情绪的反应，身体都会记得！比起压抑、隐忍，可以试着协助情绪稳定，研究显示，呼吸对调节身心状态很有帮助！
文｜安娜贝尔．冈萨雷兹
那些被否决的感受，身体都知道
断绝自己的情绪不只会影响心理，也会影响我们的生理。大脑和心脏是相连的，当我们活动时，心律（心跳的速度）会加快，这能让血液运送更多的氧气及养分，以供身体各个组织运作所需。
但不只身体的活动会使心跳加速，研究也发现，当我们紧张时，脉搏也会变快。身体会在面对新事物，或认为受到挑战时做出这样的反应，因为它必须随时准备好面对。就好像我们将汽车发动，以备随时出发一样。
人类的整个身体，其实都是互相连结的。例如：心跳的快慢会和呼吸的速度同步，而特定的呼吸节奏，则能够改善我们心脏的状态。不只是单纯地缓慢呼吸而已，重点是你要找到自己的节奏，轻松地吸气，然后再将它慢慢地呼出。比起强迫地吸气，更重要的是我们要先将肺部的空气排出，以便腾出空间让空气能进来。
然而，许多人都在用相反的方式呼吸，尤其是感到焦虑的时候。当他们感到窒息时，会尽可能地吸进空气，然后将它憋住；容易紧张和压抑情绪的人，也会发生类似的情况。若是我们这样子呼吸，吸气的阶段便会耗用较长的时间，进而使心律加快。
呼吸方式不只会影响情绪，还直接连结到我们的神经系统。这些连结一方面调节着大脑，进而调节我们的情绪状态；另一方面也调节着全身的所有器官，例如：消化系统、胰岛素[1]等荷尔蒙。
吸气时人的心律会加快，透过自律神经系统的一部分来刺激身体。而当我们在吐气时，透过自律神经系统的另一部分，也就是副交感神经的作用，心律会减缓，身体因而能够休息，进行消化等其他功能。了解大脑与身体之间的这层关系，我们便可以透过一些呼吸的练习，来恢复情绪平衡。
图片｜Photo by rosario janza on Unsplash
推荐阅读：放下对未来的不安全感：把注意力放“现在”，让每一刻的呼吸都是自由的
五分钟呼吸练习，有效恢复身心平衡
这项呼吸练习很简单，每天只要五分钟就够了。每个人的呼吸节奏都不同，但平均大约每分钟呼吸六次左右。我们必须练习在不费力的状况下吸气，然后用两倍地时间慢慢的呼气直到结束。
不知道么估算时间的人，可以试着在吸气时慢慢数到三，呼气时则慢慢数到六。
练习数天后，我们可以再加上一些情绪元素，做法如下：
- 在吸气时，观察自己感受到哪些情绪，以及身体有哪些反应。
- 先向内观察，看看自己的感受如何。随着空气的进入，慢慢地数一、二、三，并告诉自己：“我察觉到自己的感受。”
- 接着，我们慢慢地从一数到六，在一边吐出空气的同时，释放掉那些困扰你的感受。然后告诉自己：“我放手，让它离开。”
- 当我们越不去分析和强迫，效果便越好。如果你脑中出现什么想法，只要单纯的把注意力集中在呼吸上就好。