接纳自我的三个练习题：人生意义，在于打破固有循环

曾经我以为生活很容易，像求学阶段面对考试，只要提前预习、认真复习，也去聆听成功人士的故事，从中记取教训，未来当我走出校门、面对生命来的临时考时，我能给出标准答案，或许这样能靠近成功、受人尊敬。

前几年我遵循着上述的规条，除了工作，我也利用额外时间阅读、参加训练，拒绝友人邀约换取更多成长时间。我每天挂着黑眼圈，不知道对了谁交出一张我自认满意的考卷，除了当下的骄傲，我其余时候感到空虚，大部分时候我脑海充斥着各种声音，比如“我今天表现够好吗？”、“他们喜欢我吗？”、“我这样做他们满意吗？”，我迷失在世俗认定的好工作者、好人的标签下，丢失了真实的自己，也丢失了每个今天。

直到最近几个月来，我经历深刻的灵性觉醒，尽管每天过的日子看似如常，没变得更有钱或成功，我的内在却越丰盈，活得更自在真诚，这促使我决定要写下这篇文章，记录我这段时间的领会，以及我对理想生活的重新定义。

从来没人教我，原来幸福才是人生的目的，成功、富有或受人尊敬只是手段之一。若要抵达幸福，要先觉知你真实的声音，练习与他人建立深度的关系，能勇敢打破属于你生命独有的负向循环，向这世界贡献最真实与美好的自己。

成为你自己，才可能体验到真正的爱

我曾是工作狂，不懂得生活的乐趣，放假常开着电脑、回公务讯息，报名一堆研习训练。生活中的留白，总让我由衷感到恐惧，我害怕停下来，会在明天的竞争中失败，所以我用力抓着工作角色，展现积极上进，只为了满足我脑袋里叨叨絮絮的声音，像是“你不够好”、“你应该那样做别人才会认同你”。那时的我，常在骄傲与自贬间载浮载沉，眼光放在尚未发生的未来与过往曾有的悔恨之中。

后来我懂了，我努力成为某种人，我真正想要的，只不过是被爱、被接纳而已，但我的做法，却让别人喜欢的不是我最真实的自己。

七月多的时候，我独自去一趟日月潭，走进大自然，那次的经验让我对生命有新的看见。

身为一个人，要学着走出自己的脑袋，走进这世界。用观察与欣赏的态度，去敬畏大自然的美妙，去吸入空气中的芬芳，去看见这宇宙令人惊奇完美的秩序，每个生命都按着他本然的样子存在，好不美丽。如此一来，你就能与宇宙万物连结，提升自己的灵性层次，体验到超乎你想像中的丰富。

奥修曾说过，人类的痛苦来自于汲汲营营，想控制万物照着我们期待中的发展，一旦无法达成期望，人即开始怨恨、恼怒、抱怨、忧郁，这一切只不过人类的虚妄，因为万物都用真实的样貌存在，在这个宇宙，只有人类疯狂想变成其他样子。

——梓铃，纪录于 109.7.25

从那次旅行回来，我觉察到这世界不该有单一标准，因为每个生命即是独一无二、多元并存的，我们每个人的心底都渴望某种真实的东西，我们想成为真实的自己，说真实的话，也被真实的爱给爱着，只是我们都好害怕属于自己的真实无法被身边所爱的人接受，而这份恐惧阻碍了我们成为自己的勇气。

若我们无法先对自己诚实，也将无法让别人看见真实的我，更不可能体验到真正的爱。

于是我给了自己一个理由，我要从我的脑袋走出来，走入世界，走进每个当下，做真实的自己，不再试图控制事情的发展，也不去掌控别人对我的评价，而是觉知我每个当下的感受与想法，说自己想说的话，做自己真正想做的事。老实说，这决定无法避免将会被某些人讨厌，因为在我们文化中“关系和谐”总是比“照顾自己”重要，但说自己相信的事，为自己设立界限，在不伤害他人的情况下，只是你把自己当一回事，并不是自私。这段时间我拾回了自己最真实的笑容与眼泪，我感到释放，也逐渐意识到谁能接纳我真实的样子，值得我花时间深入的交流。

