逃避让你短暂远离焦虑，但记得回来面对背后真正的问题。否则通常会产生新的焦虑，让你短暂获得的救赎，变得更加苦涩⋯⋯
想像现在天气晴朗，你站在一个漂亮的泳池旁。泳池里面挤满了人，充分享受这道阳光。你穿着泳衣，站在岸边的某个角落，准备跳入泳池加入大家。但现实情况却不是，你裹足不前，僵在原地。
没错，一部分的你想跳进水里。你想要享受生活，想和大家一起玩。在此同时，绝大部分的你非常害怕泳池里冰冷的水。所以困住了。你看到其他人玩得很开心，嘻笑玩乐。但是你呢，却站在岸上。感觉很孤单。感觉自己被隔绝在外。你踏出一步。你坐了下来。
你开始想像每个人都盯着你看，你的焦虑感开始上升。脑袋不停反覆思考：“到底该不该跳下去？还是不跳？”你用逃避的方式来洗脑你最初的冲动，一心躲开那冰冷的水。到了最后，你的恐惧越来越强烈。
最后，你决定坐在泳池一旁。瞬间松了一口气，但是自我意识和隔离感瞬间蔓延。你逃避的决定限制了你享受的机会、你的自发性，以及你的社交生活，只因为你让恐惧控制了这一切。
泳池只是一个简单的例子，但其实我们逃避恐惧时，还有其他不同方式：犹豫不决时，我们决定不出现，我们不遵守承诺，我们用其他无意义的举动来引开对方的注意力，我们找藉口来合理化这一切。
所谓不再逃避恐惧，代表专注你的感觉，而不仅仅是逃避的当下，而是长时间的感受。当然，逃避可以暂时得到救赎——“好害怕今天面对老板⋯⋯呃⋯⋯打电话请病假吧⋯⋯不用面对那个王八蛋真是太爽了！”短暂的救赎机会强化你逃避的倾向。
救赎都很短暂。新的焦虑会蔓延，再进一步取而代之。逃避后产生的自我批判想法，会让自由的美好开始变得苦涩。老板会怎么看待你请假缺席？你有钱付帐单吗？你的同事会批评你缺席吗？
你完全感受不到请假的放松和享受，脑海不断循环思考。到了最后，所有的焦虑感又让你陷入逃避；你不只请了那一天的假，隔天甚至再隔天你都想请假。现在你似乎有真正的负面后果要面对了。
逃避在短暂的时间内会让人有被保护的感觉，但是时间拉长，逃避会产生真正的危险，以及比以往任何时候都更强烈的焦虑感。我们注意的是，问题的根本不在焦虑，而是你如何面对它。
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同场加映：别让“做自己”成为逃避改变的盾牌
与生俱来的逃避反应
战斗或逃跑反应是大脑某个区域的原始本性产生，其通常又称为“爬虫类脑”（reptilian brain）。爬虫类脑在很早的时候就进化，仰赖简单不复杂的运作系统；在几毫秒之内，我们甚至可以在处理明显的危险之前，就逃避感受到的威胁或僵在原地。
从进化的角度来看，这种立即性孤注一掷的反应相当有效，因为当我们面临到威胁的时候，并不想浪费珍贵的时间在细节上。
另一方面，爬虫类脑的反应并不擅长帮助我们处理那些因焦虑引发而非真正威胁的问题。在现代生活中，这就是我们面对的问题。即使看起来真的很可怕的情况——例如老板在审核你的工作表现——对你来说并不是个立即性的威胁。
但是你的爬虫类脑不了解这个情形，它会因为你的恐惧而做出战斗或逃跑反应，这对于专业的处理方法来说，是没有任何帮助的。
换句话说，即使没有真正的危险也可以触发战斗或逃跑反应。一旦有关危险认知的讯息进入到我们不断进化的“上层大脑”（upstairs brain），我们会理性判断威胁真正的风险程度。但我们必须提供机会，让讯息传达到上层大脑，而不是困在爬虫类脑所产生的反应中。
当逃避就是问题所在
试问自己是否曾经对毫无危险性的事情反射性回避，或者过度反应。那些事情让你暂停下来，仔细再三思考，你或许会发现其实没什么大不了的。
之所以逃避那些引发焦虑发作的事情或状况，是因为你认为那些事情超过自己的负荷，但其实你可以处理得来。当你渐渐不再相信自己的能力，你会更加逃避。在这些错误的想法中，焦躁的思绪会严重低估你的能力。我们来看看该怎么改变这样的逃避吧！
方法：你在逃避什么？
就我们所见，躲避和逃离只会导致更多的逃避。这样无限的恶性循环是一种无意识的习惯。有效的方法就是有意识了解你正逃避的事情，如此一来你就不会受到大脑自动驾驶所控制了。
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回想你的逃避模式。你逃避的事情在长时间看来造成什么问题？以下列出一些线索，代表你正在逃避对你真正重要的事情：
- 你说你会做，但从来没做。
- 拖延症：把事情拖到明天⋯⋯再明天⋯⋯再明天。
- 合理化那些你做不到的事情，义正严词或找藉口。（例如“我的闹钟没有响”）
- 浪费精神／时间在琐碎的事情、工作和互动上，用来逃避你真正必须去做的事。
- 常常告诉别人，或你自己因为身体不舒服，所以你才办不到。
把你逃避的事情列在笔记本上。随时谨记在心，看看自己能不能在逃避的那瞬间意识到自己。接着试试看别的选择吧！
方法：你为什么要逃避它？
就连功能失常或自我毁灭的行为，当获得奖励时，也会继续或者加剧。我们吸菸是因为多巴胺的奖励效应。若没有真正渴望改变，这样的行为会继续，尽管吸菸会牺牲我们的健康和生命。
重点在于我们要确定，即便我们心里想要停止逃避，究竟是什么不断在强化我们想逃避的趋势。
- 在笔记本写下，在你逃避的状况中，每一次的逃避都获得了什么？有些人回答感觉到一丝轻松，就像躲开一颗子弹、逃学，或是摆脱糟糕的事。
- 你会像得奖那般庆祝你的逃避吗？真正获胜的是谁？
- 想一下你的逃避是否加剧，因为这代表你不必真正去面对，不用承受被拒绝、被否认或者失败的风险。
- 还有其他可能加剧你逃避的原因吗？
【深入探讨】
逃避让你获得什么？
逃避可以暂时解决现况，但是长时间下来会引发更多焦虑。试试看接下来的写作练习，可以激发动力，并长时间获得救赎，相比于一时的解决，不仅短暂，也会造成负面后果。
在笔记本列出以下两项：
1. 所有逃避的好处。诚实面对自己；没有其他人会阅读你的笔记。写下你逃避的原因，以及逃避带给你的正面感受。试着思考情感上的连结——例如，从压力中释放或者设法摆脱困境的力量。
2. 不选择逃避的好处。你对自己会有什么感觉——提升自尊、感到自豪、不丢脸、强大？你达到什么目标——更愉快、提升生产力、和朋友更加亲密、提升工作效率、增加自发性？
现在比较这两项。长期来看，哪一项好处比较多？
哪一项不仅在当下让你感觉更好，更让你达到更长远的目标？现在就为你想要的目标设定意向吧！