你的人际关系，不能只有伴侣！致内向者：成为完整的人，你需要一个社群来展现你每一面

已经连续三周，因为疫情的关系，几乎足不出户。从工作、餐食到日常休闲，都只能仰赖“家”的空间完成。这段时间，不免累积些许郁闷，几周下来，若是家人间彼此各忙各的，不说话是常有的事。

也因此，“倾诉”这个在人际关系间很重要的仪式，在过去几周似乎以一种我们难以发现的姿态，被淡忘在彼此互不相通的状态里。

日前，女人迷针对“没有社交生活（或约会）对你来说最大的困扰？”邀请读者留言，我们发现，对没有社交生活感到焦虑的人们，多半提到了“快被闷坏”、“太无聊”、“想面对面说话”等几个关键字，好比说：

• 居家隔离时间久了，会不会失去说话的能力呢？
• 很困扰，想跟真人有接触，想面对面说话，想散步。待在家里整天做的事就那几件，很无聊，快闷坏了！
• 老公在台北暂时不回家，朋友没得见，外面没的玩耍，要公园遛小孩也没办法了，整天面对面在房子里，感觉呼吸困难！
• 跟自己相处是很好，但也要适可而止吧。
• 太久没说话，会隔着门跟外送员说拜拜！

当然，除了大声疾呼“很困扰”的读者之外，我们也观察到，相当多的读者对于“没有社交生活”感到轻松自在，其主要的原因包含以下几种：

• 没困扰，有更多时间独处自我对话，做自己想做的事，反而过得比没疫情更充实自在。
• 没困扰。本来就是社交绝缘体。ㄧ个人很自在，不用受气。
• 社交生活中有些只是闲聊是非，人与人之间则一些利益上关系的族群，不如做想做的事充实自我。

合理的推测，很多读者大概也和我一样，属于货真价实的“内向者”。比起频繁的社交，内向者通常需要独处来为自己充电，内向者通常不会选择与他人正面交锋，他们喜好深度和沈思，而这在“外向者本位”的社会网络中，有时会产生非常大的窒碍，因为你会看起来“反应慢”、“不够热情”而且“无争”。

这也是为什么短期的社交屏障，对于内向者来说反而不亦乐乎的原因。

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然而话虽如此，但有时绝对的孤独有其盲点，自己才最了解自己这件事情，已有其限制，恰当的自我理解，有赖于内倾与外倾双向互动后的反馈，把内部对自我的理解，和外部对自己的认识结合起来，才能感到满足。

“完全的孤独的自我，是很难全然理解自己的。”——中国着名思想家 刘擎

因此，在疫情的这段期间，你享受独处、或渴望依赖他人，都是很正常的，当你因为人际疏离感到寂寞，或因为欲说无人听，缺乏团体活动的激活，而感到卡关，那么可以藉此作为一个新的契机，厘清自己对独处与社交的需求，找到最让你感到舒适的团体，展开梳理自己的旅程。

延伸阅读：你害怕独处吗？给独居者的 3 个居家防疫建议：把注意力放回想做的事情上

内向者真的不需要社交？错，你只是需要“有质量”的社交

无论是“内向者”还是“外向者”，在这段社交封锁期间，好好盘整自己的关系网络都是重要的。

根据美国一项研究指出，疫情大流行期间，社交距离限制了人们与朋友互动的能力，大多数的研究受试者认为，他们的友谊因为大流行而产生极大的变化——包括对于友谊质量的认知，以及人们对“朋友”的感受。

这件事情确实发生，以我为例，在居家防疫的前两周，除了伴侣 L 之外，我几乎没有和任何其他人产生交流（除了工作之外，甚至连传讯息都懒），过没几周，便发现有些不对劲，感觉自己心里蓄积了满满的东西，无从发泄。于是我对 L 说：“我发现我这阵子除了你之外，几乎没有跟其他人对话唉，好闷喔。”当然，这段期间仍经常揪团打游戏的 L，并不会有这种感受，他只回了“是喔。”不以为意地继续看他的日剧。

伴侣相处时有固定模式，你们的闲谈常被彼此的生活细节填满，小至今晚吃了什么，大至今天的投资获利，虽然看似无所不谈，但其实大多时候沦于漫谈。即便你觉得有什么事情想说，但总是卡在：“啊，这件事情和讲过了，好像不用重提；那件事他也知道，也不用再多说。”通常在这种时候，第三方的角色尤其重要，你可以超脱伴侣身份，把你的生活重新理过一遍。

心理学家暨友谊专家 Marisa Franco 博士提到，彼此联系是身心健康很重要的一环，“我们时常将‘浪漫关系’视为主要的联系形式，但是，朋友之于‘我们的身份’和‘我们是谁’的感觉非常重要，如果你只求助于一个人，那么你只会体验到自己的一面。要成为一个完整的人，你需要一个社群来展现你身份的各方各面。”

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3 种方法，找到合适你的人际关系

在疫情期间，无论你对于长时间社交脱节感到焦虑、抑或感到自在，大概都免不了长时间与自我相处，一但隔离时间一长，你便更有机会理解自己的人际相处临界值在哪。

“内向者”如我，即便平时对于社交场合上的“Small Talk”感到抗拒且耗能，但却十分需要定期的深度交流来维持能量，譬如与 1 到 2 位知心好友的漫长对话，或者定时的近况分享。

当你意识到自己的“需求”，再来就是如何展开行动。在维持社交距离的期间，重燃友情可以激起一种温暖却又陌生的新鲜感，但在展开行动之前，我想最重要的事情是思考：近期，我们与朋友之间疏离的关系，全是因为距离与无法见面，还是由其他因素导致？