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练习一：成为自己的两个习题

• 情绪是我们感知“自我”的讯号，情绪里有你的渴望、有你是谁的印记。请每天给自己十五分钟，眼睛闭上，将注意力放在自己的呼吸，让自己安静下来，注意自己的身体有没有哪个部位不舒服或闷闷的，若有，请用手停留在身体感受上，去体会看看是否有些情绪滞留在其中？请去承认与允许它，也构思一下你想如何回应自己情绪？比如悲伤就哭泣，喜悦就去感激，生气就去用安全的方式发泄。假如是感受到身体上的疲倦，请找一个方式好好照顾自己，睡个好觉、吃个好料，疼惜自己最近的辛苦，也对自己的身体表达感谢。
• 从现在开始，在进行每个选择之前，你能多停留一会，问问自己，这是我真正想要的吗？为了贴近我真实的想要，我能有什么不同的选择？我能为这份选择承担某种代价吗？

带着善意、仁慈与真诚，建立一段真实的关系

我九月与一位老朋友见了面。这十年来，我们在打闹嬉笑、边哭泣也边为彼此打气的过程中共同见证了彼此这十年的光景。见面那天她送了我一张卡片，描述了我们之间的情感，也让我回顾这些年与几位朋友所建立的亲密关系。

对我而言，朋友不是聊天打屁，消磨时间的对象，也不该被化约为人脉资源，我认为朋友是“亲密关系”的一种形式。我跟朋友们每次见面，都在谈自己的经历与感受、如何面对困境与挑战、被人伤害的愤怒与失望，还有在恐惧失败中怎么让自己继续相信自己，往前迈进。我每每都能从这些对话中更认识自己，对人性有更深的尊重与欣赏，并以新的感动、舒坦与欣慰作为后韵。

那种感动是，你看着他经历好久的痛苦与挣扎，最近终于想要跨出小小的一步，你是第一个听见这伟大新剧本的人。他的勇气也在激励着你，或许你也能为自己做出想要的改变。

那种舒坦是，当你们揭露最近在工作、爱情与家庭中的挫折时，你们的自我厌恶竟然有类似之处，原来害怕不被肯定、不被爱的感受竟是我们共同的经验，真叫人松口气。

那种欣慰是，这些年你们经常感到茫然失望、也在痛苦挫败中打滚，但你突然发现，你们聊天的主题，似乎从抱怨伴侣同事，现在聊起了向死而生的智慧、如何善待自己、想与原生家庭和解。若在生命里有个观众能听见这些成长的故事，是多令人感到欣慰。

因为人生真的太苦了，每个人活在这世上都不容易，所以我们才需要夥伴，我们都是同路人。而人生有一种福气是，你能与你爱的人一同变老。唯有亲密，能超越人对死亡的恐惧，唯有爱，能超越时间的洪流，让善意能继续传承下去。

我们来这世界短短几十年，真的不只是为了取得成功、富有与受人尊敬，也是为了遇见你爱的人，以及爱你的人。每个人都在出生、成长，终将走向衰老，若这旅途中，有一群懂你的人陪着你一起度过人生的喜悦与痛苦、兴盛与衰败，这是何等得福气。所以从现在，开始学习，带着善意、仁慈与真诚，去建立一段真实的关系。

练习二：带着仁慈，与人建立真诚地关系

建立亲密关系的管道在于谈心。学着去倾听、发问，练习发展一段无评价、积极关注的关系。

很多人在聊天时容易给很多评论，比如说“你不要想太多”、“我觉得你应该这样选择才对”，当对话中塞入了评价与对错，就容易停留在表面的故事，将阻碍人们更深入的分享自己。通常给出上述回应的人，也许从没体会过什么叫做好好被倾听的经验，但你能从现在开始练习，从别人的故事里，试着回想你是否曾经历类似的挣扎，也同理的回应他“我也有类似的经历，我懂那是什么感受”；你如果不懂他为什么会有这些感觉，就练习去发问，问他在经验中到底在乎什么，也去接受每个人有权力拥有任何感受与选择。你会发现在这样的关系里，人因为开始说自己，听自己，也去听别人，每个人的丰富才有空间被摆放。

