婚年龄,就没有资格对伴侣太挑剔,于是选择将就和眼前的这个人走入婚姻。或者是婚后因为担心老了就没人相伴,而不敢离婚。

对于这种情况,社会学家表示,其实人们还是可以在任何年龄阶段找到真正的幸福,根据国外调查,在 45 岁以上离婚后的女性,表示自己在离婚后反而更幸福。

英国心理治疗师夏洛特.弗里德曼(Charlotte Friedman)表示,年纪大的时候离婚,也有它的优势,因为孩子可能已经长大了,父母也可以比较自由地去做想做的事、安排自己的时间。

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3. 太在意别人的想法:

有些人因为在意旁人的舆论压力,例如家中长辈的压力、朋友的议论或同事的眼光,而选择维持痛苦的关系。

但是,分手和离婚应该是当事人之间的事情,当两人经过理性的讨论、决定之后,其实旁人都会给予尊重和支持,即使不然,也不需要过度在意别人的想法。

4.“至少还有人陪”的心态:

“至少还有人陪”是大多数 FOBU 症状的人都有的心态,研究指出,如果想离婚的女性,有多位潜在伴侣的话,就比较可能会提出离婚。

如果要克服这种至少有人陪的心态,首先还是要建立自尊心,积极的生活,选择相处起来真正感到快乐的人,而不是消极继续忍受另一半。

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5. 认为世上没有幸福的婚姻:

有些受困在感情中不分手的人,一开始就误以为世界上根本没有幸福的感情或婚姻,所以视这样的痛苦为理所当然。

心理学家认为,这种观念可能是来自童年时期,感觉不到父母之间的爱,或是过去的恋情都是悲剧收场。受这样问题所苦的人,建议在结婚前,可以先和心理谘商师聊聊。

每个人都值得幸福快乐的生活,请勇敢地替自己的幸福做决定。有些造成 FOBU 的原因,是因为他们根本不知道该如何独处,或是如何过单身生活。

没关系的,即使单身,也可以多多和家人朋友聊天、谈心。如果心里还是感到非常痛苦,不妨找心理谘商师谈谈,会有所帮助。