如果一段友谊总是令人感到筋疲力竭，而且几乎没有带来什么快乐，那么也许是时候反思究竟“是什么让你保持这样的关系”了。

而这件事情需要谨慎执行，因友谊无论好坏，都是自愿的关系，需要双方都同意才能继续下去。当然，在进行这项思考时，你也必须清楚：结束一段友谊很难，尤其是结束一段有着丰富、共同历史的友谊会让你失去很多，一但你走上了这条路，通常就是一去不复返的。因此所有的思考，都需饱含理性与感性。

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当你尝试着在居家防疫期间，重建，或者说，重拾你的人际关系，可以尝试以下三个步骤，循序渐进。

1. 认识自己，设计交流方法

首先，你得先了解自己的社交倾向，若你偏好“由外倾世界”获取能量，喜爱跟人相处、随意交流、广泛互动，那么你很有可能具有“外向者”特质；而如果你倾向“由内倾世界”获取能量，喜欢独处，朋友求精不求多，热爱沈淀与思考，那们你极有可能具有“内向者”特质。

两种人格特质所需要的交往情境也不同，你可以试着回想过去让你感到舒适的社交形式，如：

• 人多热闹的 Party V.S 两人单独的聚会
• 三五聚在一起喝酒聊天 V.S 一场咖啡厅的小团体聚会
• 大团体的桌游聚会 V.S 与挚友的小酌时光

不同形式的聚会，其参与的群象也不同，有些人喜欢热闹，而有些人爱好安静，从过往人际交往的过程中，去区分哪些朋友最合适你现阶段的人际连结需求，开启合适彼此的交流活动，更有助于你透过人际的连结恢复能量。

同场加映：面对疫情，生活节奏被打乱了怎么办？重新检视自己的需求，保持能量稳定不忧郁

2. 列出最小可行性计画

清楚自己需求之后，进入到“执行前”阶段。

有时光用想的，你很难知道自己能做什么，或是有哪些事情具有把握，此时建议可以为自己设定“最小可行性计画／方案”，毕竟，有时高大上的计画会沦为与“年度计画”共同下场，年初时跃跃欲试地觉得自己肯定能做出改变，到了年中，才发现很多事情被一再拖磨，卡在人的惰性，在优先序位中不断的被拉低标准。

最小可行性计画，顾名思义是不用付出太大的成本，此刻便能开始尝试的行动。

蝴蝶效应是这么来的，从一点点小小的改变，为自己创造一些动能与契机。而从中得到一些滋养的你，才有兴致可以继续坚持下去。

接下来，可以尝试“女人迷时间管理课程”中学到的方法，针对“疫情期间，避免人际疏离”做出最小可行性计画，藉此，我们反而能够对自己的生活注入新的尝试，找到不论有没有疫情，都值得做的友谊经营仪式。

首先，以“日”或“周”为单位，不用看得太远，我们目的是让自己知道：这些事情现在可以做，而且不用付出太多的成本，为何不试试呢？

再来，多写几个，自我脑力激荡，尝试更开放性的去思考，什么我曾经做过、哪些值得尝试？整理后，写下三个，你会找到最合适此刻，也最令你心动的方法。

图片｜女人迷时间管理课程

3. 给予自己至少 3 种舒适的社交行动

厘清需求、列出方案后，可以就 3 个 MVP 的其中一项展开尝试，以“尝试入门槛低的线上活动”来说，推荐大家以下 3 种我已经尝试过的方法，可以作为疫情期间，维系挚友圈、增进人际交流的参考。

• 语音聊天室（2 人）

当你意识到“和自己相处”已经到达临界时，可以尝试主动求援。

以我自己为例，作为一个典型的内向者，过往在人际关系经营上，一直处于比较被动的角色，当世界维持正常运转，时不时便会有三五好友发来的邀约，我要做的，就是尽量地告诉自己，邀约来时，大方接受，感受人际的温暖，从中释放些什么、也给予一些什么。

然而，当实体的社交生活暂停运作，一个人长时间独处，总有需要与信任的人相互拥抱的时候，此时，记得你手机通讯录里头，那些标上星星的挚友们，也许他们也正在等你一通电话，主动关心，你会得到意想不到的收获。

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• 线上读书会（2-5 人）

把交友圈再扩大出去一点点，找到志同道合的 2 到 5 位朋友，一起共读一本书，约好一个时间，开启视讯软体（可以是 LINE、Google Meet 或是 Zoom）为彼此的共读设下规则，比如：一人导读一周，彼此分享在各章节看到的小心得。可以有关工作，也可以无关，读书之余能获得更多不同的视角，能让你对眼前这位熟悉的朋友，多一些些不同的认识。

• 线上桌游团（5-10 人）

如果能量可及，可以尝试再大一点点的交流社群，桌游会是没有杀伤力、也无需太耗能地聊天，却可以透过游戏相互舒压的好方法。上周末我也尝试与其他 8 个大学友人玩起线上狼人杀（因为我们本身就有在玩实体的狼人杀，所以对于该游戏的入门槛较低），推荐可以上网搜寻“线上桌游 App”，有相当多可行的选项，如：K 歌、谁是卧底、狼人杀等等。游戏，应该是生命当中重要的部分。

无论你选择什么方式在疫情期间维持自己的社交能量，与必要的人际连结，最重要的请记得关注自己的能量与需求，让我们一起主动一点点，为自己架构出最舒适的人际网络。一起期待，能面对面吃顿饭的那一天。