有天我才明白，原来我们此生的意义，在于打破生命固有的循环

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自从大学接触谘商与辅导后，我成了一个热爱自我觉察与成长的人。认识我的人都知道，我二十岁前后如同两个完全不同的人，我乐于改变自己，退去旧有的处事方式，只为了让自己的生活得更好。这些年来，我持续面对我过去在关系中的伤痛，也努力修复我与原生家庭的关系，尽管如此，我依然感觉到在我生命里，某些埋藏在深处的伤口难以被修补，有些眼泪也很难被止住。

这几个月来，我开始跟青少年与家庭工作，我发现“代间传递”的现象，无论是教养方式、伴侣的选择、个性特质，甚至是身体的病痛，都能从上一代与下一代当中看见相似的情形。在我们未经觉察之时，人内在会有股潜在的动力使你倾向于建立出你早年生活的一切。如果你从小出生在缺乏温暖，甚至是暴力虐待的家庭，你感到痛苦、想逃离家庭所以选择早婚，你却会在冥冥之中寻找类似你父母的伴侣结褵；若你出生在充满爱与关怀的家庭里，通常你也会复制早年的幸福脚本，寻找能同样善待你的人共度一生。

我也是个成长过程中片体鳞伤的孩子，有些伤真的不容易好。我也曾问过自己，为什么是由我来经历？为什么我不是出生在不同的家庭？如果我当年进入不同的班级、学校，人生会不会不一样？如果我的父母从小没有受到忽视或虐待，他们对待我的方式，会不会不同？我的人生会不会顺利一些？我走的路会不会更平顺一点？

直到最近，我领悟到一个重要的道理，所有的生命都在一个更大的家族循环里。一个坏经验若不经检视，将会继续复制坏经验，而我们为什么出生在坏的环境，通常是早年家族遗留下来的“因”，我们正在承受这份“果”。身为人类，我们最大的宝藏在于，我们拥有意志。如果你对过去不满意，你任何时候都有自由来决定你要如何回应这份处境。所以如果你不满意你家族传承下来的悲惨剧本，你能确保这陈旧的戏码就停在你这代为止，你能有意识地打破源自家族的负面循环，这过程中需要非常大的毅力与决心，但只要我们持续带着自觉，大声宣告“我不要重复他们的痛苦”，你的故事，就有改写的可能。

因为，所有来到你生命的一切，都是要让你有所学习，成为一个更完整的自己。

经历他人的背叛，是为了让你明白，以同理心与仁慈去善待他人有多重要。生长在忽视、暴力或缺爱的家庭，是为了让你明白，任何经验都不能阻碍你去相信，你是何等有价值的存在，家的概念也不该只限于血缘之间。

美好人生不是没有痛苦，是在沮丧、挫折密布的状况下，你没抛下自己，还爱着自己，用接纳地态度细细的体会生命中的每个发生，也带着孩子般好奇眼光，尝试了解，并把它纳入成为自己生命的一部分，同时也别忘记带着纯粹无私的爱与仁慈，面对你周遭的人。走着走着，有天你也许会发现，这过程中你逐步拾回了自己，也开始散发出具有人性的光辉与智慧，变得更有勇气与坚毅。这是你这一生，本来就该遇上的自己，也是你该向这世界贡献出最好的你。

延伸阅读：王小苗专栏｜我们渴望被爱，也渴望被爱的是真实的自己

练习三：让所有经验，成为完整自己的练习

记得，我们经历的任何一切，都只是为了让我们成为自己。唯有去认同过去那些挣扎与痛苦，快乐与骄傲，我们的存在才得以彰显。

所以当每个痛苦、伤痛、挫败发生时，你可以回头思考，这些经历来到我生命里，有什么意义？它可能教会我什么？如果我接纳它的发生，并且从中学习、更新我自己，我可能在未来成为什么样子？我会欣赏那个自己吗？

重拾理想的生活，我正在努力为自己做到这些，那你呢，你的故事又是什么？