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健身入門|女神帕梅拉 12 組居家腹肌訓練,8 分鐘打造馬甲線

鍛鍊腹肌動作全部做完只要 8 分鐘。不管是馬甲線還是人魚線,只要每天進步一點點,線條就會慢慢浮現!

Marie Claire 美麗佳人 2021/09/14 下午 6:30:00

腹肌線條竟然有 4 種?搞懂腹肌類型,才能更有效訓練

漂亮腹肌,除了低體脂外,還要搞懂鍛鍊方法!馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個?

HAVFIT 2021/06/07 下午 9:30:00

抗壓力是一種適應力!《哈佛醫學院的壓力訓練》:接納並非放棄,而是找出最佳解

在某些情況下,負面情緒和想法是可以被接受的,你應該允許自己有這樣的體驗。有時候傷心或失望完全沒問題。

方言文化 2021/01/03 下午11:30:00

訓練核心與肌力!韓國女星都在練習的皮拉提斯 Reformer

很多女性練Pilates皮拉提斯是為了讓身型線條更優美,最近韓國女星像是孫藝珍、BLACKPINK Jennie、太妍…更瘋狂的是利用Pilates Reformer來訓練身材,到底這又是什麼呢?

Marie Claire 美麗佳人 2020/07/23 上午10:00:00

居家運動指南|每天四分鐘,高速訓練臀部與腿部

面對新型肺炎疫情,不少公司採用居家線上遠距在家工作的機制,要將群眾感染的可能性到最低。那麼當我們假日宅在家的時候,或是真的需要 14 天自主隔離的時候,總不能對著手機、電腦、電視或是孩子一整天,不如為自己的健康和曲線進行 14 天的宅在家運動,趕在夏天來臨前趁機練一波。

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2020/04/26 上午10:00:00

沒有人天生有安全感,一輩子的「安全感」練習

「為什麼他不回我電話」「她沒有立刻回我的 line 是什麼意思?」「他是真的愛我嗎?」親愛的,你也是個沒有安全感的人嗎?別煩惱,你不是唯一的一個,只有極少數的人能好有自信地在愛裡感到完全的信賴與安全。沒有人天生有安全感,每個人的安全感都是一步步練習來的,一起來練習吧!(同場加映:三種影響愛情的依戀形態,用心理學找回感情安全感)

Chloe Wu 2015/01/15 上午10:20:00

日本「青蛙式瘦身」八招:放鬆髖關節,鍛鍊腰臀肌肉

放鬆緊繃的髖關節、鍛鍊腰間與臀部的肌肉!跟著日本爆紅的「青蛙操」,下班回家動起來~

01女生 2022/06/28 下午 6:30:00

親愛的,你是聊天沒有內容,還是聊天沒有技巧?

在職場上,當發現自己有不足,或是遇到困難的時候,不管是被主管質疑某些能力不足,或是自己發現在工作上某種能力比同事低了一截,就得趕快想辦法改善。首先,分析、確認自己的問題,再來,針對問題找解決方法。

Eva 2019/01/22 上午10:00:00

跳繩減脂的 9 大好處!連續跳繩,體態會有什麼改變?

有一位 Youtuber 紀錄每天跳繩的樣子,來看看經過 10 週後,他的體態改變有多大!

HAVFIT 2021/06/14 下午 6:30:00

不害羞練習!女人專屬凱格爾運動

Charming Brand Talks 2016/10/03 下午 5:45:00

五秒勇氣法則:讓你遠離擔憂、煩惱、恐懼的練習法

能改變你是什麼樣的人、你的感覺,還有你的生活方式。改變你的決定,就能改變人生。而什麼最能夠改變你的決定呢?勇氣。

采實文化 2018/05/07 上午10:30:00

建立全英語環境!五個訓練英文聽力的幫手

英文聽力一直是台灣人的一大罩門,其實聽力練習的素材不用多,進步的關鍵在於「精」和「堅持」,找對適合的素材、每天聽,就會見效!

