如果你常常觉得怎么休息都不够，身心灵依旧疲惫的话，也许你有“慢性疲劳症候群”！如果有的话也没关系，除了就医，生活上有这些步骤，可以改善或预防慢性疲劳症候群。
什么是慢性疲劳症候群？我也可能有吗？
长期为疲劳倦怠所苦，却又无法找出真正原因，美国医界在 1988 年已将这样的情况定义为慢性疲劳症候群（Chronic Fatigue Syndrome，简称 CFS）。
那要如何知道自己是否可能有慢性疲劳症候群？
医师建议，可先参考美国疾病管制局在 1996 所修定的诊断准则：
主要诊断条件：
- 一种持续且逐渐发展出来的疲惫感，持续 6 个月以上，无法因休息而缓解。
- 疲劳的严重程度，使日常活动力降到正常状态的一半以下。
- 没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病，如癌症、自体免疫疾病或慢性感染等。
次要诊断条件，8 项中符合其中 4 项：
- 轻度的发热或怕冷
- 喉咙痛或有异物感
- 颈部或腋下有疼痛的淋巴结
- 无法解释的全身肌肉无力
- 头痛 、肌肉疼痛
- 在一般性活动后有长时间，超过 24 小时的疲累
- 有转移性、没有发炎反应的关节痛
- 认知功能障碍等神经精神症状，如睡眠障碍（失眠或睡太多）、注意力无法集中、健忘、情绪忧虑、躁动敏感、易怒等
哪些人容易有慢性疲劳症候群？
慢性疲劳症候群是由于长期工作、生活紧张，以及情绪、精神处于过度压力及超负荷状态，所产生的一系列身心疾病及症状。
一般多发生在上班族，而且女性的发生率较男性高，以 25-45 岁的女性较多。美国过去有研究显示，一般民众的盛行率为千分之一至三。
医师也表示，慢性疲劳的好发群族大致有 3 个特征：
- 处于压力大的行业，因为压力容易使自律神经系统不平衡，导致免疫力下降。
- 女性荷尔蒙分泌减少的停经后妇女。
- 营养摄取不均及抗氧化维生素缺乏的外食族。
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觉得自己有慢性疲劳状况，应该看哪一科？
建议可先找家医科或身心科，详细告诉医生自己的症状，做全面性诊断。
目前的医学还无法找到造成慢性疲劳症候群的确切原因，有的认为是病毒感染损伤脑部，有的认为是基因突变伤害了神经系统，有些则主张是和免疫系统的改变有关。
陈欣湄也提醒，出现慢性疲劳类似症状的人比例虽高，但不代表真的都是“慢性疲劳症候群”所引起，举凡像是睡眠不足，或是有贫血、甲状腺低下等问题的人都有可能发生，建议大家还是要先就医诊断，不要自行推测、寻求偏方。
此外，造成慢性疲劳的原因有时也不只一个，所以目前较难有直接、特定的治疗方式，只能透用各别药物来纾缓各种症状，例如使用非类固醇消炎止痛药治疗头痛、肌肉痛或发烧；如果有忧郁症状，则是用镇静作用较低的抗忧郁症药物等等。
再加上一些支持性的疗法，如：运动、休息、心理谘商、冥想等辅助治疗。
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除了就医，生活上可以如何改善或预防慢性疲劳症候群？
改变生活型态，让紧张压力和纾缓休息之间取得一个平衡点，是最根本有效的良方。医师建议以下几点：
1. 充足睡眠和良好睡眠品质
除了睡饱更要睡好，陈欣湄说，很多人的慢性疲劳问题，其实都只是源自没睡饱或睡眠品质差；如果真的是工作繁忙、容易睡眠不足的人，也建议最好能每天固定在同一时间小憩，且不要超过半小时，效果较好。
2. 饮食均衡、多摄取帮助降发炎的食物
除了饮食均衡，少吃精致、高糖、多盐的食物，医师也建议，平常可多补充有助降低身体发炎的食物，如蔬菜水果（矿物质）、鱼肉、白肉等。需要时也可以服用一些综合维他命。
3. 泡澡
泡澡有助放松，加强代谢、恢复体力，建议水温 38-39 度，一次 20-30 分就好，太久也会疲劳。
4. 运动是最好的减压方法
不论工作再忙，一定要抽出时间运动，适度的运动不但不会累，反而会提升体能，且运动也会让大脑分泌脑内啡（endorphin），可以使心情变好。
5. 延长生活空白时段，减少急躁
如果你习惯用很急迫躁进的方式过每一天，试着做些改变， 例如早起半小时，吃完早餐再出门上班；或是下班提前一站下车，放松散步回家等等。每天增加一点空白的悠闲时光，日积月累下来会让紧绷的生活模式产生质变。
6. 做冥想、瑜珈
陈欣湄说，运动辅助治疗，其实也包含冥想、瑜珈、正念呼吸等较静态的方式，能帮助减轻压力，使身心平衡。
慢性疲劳症候群会复发吗？
有可能。有时候慢性疲劳症候群会出现一种“循环”，觉得很累、突然恢复、一段时间之后更累、再度恢复，恢复的时候症状几乎会消失，但复发的时候感觉更难受。