有情绪很正常,但当我们被情绪淹没、甚至影响到自我或人与人之间的关系时,就有可能陷入低能量谷底。那么我们该如何管理好自己的情绪呢?

文|李维文

我们每个人在生活和工作中都有自己独特表达情绪的方法,但在情绪失控时,人们的表达方式往往都是类似的。

在愤怒的时候,我们也许会乱发脾气,影响了人际关系,让本来对你很有好感的人望之却步;但是如果不将情绪释放出来,长期压抑,也会对自己造成负面的影响,伤害身心健康。

因此,不管我们是什么样的性格,都存在如何控制和管理情绪的问题,学会一些有效的方法是非常重要的。那么我们该如何管理好自己的情绪呢?

在情绪即将失控时,数一数现场有多少种颜色

每个人难免会有情绪失控的时候,有的人能够轻松控制,有的人则需要一点时间。美国心理学家李奥纳多.费尔德博士提出一种“数颜色”的方法,能够让暴躁型的人争取一点时间以控制自己的情绪。

这个方法是:当你因某事要大发脾气时,先暂停手中的事情,找个没人的地方,环顾四周,与自己对话,例如:那是一张鹅黄色的桌子,那是一个绿色的文件柜,那是一面白色的墙壁⋯⋯大约三十秒左右即可。如果你不能立即离开令你生气的现场,也可以就地进行以上练习。

这个方法看似有些无厘头,其实大有学问。这是运用生理反应来控制情绪的一种方法。当一个人发怒时,血流速度加快,肾上腺素的分泌使得肌肉紧绷。这时随着愤怒情绪的增强,某些生理功能会暂时变弱。

“数颜色”就是让你强迫自己恢复灵敏的视觉,经过这一短暂的缓冲,大脑就会恢复理智的思考。当你数完颜色,冷静下来,就知道该如何应付眼前愤怒的情况了。

记录每天的情绪变化

写下情绪日记是一种抒发愤怒情绪的有效方法,也被人们广泛采用。这个方法的重点,在于记录你真实的感受,即使是一些微小的感受也要清楚记录。

实际上,情绪日记并不等同于一般日记,我们每天写下自我情绪的变化情况,这样不至于遗忘,也有利于总结情绪规律,每天重温,为提升自己的情绪控制力提供参考。

有的人平时脾气很好,一旦发起火来可不得了。事实也证明,压抑不是解决问题的办法,即使当时你克制住自己,但愤怒的情绪仍然存在,日积月累,一旦发泄出来就如同火山爆发。如果你是这一类人的话,平时可以试试用情绪日记的方法来控制自己的情绪。


图片|Photo by PanKR on PIXTA

同场加映:刘轩专文|每天写下三个感恩事件,为什么能让情绪稳定?

灵活运用暗示调节法

自我暗示法是我们常用的方法,基本操作的方法是给自己灌输积极的讯号,以此调整自己的心态,从而调节情绪。例如,每天早上起床就告诉自己:“今天我很高兴!今天一定会有好运气!”类似这样的话,能够使你的潜意识接收积极的讯息,并且心情愉快、精神饱满的去从事各项工作。

适当进行体育运动

不少运动心理学家研究发现,运动是释放情绪的办法之一。当人们沮丧或愤怒时,可以通过做一些运动,使生理恢复原状,比如跑步、打球、拳击、瑜伽等方式,很多公司也透过这种方法来消除员工的不满情绪。

还有公司安排一间放着公司高级主管人体模型的房间,当员工感到不满时,就可到此房间对这些模型大骂一顿或拳打脚踢一阵,发泄完了,再回到座位继续工作。

用音乐调节情绪

听音乐也是缓解情绪的有效方法之一,音乐对人具有强烈的感染力,当你心情不好时,听着喜欢的音乐,沮丧的情绪就会烟消云散。

你会喜欢:女人迷点歌|Bolly Tuesday:用动感宝莱坞打败无聊星期二

遇到任何问题都不应逃避现实

现实中,很多人并不会直接发泄自己的愤怒情绪,而是在生气时选择离开现场的方式,避免正面冲突。有些人认为这是一种很好的方法,但有时候并非如此。

因为当自己一言不发,但肢体、表情仍然可能会传递一些让人误解的讯息。而且这种行为的本质是逃避问题,而不是坦诚面对,解决问题的办法,所以可能会留下隐忧,甚至在未来的某一个时间点突然爆发,而且状况可能更加猛烈,伤害性也将更大。

想像一下,当你对某人发脾气,但是对方却说“哦,对不起,我先走了~”此时你也许会觉得对方是“不屑一顾”,根本不会想到这样做是想彼此冷静一下。尤其是夫妻争吵时,其中一人甩门而去,这种逃避的作法无法解决问题。

有些专家的研究也证实,许多人在离开冲突现场的当下,也许会避免一场激烈的争吵,但是这样不但不利于解决问题,反而会使问题变得更加严重。

因此,专家们建议,面对情绪问题,最好采取数颜色法或暗示调节法来恢复理智,正视问题,与对方理性沟通、讨论,或许效果会更好,以免留下后患。


图片|Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

延伸阅读:减缓焦虑 6 提案:听音乐、练瑜伽,协助有效情绪释放

转移你的注意力

情绪背后的驱动力就是注意力,我们将注意力投入到一件事情上,就会伴随着产生相应的情绪。想想,当我们看悲剧和喜剧电影的时候,人的情绪起伏就截然不同。所以,当你的情绪快要爆发时,可以试试转移注意力,这是有效且简单的一种方法。

人的注意力就像是一台摄影机的镜头,关键在于你将镜头对准什么。如果你总是问:这个人怎么这么讨厌?这时你便会寻找讨厌这个人的理由。但是如果你总是问:这个人怎么这么好?这时你就会寻找这个人身上的优点。

具体来说,你可以尝试以下作法:当你对某人产生偏见时,试着转移你的注意力,看看此人的另一面;如果你对某个事物比较反感,也试着看看该事物的另一面;当你情绪不佳时,试着回忆一下过去美好的时光⋯⋯透过这些方法,也许能调节你的情绪。

不要过度自责

有些人常因工作上一些小失误就认为自己一无是处,这种人的得失心特别重,容易焦虑、害怕、紧张和恐惧,无法控制情绪,甚至当自己做某件事的结果不尽理想时,就会自我否定,认为自己什么都做不好,从而陷入沮丧的情绪中无法自拔。

心理学家们认为,我们有时候会给自己过度的压力,并且容易陷入自责的情境里,这是因为我们的潜意识中有一种想法在作怪:“我犯的错,所有人都看得到,而且都很在乎;我犯了错,我再也没办法在他人面前抬起头来”。事实上,也许别人早就忘了这件事,但自己却一辈子都忘不了。

你不妨问问自己,事情真的有这么严重吗?你要知道,谁也不是完人,有缺点、有毛病、工作中有失误,这些都很正常。做错事的人不只你一个,何必为此自寻烦恼?很多事情都无须自责,只要记住下次不要再犯就好了。

只有这样你才能够正确的面对挫折、看待自己,从而也会有稳定的情绪。