VoiceTube看影片學英語 2016/11/08 上午11:00:00

「自我覺察」的同理心練習:先關心自己,才懂溫柔待人

我們常以為同理心是「觀照別人」,事實上,同理心是「察覺自己」。聽聽作者茄子皮與我們分享如何從自我出發、真正達到關心他人的溫柔。建立關係,往往從與自己的親密練習開始!(推薦閱讀:從女孩到女人,重新愛上自己的六種不完美)

茄子皮 2015/08/03 下午 4:04:00

如何培養解決問題的能力?你該練習多觀察與問問題

Lisa 是個樂天的年輕女生,你可以交辦她事項,確認她會扎實地做好,在健身專業度也很足夠,保證提供給會員最完整安全的訓練。但她開會時總是傻愣愣地聽,等著被交代事宜。要她提出自己獨到的見解,的確比登天還難。難怪向來認真培養同仁的店長會這麼挫敗,恐怕是訓斥了她許多次但未見其改善吧?

Eva 2019/01/02 上午11:00:00

時代雜誌傳授!10個提升「文字魅力」的關鍵練習

我們都知道,在這一個人人都是媒體的時代,選擇你寫下的字比相信報導還要重要的更多!在平台上曝光自己的作品、文字,變成一件更容易的事。但是,如何讓自己的文字能夠打動人心又是另一回事,想訓練自己的「文字力」,就在快樂自在的狀態下進行創作吧!(延伸閱讀:不當個好作家,也得做個好讀眾)

VOGUE 2014/11/29 上午 5:02:00

久坐下背疼痛怎麼辦?外科醫師:5種傷腰運動不能做!圖文懶人包 3D 解析

姿勢不良、運動太少、運動太多都可能是下背痛的原因;試試這五種訓練動作,幫自己找回健康好腰力!

照護線上 2022/09/21 下午11:30:00

讓大腿內側變緊實!相撲深蹲變化式,跟著影片一起做

在家也能練的「相撲深蹲」,打造緊實大腿肌肉、減少膝蓋負擔。點愛心收藏,每天來一點,跟著影片一起做!

照護線上 2022/08/22 下午 8:30:00

宅家懶人運動法|10 種棒式變化讓你找回有精神的自己!

棒式可以練習腹部、臀部、背部的肌肉,幾乎是練全身!一覽 10種棒式,迎接不同挑戰和全方位健康!

照護線上 2022/06/23 下午 5:30:00

我該選擇有氧還是無氧運動?建議:依照增肌減脂需求來做選擇

運動不難,難的是選對適合自己的運動!你近期的運動目的是什麼呢?也許是減重、增加柔軟度、減少脂肪⋯⋯

HAVFIT 2022/06/22 下午 5:30:00

歡迎光臨元宇宙|讓你邊跑邊賺的 NFT?STEPN 攻略與健康心理學

Move to Earn 區塊鏈遊戲 STEPN,透過購買 NFT 運動鞋在其 App 內進行遊戲。

女人迷編輯 Emilie 2022/05/02 下午 8:30:00

緩解背痛只要 6 招就能做到!皮拉提斯新手也能強化背部與核心

皮拉提斯是種低衝擊運動,沒有基礎也可以練,增加身體的協調,也能改善下背疼痛。

照護線上 2022/04/27 下午 8:30:00

總低頭玩手機,身形也會漸漸變化?改善圓肩駝背「上交叉症候群」這樣做

人類花了好久成為直立型動物,但長期低頭看著手機和筆電的螢幕,日子久了,就成了「上交叉症候群」一員。

照護線上 2022/02/10 下午 8:30:00

想要打造飽滿側臀?4 個動作在家做,8 分鐘居家練臀

如果你常因上班久坐,而沒有機會活動到臀部肌群,然後你想要打造飽滿臀型的話,今天的動作讓你的側臀有感!

Marie Claire 美麗佳人 2021/10/27 下午 8:30:00

Audrey 專文|我養的貓是我最柔軟的一塊,那些我從貓身上學到的事

貓咪教會柯采岑 Audrey:其一是愛情,其二是生活。養貓好像是長大以後,重新學習愛的過程。

悅知文化 2021/07/28 下午 7:30:00

「間歇運動每次只有 10 分鐘,真的會有幫助嗎?」選擇的強度越強,減脂的效果就越好!

高強度間歇運動的好處能在短時間內提高心律,降低長期的血糖問題,增進肌力和運動表現。

照護線上 2021/07/14 下午 6:30:00

運動完的全身伸展動作 10 式:伸展時,你應該感覺到肌肉的張力,但不是「痛」!

如果你喜歡鍛鍊自己,那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習,適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃,導致受傷。

照護線上 2021/07/13 下午 6:30:00

情緒失控怎麼辦?研究顯示:數一數現場的顏色,有助於恢復理智思考

不管我們是什麼樣的性格,都存在控制和管理情緒的問題,學會有效的方法非常重要。那麼我們該如何管理好自己的情緒呢?

方舟出版 2021/06/17 下午 8:30:00

如何改善「自律神經失調」?推薦啟動副交感神經的活動:散步、瑜伽超有用

需要休息時仍覺得腦袋停不下來?學會啟動「副交感神經系統」,讓身體能有效地休息與修復,記得要慢慢呼吸。

HAVFIT 2021/05/31 下午 1:30:00

6 種提升性生活品質的運動:重訓、有氧皆有幫助

增加性滿意度的訓練,除了廣為人知能助女人高潮、防男人早洩的「凱格爾運動」之外,還有這幾種動作⋯⋯

Hello醫師 2021/05/05 上午12:30:00

馬甲線養成計劃:6 組高效燃脂動作,徒手隨時都能練

馬甲線怎麼練?腹肌的訓練頻率每週可以做四次,建議可以加入「登山跑」,鍛鍊核心的同時也高效燃燒脂肪!

Marie Claire 美麗佳人 2021/04/30 下午 6:30:00

七種喚醒熱情的練習:創造好事,遠比解決壞事,更能改善憂鬱

壓力大、感到焦慮?想知道壓力大怎麼辦?7 種能夠誘發正向情緒的練習,帶你找出身上的原動力,例如自己的特質、興趣、愛好等。

方言文化 2021/01/02 下午 2:30:00

不駝背最優雅!三個動作鍛鍊上半身肌群,改掉壞習慣姿勢

要有不顯老的體態,除了要鍛練核心肌群,上半身也是不可放過的,快跟上影片一起找回有力氣、有自信的自己吧

橘世代 2020/11/25 下午 6:30:00

健身經典動作解析|臀橋與超人式:躺著趴著練,增加臀部曲線

想要核心穩定一點,並增加臀部曲線,卻擔心自己是運動新手嗎?這時,臀橋是個很好的開始。練習這個動作很簡單,不需要什麼器材,講究一點你就躺在地墊上,沒有的話躺在自家地板上做就可以。

照護線上 2020/11/24 下午 8:30:00

編輯看完立刻站起來!能舒緩久坐髖屈肌痠痛的開髖教學

不過,馬克操雖然原本是種跑步姿勢訓練,希望藉此增加選手短跑的爆發力,然而因為馬克操會特別強化維持身體姿勢和活動的肌肉,它可以不只是一個「速度訓練」,還更是個「姿態訓練」和「協調性訓練」。稍作修改,對一般人的日常開髖也非常合適。

照護線上 2020/11/08 下午 2:30:00

寶寶總是要人哄睡?讓孩子自行入睡的三大技巧(下)

回歸到安全感的建立,他是長期且持續的,並不是說無時無刻抱著就會有安全感。而是父母能看見孩子的真實需求而作出適當反應,這才是真正的建立安全感。

好眠寶寶 睡眠顧問 Peggy 2020/10/27 下午 3:30:00